Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Zwemmen, fietsen en wandelen zijn een goede manier van bewegen zonder zware belasting van spieren en gewrichten. Dit geeft vermindering van klachten. Let op je werkhouding en voorkom zoveel mogelijk zwaar en belastend werk.
Supplementen bij stijve spieren en gewrichten
Voor je spieren: magnesium. Het lichaam heeft magnesium nodig voor de vorming van botten en spieren. En magnesium speelt een rol bij ontspanning en souplesse van onze spieren.
Magnesium voorkomt spierkrampen, verhoogt het uithoudingsvermogen, levert een bijdrage aan vetverbranding en versnelt spierherstel waardoor sportprestaties verbeteren.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Magnesiumchloride, magnesiumsulfaat en magnesiumcitraat zijn de beste magnesiumsupplementen voor spierpijn. Goede voedingsbronnen van magnesium zijn spinazie, noten en zaden, peulvruchten en volkoren granen.
Vitamine D is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor mensen met reuma. Het kan helpen bij botontkalking en vermoeidheid. De Gezondheidsraad raadt veel Nederlanders aan om extra vitamine D te slikken. Vraag je arts om je bloed te testen op vitamine D.
Valeriaan werkt als een natuurlijke spierontspanner. Het helpt je lichaam en geest om tot rust te komen, wat kan bijdragen aan het verminderen van hoofdpijn die veroorzaakt wordt door spanning. Daarnaast kan het ook je slaapkwaliteit verbeteren, en goed slapen is natuurlijk essentieel om hoofdpijn te voorkomen.
paracetamol . niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, aspirine of diclofenac . gels en crèmes met geneesmiddelen (zoals NSAID's en capsaïcine) die via uw huid worden opgenomen (plaatselijke geneesmiddelen)
Een vitamine D-tekort veroorzaakt bij jong en oud verlies aan spierkracht, (diffuse) spierpijn, een slechte balans en coördinatie en snelle vermoeidheid. Ouderen kunnen klagen over een zwaar gevoel in de benen; ze hebben moeite met traplopen, opstaan uit een stoel en ze hebben meer kans op vallen.
Het nemen van een vitamine B-complexcapsule met vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12 zou helpen. Zorg dus dat u een handvol Neurobion Forte-tabletten in uw medicijnkastje heeft, want dit is een veelgebruikt vitaminesupplement tegen lichaamspijn en staat erom bekend dat het spierspasmen en krampen verlicht.
Als de pijn heftig is, lang blijft, erger wordt, of steeds terugkomt: ga naar je huisarts. Als de oorzaak duidelijk is, spreekt de huisarts een behandeling met je af. Nadat de oorzaak is behandeld, gaat de pijn meestal weg.
Supplementen voor gewrichten en spieren
Ingrediënten zoals glucosamine, chondroïtine en kurkuma hebben in het verleden al bewezen dat ze een goede gezondheid van de gewrichten bevorderen.
Zuivelproducten, eieren, vlees en suiker staan erom bekend bij sommige artrosepatiënten de gewrichtsklachten te verergeren. Wees hier bij klachten in ieder geval behoudend mee. Een verhoogde inname van vitamine C leidt tot een verminderde kans op achteruitgang van het kraakbeen en pijn in de gewrichten.
Veel mensen die last hebben van spierkrampen of -stijfheid, nemen voedingssupplementen zoals magnesium, CBD en menthol om de klachten te verlichten.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Stoffen zoals glucosamine, chondroïtine, collageen, hyaluronzuur en natuurlijke ontstekingsremmende stoffen kunnen een gunstig effect hebben op je spieren en gewrichten. Wanneer je verschillende supplementen combineert, zal dat de klachten beter verhelpen dan een voedingssupplement met slechts één stof.
Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren. Voldoende vitamine D in je lichaam ondersteunt je immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
Vitamine D- status beïnvloedt de musculoskeletale gezondheid. Lage vitamine D-niveaus kunnen leiden tot klinische manifestaties, waaronder botpijn, spierzwakte, vallen, lage botmassa en fracturen, met daaropvolgende diagnoses van osteomalacie, osteoporose en myopathie.
Ontstekingsremmende pijnstillers worden ook wel NSAID's genoemd. Voorbeelden zijn acetylsalicylzuur, carbasalaatcalcium, celecoxib, diclofenac, etoricoxib, ibuprofen, indometacine, ketoprofen, naproxen en tiaprofeenzuur. Deze middelen kunnen verlichting geven en worden nauwelijks in het bloed opgenomen.
Volgens Joaquin Villegas, MD, een huisarts bij UTHealth Houston, " wordt magnesiumsupplementatie (zoals spray, crème of olie) gebruikt om spier- en gewrichtspijn te verlichten , migrainepijn te verminderen en zelfs om angst en slaap te verminderen, en om het energieniveau te verhogen."
Magnesium Citraat en Magnesium Malaat zijn de beste magnesiumvormen voor de spieren. Citraat is gebonden aan citroenzuur en malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het spierweefsel deze twee vormen beter opneemt dan andere magnesiumvormen.
Gezondheid van het zenuwstelsel: Als u lijdt aan chronische spierspanning, pijn of andere problemen met het zenuwstelsel, kan magnesiumtekort een factor zijn . Magnesium is essentieel voor zenuwtransmissie, neuromusculaire geleiding, spiercontractie en regulatie van neurotransmitters.