Veelvoorkomende voedingstriggers voor migraine zijn alcohol (vooral rode wijn), cafeïne (te veel of abrupte stop), oude kaas, salami en producten met smaakversterker MSG (E621). Ook chocolade, citrusfruit, geconserveerd vlees (nitraten) en onregelmatig eten of vasten kunnen aanvallen uitlokken. Houd een voedingsdagboek bij om persoonlijke triggers te identificeren. Wit-Gele Kruis +4
Vooral (rode) wijn (door onder andere tyramine) en bier, maar ook andere alcoholische dranken kunnen een aanval uitlokken.
Oude kazen en zoute en bewerkte voedingsmiddelen kunnen migraine uitlokken. Ook het overslaan van maaltijden kan een migraineaanval veroorzaken. Voedingsadditieven, zoals de zoetstof aspartaam en het conserveermiddel mononatriumglutamaat (MSG), kunnen eveneens migraine veroorzaken.
Migraine wordt getriggerd door een combinatie van factoren, waaronder stress (en het ontspannen erna), slaaptekort of te veel slaap, hormonale schommelingen (menstruatie), honger, uitdroging, bepaalde voeding (zoals rode wijn, gerijpte kazen, cafeïne) en weersveranderingen, maar de gevoeligheid verschilt sterk per persoon. Vaak is het een samenspel van deze prikkels, waarbij het niet altijd duidelijk is waarom een aanval precies op dat moment optreedt, soms juist als reactie op een beginnende aanval.
Stress: de meest voorkomende migrainetrigger
Een van de meest voorkomende triggers van een migraineaanval is stress. Een migraineaanval ontstaat vaak niet op het moment dat je stress hebt, maar juist zodra je weer ontspant. Stress lokt dus geen migraine uit, maar de verandering in het stressniveau is de trigger.
De definitie van migraine kan worden onthouden met de 5-4-3-2-1-regel: vijf of meer aanvallen in het leven; hoofdpijn die vier uur tot drie dagen aanhoudt; twee van de volgende kenmerken: eenzijdig, kloppend/bonzend, beperkingen in activiteiten en matige tot ernstige ernst; en één van de volgende kenmerken: misselijkheid, braken, lichtgevoeligheid en ...
Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kan je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt. Neem daarom contact op met je huisarts als je meer dan 2 dagen per week een van deze pijnstillers gebruikt. Antimigraine-medicatie (triptanen) zijn medicijnen die migraine tegengaan.
Citrusvruchten en -sappen : Geen sinaasappels, grapefruits, citroenen, limoenen, ananas of sap van deze vruchten. Vitamine C en citroenzuur zijn wel toegestaan. Bepaalde andere vruchten: Vermijd bananen, rozijnen, rode pruimen, vijgen uit blik en avocado's. Bepaalde groenten: Vermijd limabonen, tuinbonen, witte bonen, erwtenpeulen, zuurkool en uien.
Mogelijke oorzaken. Hoe migraine precies ontstaat is niet bekend. Wel is bekend dat het een hersenaandoening is, waarbij er kortsluiting in bepaalde hersendelen ontstaat.
Ruim 50% van de migrainepatiënten lijdt aan een magnesiumtekort. Magnesiumbronnen: Groene bladgroentes, volkoren pasta/rijst/brood, noten en notenpasta's uit de reformzaak, fruit en dan met name dadels, frambozen, bananen, papaja's, citroenen.
Mensen verwijzen soms naar de '5 C's' als veelvoorkomende triggers voor migraine. Deze 5 C's staan voor chocolade, kaas, koffie, cola en citrusvruchten .
Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, avocado, tonijn, bananen en pure chocolade kunnen de frequentie van migraineaanvallen verminderen . Sommige mensen vinden pure chocolade echter een trigger, dus let goed op hoe u erop reageert. Omega-3-vetzuren, meer voedingsvezels en voldoende water drinken kunnen helpen migraineaanvallen te voorkomen of de symptomen te verlichten.
Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%. Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt.
De truc kan echter een paar ingrediënten bevatten die sommige mensen tijdelijk verlichting bieden: Cafeïne: Vermindert pijn in de beginfase van een migraineaanval. Zout: Kan helpen als uitdroging of een laag natriumgehalte een trigger is. Suiker: Kan de bloedsuikerspiegel verhogen als een daling bijdroeg aan de migraine.
Veelvoorkomende migraine-triggers
Hier zijn de meest voorkomende voedingsmiddelen die allergieën kunnen veroorzaken, ook wel bekend als de "Dirty Dozen": Zuivel . Chocolade . Eieren .
Kies voor verse, onbewerkte producten. Vermijd kant-en-klare maaltijden en snacks met veel toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen: dit kunnen triggers zijn. Van alle stoffen in voeding is cafeïne de enige waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het een negatief effect kan hebben op migraine.
Voedingsmiddelen die vaak worden aangeduid als trigger voor migraine zijn:
X NOTEN EN ZADEN: Alle noten en zaden kunnen hoofdpijn veroorzaken en uitlokken . Dit omvat pinda's, pindakaas, cashewnoten, walnoten, pecannoten, pistachenoten, pompoenpitten, sesamzaad, pindaolie en sesamolie.
Hoewel migraine niet te genezen is , kan het wel beheerd en ingedamd worden, zodat de patiënt de activiteiten die het dagelijks leven plezierig maken, kan hervatten, met minder migrainedagen per maand, of in ieder geval minder hevige of slopende pijn wanneer er wel een migraineaanval optreedt.
Drukpunt LI-4 wordt ook wel Hegu (her-goo) genoemd. Het bevindt zich op de rug van je hand, tussen de basis van je duim en wijsvinger (zie afbeelding 1). Acupressuur op dit punt kan helpen bij pijn en hoofdpijn.
Een aanval kan een halve dag tot drie dagen duren. De pijn is bonzend, meestal aan één kant van het hoofd. Vaak is er ook sprake van misselijkheid en overgeven. Kort voor de aanval zijn soms schitteringen, flitsen of golvende beelden zien.
Inmiddels is wel bekend dat migraine niet psychisch is. Migraine is een hersenziekte, waarbij een ontregeling van de hersenstam ervoor zorgt dat iemand een migraineaanval krijgt.
Daarnaast kan het bij sommige patiënten verlichting geven bij opkomende migraine en soms zelfs aanvallen tegenhouden. Je haalt magnesium uit noten, dadels, bananen, citroenen, avocado, zeewier, volkorenproducten en groene bladgroenten. Je kan naast de aanpassingen in je voeding ook nog magnesiumsupplementen slikken.
Waarschuwingsfase of prodromale fase
Deze fase kan enkele uren tot dagen voor een migraineaanval beginnen. Tijdens deze fase kunnen patiënten een vrij plotseling optredende verandering in stemming of smaak ervaren. In de waarschuwingsfase kunnen patiënten ook vocht gaan vasthouden, veelvuldig geeuwen of vermoeid raken.