Pistachenoten bevatten gezonde vettenEn die zijn wél gezond in tegenstelling tot verzadigde vetten (die in chips, friet et cetera zitten). Let wel: gebrande en geroosterde noten zijn minder gezond dan rauwe noten.
Beter dan chips: noten
Noten zijn gezond en bevatten waardevolle eiwitten en vetten. Dan hebben we het wel over ongezouten, ongebrande noten. Niet de gefrituurde (want dat is wat de notenboer ermee doet).
Pistachenoten zijn een van de meest gezonde noten die er zijn. In vergelijking met andere noten bevatten ze de meeste antioxidanten en de minste calorieën. Pistachenoten kunnen om deze reden uitstekend gegeten worden wanneer u op de lijn let, zeker als u voor de ongepelde variant kiest.
Vergeleken met andere snacks voor onderweg, zoals snoep of chips, bieden draagbare pistachenoten een balans van eiwitten, gezonde vetten en wat vezels voor een voedzamere snack . Naast het simpelweg snacken ervan, kunnen pistachenoten een leuke en kleurrijke manier zijn om smaak toe te voegen aan eten, zegt Majumdar.
De gezonde skinny nut pistache
Eet je graag noten maar let je daarbij op je calorieën? Dan doe je er verstandig aan om voor een handje (20 stuks) pistachenoten per dag te gaan. Een handje pistachenoten bevat slechts 100 calorieën. Per 100 gram bevatten de pistachenoten ongeveer 603 calorieën.
De meeste voedingsdeskundigen raden hun cliënten aan om niet meer dan twee ounces (56 gram) pistachenoten per dag te consumeren. Voor gepelde pistachenoten komt dat neer op 90 pistachenoten. Voedingsdeskundigen adviseren mensen ook om voldoende water te drinken om te verteren. Anders kunt u maagklachten krijgen na het eten van pistachenoten.
Pistachenoten zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen kan helpen bij het verminderen van constipatie en het bevorderen van een regelmatige stoelgang.
Als je gezond wilt afvallen, ga dan voor pistachenoten. Ze bevatten namelijk minder calorieën dan de meeste noten en je moet er meer moeite voor doen omdat ze uit een schilletje komen. Grote kans dat je er daardoor minder van eet.
Het eten van hele noten is de beste manier om noten in uw dieet op te nemen , vooral als u ze eet in plaats van andere snacks zoals chips of koekjes. Zorg er wel voor dat ze ongezouten zijn en geen coatings hebben, die suiker, vet en soms zout kunnen toevoegen.
1. Lay's Ovenchips naturel. Het is echt zo: ovenchips is qua calorieën een stuk beter dan zijn gefrituurde broers en zusjes. De beste keuze als je op de lijn let, maar toch zin hebt in chips.
Eet niet teveel pistachenoten
Houd het wel bij één handje per dag. Pistachenoten zijn, net als andere noten, namelijk rijk aan calorieën. Een handje van slechts 25 gram is al goed voor 148 calorieën en 12 gram vet. Ook is voor de teelt van de noten relatief veel water nodig, weet Eikenaar.
Dezelfde portie pistachenoten bevat 159 calorieën; 5,8 gram eiwit; 7,8 gram koolhydraten, waaronder 2,9 gram vezels; en 12,9 gram vet, waaronder 1,6 gram verzadigd vet. De pistachenoten bevatten meer vezels en minder verzadigd vet dan de cashewnoten, waardoor ze de gezondere optie zijn .
Paranoten zitten bomvol vezels, eiwitten, fosfor, magnesium, vitamine E en B1 en selenium. Hoewel die stoffen allemaal heel goed zijn voor je gezondheid, kun je er beter niet te veel van eten.
De winnaar als het gaat gezondste snack van de snackbar, is de kroket. Een kroket bevat namelijk minder zout dan een frikandel. Bovendien wordt een frikandel vaak gegeten met mayonaise, currysaus en uitjes. Hier wordt de snack niet gezonder van.
Minste toevoegingen
Welke dan het minst slecht is? Dat is vrij simpel: naturel chips. Deze chips komt voornamelijk als 'gezondst' uit de bus, vanwege de ingrediënten die er níet in zitten.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het regelmatig eten van noten de ontstekingsniveaus verlaagt die verband houden met hartziekten en diabetes . Regelmatig een gezond dieet eten met noten kan: De gezondheid van de slagaders verbeteren. Ontstekingen verminderen die verband houden met hartziekten.
Als vervanging voor voedsel met veel verzadigd vet en suiker (zoals koekjes, chocolade of taarten) kunnen noten een goede keuze zijn . Het hoge eiwit- en vezelgehalte maakt ze een bevredigende snack en ze bevatten voedingsstoffen zoals vitamine E, kalium en magnesium. Maar let op de portiegroottes.
Pistachenoten werden echter niet geassocieerd met veranderingen in lichaamsgewicht of buikvet . Een onderzoek uit 2020 vond ook dat deelnemers die pistachenoten aten een verlaging van de bloeddruk ervoeren, minder snoep aten en hun vezelinname verhoogden, allemaal factoren die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.
Dagelijks een handje rauwe walnoten, amandelen en hazelnoten houdt een hongergevoel op afstand en is goed tegen buikvet.
Over de pistachenoot
Ze zijn lekker van smaak, zitten vol voedingsstoffen en hebben verschillende gezondheidsvoordelen. De pistachenoot is samen met de walnoot, amandel, cashewnoot en paranoot een goede bron van proteïnen, gezonde vetten en mineralen: Eiwitten.
Bruin- of volkorenbrood is in principe beter dan witbrood, omdat het meer voedingsvezels bevat. Vezels absorberen en binden vocht en kunnen dus de ontlasting dikker maken. Hebt u zo nu en dan diarree zonder ernstige bijverschijnselen als braken en koorts, let dan eens op wat u hebt gegeten.
Pistachenoten zijn niet alleen lekker, maar ook erg gezond. Allereerst zitten ze vol met voedingsstoffen. Ze bevatten veel eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamine B6 en mineralen zoals ijzer, magnesium en fosfor. Dit maakt ze een gezonde snackoptie die je energie geeft en je helpt om langer vol te blijven.
Deze fytosterolen zijn in eerdere onderzoeken in verband gebracht met een vermindering van het risico op darmkanker. Het is mogelijk dat noten door hun hoge concentratie in deze stoffen het risico op darmkanker verminderen [28,29]. Er werd een omgekeerd verband gevonden tussen de consumptie van fytosterolen en het risico op kanker.