Zelfhelend vermogen. Verschillende studies hebben aangetoond dat infrarood warmtetherapie effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen van verschillende aandoeningen, zoals rugpijn, artritis en fibromyalgie.
Kies een vulmateriaal dat elastisch is.Kies een kussen dat niet temperatuur- of drukgevoelig is. Zorg dat het kussen is aangepast aan je lichaamsbouw. Zorg dat het kussen is aangepast aan je slaaphouding.
Zorg dat uw conditie zo goed mogelijk blijft. Een slechte conditie betekent meer klachten. Meer beweging zorgt er voor dat u zich zowel lichamelijk als psychisch beter voelt. Warmte (douche, bad), massage en rekoefeningen zijn goed om stijve spieren te ontspannen.
Warmtetherapie verhoogt de bloedstroom, wat uw spieren ontspant en fibromyalgiepijn en -stijfheid vermindert . U kunt een warmtekussen, kruik of warme handdoek gebruiken om warmte op de aangetaste plekken aan te brengen. U kunt ook een warm bad of een warme douche nemen om de spieren te helpen ontspannen en pijn te verlichten.
Mensen met fibromyalgie voelen zich vaak miskend in hun pijn omdat ze het gevoel krijgen dat de pijn “tussen de oren zit”. Mensen met fibromyalgie kunnen heel veel deugd hebben van een infraroodsauna. Het verlicht enerzijds de spier- en gewrichtspijn, anderzijds helpt het bij het afvoeren van toxische stoffen.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
De warmte van een infraroodsauna helpt het hart te stimuleren, wat op zijn beurt meer bloed naar uw cellen pompt. De fibromyalgie-gerelateerde ontsteking en gewrichtsstijfheid worden verminderd door de verbeterde circulatie .
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen de klachten verminderen met pijnstillers, regelmatige beweging en gedoseerde rust.
Het is interessant om te bedenken dat een patiënt met fibromyalgie zelden last heeft van zowel warmte als kou, maar de disfunctie die ervoor zorgt dat zijn lichaam opvlamt, is in beide klimaten zichtbaar, ongeacht of de reactie merkbare symptomen veroorzaakt.
Soorten matrassen die geschikt zijn voor fibromyalgie
Onder het traagschuim bevinden zich lagen van koudschuim en/of pocketveren die extra ondersteuning en stevigheid bieden. Deze combinatie zorgt ervoor dat het matras niet te zacht is, maar wel voldoende ondersteuning biedt zonder tegendruk te geven.
Bij fibromyalgie moet je geen sterke pijnstillers gebruiken (tramadol, oxycodon of morfine). Ook niet als je veel pijn hebt. Ze helpen niet of heel kort en hebben wel veel bijwerkingen.
Warmte, met name vochtige warmte, kan pijn en stijfheid van fibromyalgie verlichten door de bloedstroom naar de plekken waar u pijn hebt te stimuleren . Leg een warme, vochtige washand op het pijnlijke gebied of probeer een douche te nemen of in bad te gaan. U kunt ook de diepe spierpijn van fibromyalgie verminderen met een coldpack.
Er is onderzoek dat uitwijst dat het weer niet van invloed is op fibromyalgie. De temperatuur, zon of neerslag hebben geen invloed op de pijn en vermoeidheid die met de aandoening gepaard gaan.
Kenmerkend voor fibromyalgie zijn de tenderpoints (pijnpunten) die steeds op hele specifieke plekken voorkomen. Er kunnen 18 tenderpoints onderscheiden worden. Met behulp van massages kun je de conditie van de spieren optimaliseren, waardoor deze klachten verminderen.
Je slaaphouding kan significant bijdragen aan het verlichten van fibromyalgie symptomen. Mensen met fibromyalgie hebben vaak baat bij het slapen in een houding die de natuurlijke kromming van de ruggengraat ondersteunt.
Is de zon goed voor fibromyalgie? Ja en nee . Zonlicht levert vitamine D, wat pijn, ontstekingen, vermoeidheid, slecht slapen en depressie kan behandelen. 12 Sommige mensen met fibromyalgie merken echter dat ze het snel te warm krijgen en hebben ernstigere symptomen als het warm is.
De invloed van het weer
Of als het buiten koud of vochtig wordt. Het weer heeft geen invloed op het ontstaan van fibromyalgie. Er zijn mensen met fibromyalgie in warme landen en in koude landen. Iedereen kan het krijgen.
Het zijn waarschijnlijk hittekrampen. Je lichaam verliest belangrijke voedingsstoffen als je zweet, wat pijnlijke spierverkrampingen kan veroorzaken . Iets drinken met elektrolyten en je lichaam afkoelen zou moeten helpen.
Beweeg regelmatig .
Maar het geleidelijk en regelmatig doen vermindert vaak de symptomen. Geschikte oefeningen kunnen wandelen, zwemmen, fietsen en wateraerobics zijn. Een fysiotherapeut kan u helpen een thuisoefenprogramma te ontwikkelen. Stretchen, een goede houding en ontspanningsoefeningen zijn ook nuttig.
Het meest gebruikte medicijn bij fibromyalgie is paracetamol. Het is een pijnstiller met relatief weinig bijwerkingen. Wel is van belang per dag niet meer in te nemen dan zes tabletten (van 500 mg), zeker bij langdurig gebruik. Codeïne kan aan paracetamol worden toegevoegd, het versterkt de werking ervan.
Alcohol, tabak, koffie en chocola kunnen de verschijnselen van fibromyalgie versterken. Bij producten uit blik of glas dienen fibromyalgie-patiënten vooral de toevoegingen E621 tot en met E624 te vermijden. Regelmatig beoefenen van sporten zoals wandelen, fietsen of zwemmen is een effectieve therapie.
Eet vooral plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, en peulvruchten. Eet minder vlees en dierlijke producten. Eet en drink zo min mogelijk producten die veel suiker of vet bevatten of zijn bewerkt (zoals snacks en frisdrank). Verspil geen eten en eet niet te veel.
Het belangrijkste symptoom van fibromyalgie is wijdverspreide pijn door het hele lichaam. Dit kan ongelooflijk slopend zijn, waardoor het moeilijk wordt om zelfs simpele taken uit te voeren, zoals boodschappen doen of naar het werk gaan. Warmtetherapie is een effectieve manier gebleken om dit soort pijn te verminderen, en sauna's zijn een manier om dit te bereiken .