Je verstevigt je lichaamBoksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard in je armen en benen, maar in het bijzonder je buik heeft er baat bij, niet alleen de buikspieren maar ook de rug en de heupen.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Spiertonus die boekdelen spreekt
Elke stoot, bob en weave traint niet alleen je armen, maar ook je core, benen en rug. Naarmate je je boksvaardigheden opbouwt, bouw je ook een lichaam dat meer gedefinieerd en getraind is , dankzij de diverse oefeningen die deel uitmaken van bokstraining.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om af te vallen, dan kan het beoefenen van vechtsporten een goede optie zijn. Vechtsporten zoals kickboksen, boksen, MMA en karate zijn niet alleen leuk om te doen, maar ze kunnen ook helpen om gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren.
Nou, het antwoord is absoluut ja, boksen helpt bij gewichtsverlies omdat het een efficiënte vorm van cardiotraining is waarmee je een groot aantal calorieën verbrandt elke keer dat je op de bokszak slaat.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Personal boxing biedt tal van voordelen voor vrouwen.Sterkere spieren, meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen, een betere balans en coördinatie en minder stress. Boksen is een goede manier om fysiek én mentaal in shape te blijven.
Boksen is een uitstekende manier om uw armen en uw hele lichaam te verstevigen . Door krachttraining en cardio te combineren, bereikt u uw doelen.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
"Boksen combineert stoot- en conditioneringsoefeningen die uw hartgezondheid, kracht, uithoudingsvermogen, evenwicht en coördinatie kunnen verbeteren ", zegt Dr. Edwards. "Het kan ook stress, angst en depressie verminderen en uw zelfvertrouwen en algehele welzijn verbeteren."
Mesomorfen: Gekenmerkt door gebalanceerde spiermassa en behendigheid , zijn mesomorfen veelzijdig in hun boksstijl. Ze kunnen zich aanpassen aan zowel kracht- als precisiestrategieën. Ectomorfen: Mager en slank, ectomorfen gedijen vaak in lichtere gewichtscategorieën.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Voor een goed herstel van je spieren is het slim om eiwitten te eten of drinken na je training.Zorg dat je koolhydraten na je training eet het is belangrijk omdat je glycogeen voorraden uitgeput raken tijdens je training. Dit vul je aan door bijvoorbeeld rozijnen banaan of een muesli reepje te eten.
Het trainingsregime van de bokser is intensief: een unieke combinatie van krachttraining en cardiotraining die elke spiergroep ontwikkelt en ze transformeert in slanke, krachtige vechtmachines .
Het is een energieke workout die je hartslag hoog houdt, waardoor het een uitstekende cardio-oefening is die vele anderen overtreft. Een onderzoek van de University of Western Sydney wees uit dat high-intensity boksen een belangrijke manier was om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die gewicht wilden verliezen.
In tegenstelling tot andere sporten is het basisdoel om lichamelijk letsel te veroorzaken door specifiek op het hoofd te richten. Het belangrijkste medische argument tegen boksen is het risico op chronische traumatische encefalopathie (CTE), ook bekend als chronisch traumatisch hersenletsel (CTBI), en dementia pugilistica of "punch-drunk"-syndroom .
Leren boksen kan je zelfverdedigingsvaardigheden aanzienlijk verbeteren . Boksen leert je hoe je jezelf rechtop kunt verdedigen met je handen, hoofdbewegingen en voetenwerk. Het is een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen en voorbereid te zijn op mogelijke bedreigingen.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.