Eugene Sandow (1867 – 1925) Hij verbrak talloze records in strongman competities en wordt door velen gezien als de eerste bodybuilder. Hij ontwikkelde verschillende trainingsmaterialen, waaronder de “The Sandow Physical Training Leg Machine,” en zijn dumbbells met speciale grip.
De eerste sporter die de vruchten van fitness plukte, was de Duitser Eugen Sandow (1867-1925). Hij was een van de eerste bodybuilders die de wereld heeft gekend, hij werd ook de uitvinder van de moderne bodybuilding genoemd.
De oudheid en de oorsprong van kracht
De wortels van bodybuilding kunnen worden teruggevoerd naar het oude Griekenland, waar het ideaal van een gezond lichaam en sterke spieren alom werd gevierd.
Bekende bodybuilders
Veruit de bekendste (mannelijke) bodybuilder in de begintijd was Eugen Sandow. Later werden bekend Steve Reeves en vooral Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sylvester Stallone en Franco Columbu, alle vijf tevens als filmacteurs. Stallone was echter geen bodybuilder, die aan wedstrijden meedeed.
Olympia. Mr. Olympia is een prestigieuze jaarlijkse bodybuilding-wedstrijd georganiseerd door de International Federation of BodyBuilders Professional League (IFBB Professional League, niet te verwarren met het in 2017 afgesplitste IFFB Amateur).
Olivier Richters staat bekend als de grootste bodybuilder ter wereld.
Ronnie Coleman zou uiteindelijk het record van Lee Haney evenaren en de Mr. Olympia acht keer op rij winnen. Bovendien heeft hij het record aantal van gewonnen wedstrijden binnen de IFBB. Hij won maar liefst 26 keer!
Hafthor Björnsson uit IJsland! Het kan heel goed dat deze naam je bekend voor komt, want naast supersterk is hij ook nog eens acteur. In Game Of Thrones om precies te zijn!
Martyn Ford, oftewel de 'Engste Man ter Wereld', was ooit een skinny tiener. De extreem gespierde Ford (39) zegt tegen Daily Star Sport dat hij zich vroeger verhongerde. "Ik was aan het lopen met mijn moeder en toen viel ik gewoon flauw, zo dun was ik", zegt de 'World's Scariest Man' zoals hij genoemd wordt.
Een bodybuilder kan veel spiermassa hebben en zeer weinig vet, waardoor een berekening van de verhouding van lengte en gewicht een hoog BMI kan geven, terwijl veel bodybuilders weinig vet hebben en men volgens de standaardberekening overgewicht zou hebben. In de geneeskunde wordt desondanks de BMI wel veel gebruikt.
Het dieet van een bodybuilder bevat veel groenten, proteïnen en goede vetten. Groenten en complexe koolhydraten vormen de basis van het dieet. Het ideale bodybuilder dieet bestaat voor 25% uit compacte koolhydraten (zoals rijst of aardappelen) en 25% vezelige koolhydraten (zoals groene groenten).
Bodybuilders zouden minimaal zes keer per dag moeten eten, in plaats van de traditionele drie of vier keer. Frequente maaltijden zorgen er ook voor dat de spieren regelmatiger de aminozuren krijgen die ze nodig hebben om zich te herstellen nadat ze zijn beschadigd door een zware training.
Aerobe training, die bodybuilders regelmatig uitvoeren om het lichaamsvet te verminderen, verbetert de gezondheid van het hart en verlaagt het risico op het ontwikkelen van of sterven aan hartziekten – de nummer één moordenaar op dit moment (3, 4). Naast lichaamsbeweging richten bodybuilders zich ook op hun voeding.
Bodybuilding is het creëren van een perfect lichaam qua spieropbouw. Je traint je spieren met als doel deze te vergroten en zo aan je lichaam te bouwen. Door de training aan te passen en je spieren te blijven uitdagen zullen ze blijven groeien.
In fitness wordt vaker de verhouding 55% koolhydraten, 20% eiwit en 25% vet gehanteerd. Bodybuilders zullen graag nog wat hoger in de eiwtten gaan, en kiezen mogelijk voor 45% koolhydraten, 30% eiwit en 25% vet.
Train je de spier te snel, dus binnen 48 uur, dan ligt overtraining op de loer. Train je de spier pas na 5 dagen, dus na 96 uur, dan zal vooruitgang beperkt blijven. Twee tot drie dagen rust voor de spier en dan weer trainen is dus optimaal.
Voetsporen. De droom van Wesley is - net als Schwarzenegger - Mr. Olympia te winnen.
Uiteindelijk zou Schwarzenegger zevenvoudig Mr. Olympia worden, van 1970 tot 1975 en nog een keer in 1980, een overwinning die veel bekritiseerd is omdat Schwarzenegger zei dat hij niet zou deelnemen, maar op de valreep toch aantrad. Die 'comeback' is bekend geworden onder 'The Comeback' (VHS als 'Total Rebuild'.
Schwarzeneggers leven bevat een aantal verbazingwekkende hoogtepunten - zevenvoudig winnaar Mr. Olympia, $5 miljard box-office verdiensten als acteur en tweevoudig gouverneur van Californië.
Christopher Adam Bumstead (born 2 February 1995), known by his fans as CBum, is a Canadian IFBB Pro League professional bodybuilder. Bumstead is the reigning five-time Mr. Olympia Classic Physique Champion, winning five consecutive titles from 2019 to 2023.
Je doel moet afhangen van je gewicht. Sportfysiologen schatten dat bodybuilders tijdens de bulkfase gemiddeld 45 calorieën per kilogram lichaamsgewicht per dag moeten consumeren om een gewichtstoename van ongeveer 0,25-0,5 procent van het lichaamsgewicht per week te bereiken.
Een gemiddelde bodybuilder zou binnen 48 uur voldoende hersteld moeten zijn om een spiergroep opnieuw te trainen (zie paragraaf 'Spiereiwitsynthese en herstel').
Wat is te zwaar? Sommige filmpjes van Ronnie zijn legendarisch. Zoals de boven getoonde leg press met iets meer dan 1040 kg (8 reps). Of squaten en deadliften met ruim 360 kg (beide 2 reps).
De hoge concentratie vezels en lage glycemische index van zo rond de 50 helpen hier aan mee, maar zijn niet eens de hoofdreden voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Veel professionele fitness modellen en bodybuilders hebben deze aardappel in hun dieet zitten.