Concluderend is CoQ10 een veelbelovend slaapmiddel met een goede veiligheid en het potentieel om de slaap te verbeteren door de cellulaire energieproductie te ondersteunen. Meer onderzoek is gerechtvaardigd, maar CoQ10-suppletie kan gunstig zijn voor bepaalde groepen zoals ouderen of mensen met slapeloosheid.
Opname en werking van Co Enzym Q10:
Het wordt het beste opgenomen als het bij de maaltijd wordt ingenomen, vooral bij voeding met vet of olie.
Melatonine. Melatonine kan je helpen om sneller in slaap te vallen.
Studie: Onderzoek onder personen die lijden aan chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) toonde aan dat CoQ10-suppletie hielp de slaapkwaliteit te verbeteren en vermoeidheid overdag te verminderen . Resultaat: Deelnemers rapporteerden minder vaak wakker worden tijdens de nacht en een betere algehele slaaptevredenheid.
Co-enzym Q10 (ook CoQ10 of Q10) is een essentiële vetoplosbare stof van het menselijk lichaam die een cruciale rol speelt in de mitochondriale energieproductie (1). Co-enzym Q10 is dus essentieel voor organen die een grote energiebehoefte hebben. Denk aan het hart, de nieren, de lever, onze spieren en hersenen.
Bijwerkingen van Q10 zijn zeldzaam, maar eventueel kunnen misselijkheid, diarree en verlies van eetlust optreden (17). Voedingssupplementen met co-enzym Q10 worden ook als veilig erkend, met maximale dosissen tot 1200 mg per dag (18, 19).
Hoge doseringen vitamine D kunnen ook de absorptie van CoQ10 in de darmen belemmeren. Eén onderzoek wees uit dat 5000 IE vitamine D per dag gedurende 4 weken de serum CoQ10-niveaus verlaagde. Er is nog meer onderzoek nodig naar de interacties tussen vitamine D en CoQ10. Vermijd het nemen van meer dan 1000-2000 IE vitamine D met CoQ10 totdat er meer bewijs beschikbaar is.
Suppletie met CoQ10 bleek pijn, angst en hersenactiviteit te verminderen . Bovendien verminderde het ook de oxidatieve stress en ontstekingen in de mitochondriën [100].
Magnesium, B6 en B12
Dan kun je een supplement met magnesium, vitamine B6 of vitamine B12 overwegen. Deze nutriënten activeren je natuurlijke energie in het lichaam. Ze dragen bij aan een normale energiehuishouding en helpen energie vrij te maken uit voeding. Deze nutriënten zitten ook in de beste slaap-supplementen.
Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend van Q10. Sommige patiënten klagen over slapeloosheid, een reden om dan Q10 bij het ontbijt te geven en niet bij het avondeten. Vooral doseringen boven de 100 mg kunnen activerend werken en de slaap storen.
Het aanvullen van vitamine B6 kan de kwaliteit en duur van de slaap verbeteren. Een onderzoek uit 2019 ontdekte ook dat het nemen van een supplement van magnesium, melatonine en vitamine B-complex gedurende 3 maanden de slaap verbeterde en hielp bij de behandeling van slapeloosheid.
CoQ10-supplementen kunnen zonder tijdslimiet worden ingenomen. Klinische onderzoeken met hoge doseringen hebben jarenlang zonder problemen geduurd. U moet CoQ10 op zijn minst een paar weken innemen. Het is geen acuut soort supplement dat u op basis van behoefte inneemt.
Uit een onderzoek bleek dat een combinatie van magnesium, melatonine en vitamine B effectief was bij de behandeling van slapeloosheid, ongeacht de oorzaak (26). Magnesium lijkt ook de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) te verhogen, een boodschapper in de hersenen met kalmerende effecten (27).
Langwerkende benzodiazepinen, ook wel slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken vrij lang en worden vooral gebruikt om door te slapen. Van deze middelen kunt u ook overdag nog suf zijn. Voorbeelden zijn diazepam, flurazepam, lorazepam, lormetazepam, nitrazepam en oxazepam.
Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk , overleg dan met uw zorgverlener voordat u CoQ10 inneemt en STOP NIET met het innemen van uw reguliere medicijnen. Bloedverdunnende medicijnen: Er zijn meldingen dat CoQ10 medicijnen zoals warfarine (Coumadin) of clopidigrel (Plavix) minder effectief kan maken bij het verdunnen van het bloed.
Hoewel de meeste mensen co-enzym Q10 goed verdragen, kan het milde bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten, verlies van eetlust, misselijkheid, braken en diarree . Het kan bij sommige mensen allergische huiduitslag veroorzaken. Het kan ook de bloeddruk verlagen, dus controleer uw bloeddruk zorgvuldig als u een zeer lage bloeddruk hebt.
De resultaten van vele klinische onderzoeken van de afgelopen 40 jaar bevestigen dat co-enzym Q10- suppletie nuttig is bij de preventie en behandeling van vele aspecten van hart- en vaatziekten, zoals congestief hartfalen, hypertensie, ischemische hartziekte en hartritmestoornissen.
Er is geen tegenstrijdigheid in het gebruik van zowel CoQ10 als vitamine D. Ze zijn heel verschillend in wat ze doen, dus er is geen risico om ze samen te nemen . Ja, er is geen tegenstrijdigheid om te zeggen dat je geen vitamine D en co-enzym Q10 kunt nemen, dus ze zijn een volkomen veilige combinatie om samen te nemen.
Co-enzym Q10 is een uitstekend supplement voor mensen met hart- en vaataandoeningen. Co-enzym Q10 ondersteunt de pompwerking van de hartspier door verbetering van de energieproductie in de hartspiercellen en beschermt het hart tegen oxidatieve beschadiging.
Interacties tussen uw medicijnen
Er werden geen interacties gevonden tussen B-12 en CoQ10 .