Gebruik de magnesium (sport)olie voor het direct ontspannen van de spieren bij kramp. Smeer een ruime hoeveelheid magnesium op de plek waar de kramp zich bevindt en masseer de magnesium goed in. Strek hierna de spier herhaaldelijk en de pijn zou volledig moeten verdwijnen.
Gemiddeld genomen zou je binnen een aantal weken verbetering moeten voelen. Als eerste merk je vaak een verbetering bij spierpijn en spierkramp. Je merkt dat je spieren sneller ontspannen en soepeler worden. Tip 3: Gebruik Himalaya magnesium spray minimaal 1 maand regelmatig voor een effectief resultaat.
Voor magnesium tegen spierkramp adviseren wij in eerste instantie magnesiumtauraat. Dit is magnesium gebonden aan het aminozuur l-taurine. Dit zwavelhoudend aminozuur is uitermate geschikt om als verbinding te dienen, aangezien taurine tevens een groot aantal functies vervult in het handhaven van de gezondheid.
De gecombineerde resultaten van vijf ogenschijnlijk betrouwbare onderzoeken suggereren, met matige zekerheid, dat magnesium de frequentie of ernst van spierkrampen bij ouderen waarschijnlijk niet zal verminderen .
Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesiumcitraat : Laboratoriumexperimenten hebben aangetoond dat magnesiumcitraat gemakkelijker wordt opgenomen en een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan andere vormen van magnesium. Als u daarom voedingssupplementen neemt voor spierpijn, dan is magnesiumsupplementatie in citraatvorm wellicht uw beste optie.
Wij raden aan om 2-3 sprays aan te brengen in elke elleboog en ook achter de knieën (waar de huid dunner is) voor een goede nachtrust. Voor hoofdpijn en migraine, spray gewoon op je handpalmen en masseer in je slapen en de achterkant van je nek. Je kunt het ook aanbrengen op pijnlijke gewrichten of spieren voor pijnverlichting.
Het kan helpen om dagelijks (meer dan 1,5 liter) water te drinken, matig te zijn met alcohol, goede schoenen te dragen en de kuit te masseren. Ook hiervan zijn de effecten niet bewezen, maar sommigen hebben er baat bij. Mochten de krampen aanhouden, vraag dan advies aan de huisarts.Die kan medicijnen voorschrijven.
De oorzaak van kramp is vaak een te zware belasting van de spieren of een te snelle afkoeling, bijvoorbeeld tijdens of na het sporten. Ook een tekort aan magnesium, calcium of glucose veroorzaakt kramp, hetgeen vaak de oorzaak van kramp is bij zwangere vrouwen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Voldoende water drinken en magnesium of kalium innemen voorkomt krampen niet.
De favoriet van vele magnesium gebruikers, omdat Himalaya magnesium olie (31% magnesiumchloride) supersnel resultaat geeft en direct wordt opgenomen. Himalaya magnesium olie is de beste magnesium olie en draagt bij aan de normale werking van de spieren, gewrichten en een betere nachtrust.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Belangrijke factoren om te overwegen voordat u koopt
Vermijd producten met synthetische toevoegingen of vulstoffen die de werkzaamheid van magnesium kunnen verminderen of huidirritatie kunnen veroorzaken. Bij Bolton's Naturals zorgen we ervoor dat onze magnesiumspray zuiver, hoogwaardig magnesiumchloride bevat voor optimale absorptie en gezondheidsvoordelen.
Magnesium olie onder voeten sprayen is een goede manier om je magnesiumniveau op peil te brengen en draagt bij aan een goede nachtrust en soepele spieren.
Hoe vaak moet ik magnesiumolie gebruiken? Wij raden aan om het dagelijks te gebruiken . Het op peil houden van uw magnesiumniveau kan helpen bij een gevoel van evenwicht en helpt bij pijn, spanning, spierkrampen en rusteloze benen. 30 sprays magnesiumolie herstellen de meeste mensen naar optimale niveaus.
Magnesium bisglycinaat
Ook magnesiumbisglycinaat is een uitstekend opneembare vorm. Bisglycinaat werkt niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen.
Atleten en actieve personen wenden zich vaak tot magnesium om spierherstel te ondersteunen, krampen te verminderen en spierspanning te voorkomen. Magnesium speelt een cruciale rol bij spiercontractie en -ontspanning, waardoor het een waardevol supplement is voor herstel na het sporten. Beste tijd om in te nemen: Na de training of 's avonds.
Het mechanisme van dit gunstige effect is echter onduidelijk. Kinine lijkt de prikkelbaarheid van de motorische eindplaat te verminderen, waardoor de spiercontractiliteit afneemt . De meeste patiënten beschouwen kinine als gunstig voor hun beenkrampen, wat moeilijk te weerleggen is met wetenschappelijke gegevens.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)