Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Wat doet een slaaptekort met je? De eerste gevolgen van een slaaptekort merk je al als je een paar nachten achter elkaar één tot twee uur minder slaapt. Je merkt dan dat je reactievermogen vertraagt en je stemming verandert. Maar ook word je kwetsbaarder voor ziektes, doordat je immuunsysteem wordt aangetast.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Het absolute minimum aan slaap dat nodig is om te leven, niet alleen om te floreren, is 4 uur per periode van 24 uur . Zeven tot 9 uur slaap zijn nodig voor gezondheid, vernieuwing, leren en geheugen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Uit onderzoek blijkt dat dat slaaptekort inhalen dan juist geen zin heeft. Na een nachtje goed slapen voel je je mentaal wel beter, maar je stofwisseling is nog steeds in de war.
Als je de keuze hebt tussen twee uur slaap of helemaal niet slapen, is de keuze makkelijk, zelfs een korte slaap kan een wereld van verschil maken. Je breekt een groot deel van de opgehoopte adenosine af, waardoor je hersenen en lichaam weer beter kunnen functioneren.
Minstens 85% van de tijd dat je in bed ligt, slaap je. Je valt na een half uurtje of minder in slaap. (Maar liefst 1/3 heeft volgens het onderzoek langer nodig.) Je wordt niet vaker dan 1 keer per nacht wakker.
Slaap je slecht, dan is dat merkbaar op je werk. Denk aan minder productief zijn en sneller fouten maken door concentratieproblemen, moeite met plannen en moeilijk het overzicht kunnen houden. Slechte slapers zijn prikkelbaar, minder bestand tegen werkdruk en vatbaarder voor kritiek.
Moet ik naar mijn werk gaan als ik niet heb geslapen? Vrijwel zeker niet . Afhankelijk van uw baan kan het naar uw werk gaan zonder slaap betekenen dat u een gezondheids- en veiligheidsrisico vormt voor uzelf en uw collega's. Als er dringend iets moet worden gedaan, laat uw werkgever dit dan weten.
Misschien is het mogelijk tijdelijk minder ingeroosterd te worden? Of om bijvoorbeeld minder zware diensten te krijgen? Als dit niet kan – of als je überhaupt te moe bent om te werken – kun je je alsnog ziek melden. Bij een ziekmelding moeten werkgevers en werknemers 'de normale route' volgen.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Taalswitcher. Experts raden aan dat volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht slapen. Volwassenen die minder dan 7 uur per nacht slapen, hebben mogelijk meer gezondheidsproblemen dan volwassenen die 7 of meer uur per nacht slapen.
Sta op en beweeg om je wakker te voelen
De wandeling van 10 minuten verhoogde de energie gedurende twee uur. Dat komt doordat wandelen zuurstof door je aderen, hersenen en spieren pompt. Als je achter een bureau werkt, sta dan regelmatig op voor korte wandelingen. Loop tijdens de pauzes naar een restaurant of, als je je lunch meeneemt, ga dan naar een leuke plek om het op te eten.
Volgens de wetenschappelijke literatuur hebben volwassenen 7 à 9 uur slaap nodig. Voor kinderen tussen 11 en 13 jaar wordt 9 tot 11 uur aangeraden. Voor adolescenten (14 tot 18 jaar) is dat 8 à 10 uur. “En die 8 uur is een lage ondergrens.
Behalve minder bewegen, zullen mensen met slaapgebrek dus ook meer eten, wat zorgt voor gewichtstoename en een hoger vetpercentage. Dr. Esther: 'Mensen die 5 tot 6 uur per nacht slapen, hebben 35 % meer kans op 5 kilogram overgewicht en 30 % meer kans op obesitas.
Er wordt wel eens gezegd dat slaaptekort inhalen niet mogelijk is, maar dat is een fabeltje. Wat wel waar is, is dat heel lang uitslapen niet werkt. Om je slaapgebrek weer in te halen kun je het beste regelmatig slapen en wat eerder naar bed gaan. Daarnaast kun je natuurlijk ook een powernap doen 's middags.