de beste kledingtip bij Spinning is een goede fietsbroek. Kies voor een nauwsluitend model, kort of driekwart. Een lange broek is waarschijnlijk te warm voor deze intensieve indoortraining. Speciale fiets- of spinningbroeken hebben een zeem, waardoor je wat comfortabeler op het zadel zit.
Het enige wat je nodig hebt voor spinning, is een spinningbike en sportkleding. Daarnaast is niks verplicht, maar het is wel handig als je ook een fietsbroek, handdoek en een bidon met water meeneemt. Soms heb je ook speciale fietsschoenen nodig met een kliksysteem. Vaak vinden spinninglessen plaats bij sportscholen.
Wat is belangrijk? Spinning schoenen zijn misschien wel het meest cruciale onderdeel dat je nodig hebt tijdens de spinningles. Spinningfietsen zijn meestal uitgerust met SPD pedalen, waardoor je fietsschoenen nodig hebt die voorzien zijn van SPD schoenplaatjes.
Tijdens het spinnen merk ik dat mijn voet stevig en stabiel op het pedaal kan blijven staan. Tijdens intensief spinnen is het heel handig als mijn schoenen voldoende houvast geven, zo kan ik me echt op het trappen richten. Als je voet van het pedaal schiet heb je namelijk kans op vervelende blessures.
Het is een totale workout
Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen.
de beste kledingtip bij Spinning is een goede fietsbroek. Kies voor een nauwsluitend model, kort of driekwart. Een lange broek is waarschijnlijk te warm voor deze intensieve indoortraining. Speciale fiets- of spinningbroeken hebben een zeem, waardoor je wat comfortabeler op het zadel zit.
Om dat herstelproces te bevorderen, kan je na je work-out eiwitten consumeren. Want eiwitten ondersteunen een snel herstel van de spieren na training. De richtlijnen spreken van 20 tot 25 gram eiwitten na het sporten. Eiwitten vind je in eiwitrijke voeding zoals kip, vis, eieren, bonen of peulvruchten.
Het is dus niet gek dat je mede sporters al snel weten op welke avonden jij spinning volgt, de sportschool in duikt of gezellig een avondje thuis op bank ploft! Kortom, spinning heeft vele voordelen. Je fietst altijd op je eigen niveau en iedereen kan meedoen aan deze les, de ervaring is voor iedereen even intensief.
Met een spinning les van 45-60 minuten kun je verwachten dat je tussen de 500 en 700 calorieën verbrandt. Dit hangt uiteraard wel af van verschillende factoren, waaronder je lichaamsgewicht en spierkracht. In dat opzicht werkt spinning effectiever dan hardlopen om calorieën te verbranden.
Kortom: spinnen is warm! En door die warmte zwellen je voeten een klein beetje op. Om te voorkomen dat je voeten gaan knellen in de spinning schoenen moeten ze dus ruim zitten. Ook fijn is om te kiezen voor spinning schoenen met niet al te dikke voering.
Eigenlijk is het heel simpel: pedaalsysteem (pedalen + plaatjes) SPD zijn gemaakt voor mountainbike, gravelbike en touring; SPD-SL is ontwikkeld voor de racefiets. En precies bij die variant heb je de keuze uit drie kleuren schoenplaatjes.
Schoenen lopen namelijk niet uit, dus ze worden na verloop van tijd niet groter. Wel wordt het bovenleer van de schoen soepeler tijdens het dragen, waardoor het zich aanpast aan de vorm van je voeten. Maar daadwerkelijk groter zal de schoen helaas niet worden.
De meeste spinning fietsen hebben een combi-pedaal. Aan de ene kant van het pedaal zit een kliksysteem voor de mensen met spinning schoenen. De andere kant is een regulier pedaal met een gesp, waar je met je normale sportschoen in kunt stappen.
Als je een cardioworkout wil doen met minder impact op je rug, kun je beter kiezen voor spinning of zwemmen – beide focussen op uithoudingsvermogen, maar zijn minder belastend voor je gewrichten.
Spinning is namelijk een vorm van cardiotraining en zodoende geen krachttraining. Met cardio train je voornamelijk je hartlongfunctie en uithoudingsvermogen en bouw je niet of nauwelijks spiermassa op.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Calorieën verbranden
Per kilo lichaamsgewicht verbruik je daarbij zeven calorieën per uur. Als je dat vermenigvuldigt met je gewicht kom je uit op 455 calorieën per uur. Om een kilo kwijt te raken, moet je dus meer dan vijftien uur voetballen.
Het is een intensieve training die je hartslag omhoog brengt en ervoor zorgt dat je snel suddervet verbrandt. Verbetering van de conditie: Door het regelmatig doen van spinning verbeter je je uithoudingsvermogen en conditie.
Hier moet je op letten als je wilt beginnen met spinning
Zoals eigenlijk met alles in het leven, loop niet te hard van stapel. Je kunt het beter 10 weken achter elkaar één keer per week doen, dan 10 keer in één week en dan 9 weken niets. Wanneer je volledig ongetraind bent kan het behoorlijk wat van je lichaam vergen.
Doordat bananen kalium bevatten, helpen ze je spieren en zenuwen te herstellen na de inspanning. Vergeet ook zeker niet voldoende water te drinken en voeding met eiwitten te eten. Combineer je portie banaan na het sporten met een portie kwark en noten of maak er een smoothie van met yoghurt.
Wat niet? Eet vóór dat je gaat sporten vooral GEEN grote hoeveelheden eiwitten/vetten. Dit kan zorgen voor darmklachten. Dus vermijd als je gaat eten voor het sporten producten als kwark, vlees, avocado en volle yoghurtsoorten!
Door een banaan te eten voor het sporten heb je snel meer energie en het zorgt ervoor dat die energie langer aanhoudt. Eet dit stuk fruit tot een uur voordat je gaat sporten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en een niet te vol gevoel hebt.
Een fietsbroek met zeem is net zo belangrijk als een goed fietszadel. Bij een goede kwaliteit zeem kan het zweet goed afgevoerd worden. Ook moet een zeem goed aansluiten op het lichaam en de zeem en broek mogen zeker niet schuren. Een goede zeem kan voorkomen dat je last hebt van zadelpijn.
Spinning kan verwijzen naar: Indoor cycling, staand of zittend fietsen op een speciale stationaire fiets (hometrainer). Ook wel spinning genoemd. Spinning (spinnewiel), bijeenkomsten in de winter waar door meisjes en vrouwen werd gesponnen.