Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Te hoge doseringen van een vitamine B is bijvoorbeeld slecht voor de werking van andere vitamine B.En voor de werking van de zenuwen. Kies altijd voor fysiologische doseringen. Dat zijn doseringen die je normaal op de dag met goede voeding binnen zou moeten krijgen.
Symptomen van te veel vitamines of mineralen kunnen sterk uiteenlopen; van vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid of een verstoorde stoelgang, tot onverklaarbare huidveranderingen of ernstigere symptomen. Het lichaam geeft signalen af wanneer iets niet in balans is.
Van sommige vitamines of mineralen kan een teveel bij langdurig gebruik zelfs schadelijk zijn. Dat geldt met name voor vitamine A, D, en vitamine B6, maar ook voor mineralen/spoorelementen zoals calcium, magnesium, zink, koper, jodium en selenium.
Voor vitamine C, bètacaroteen, fosfor en kalium zijn er aanwijzingen dat bepaalde hoeveelheden mogelijk ongewenste bijeffecten veroorzaken. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan darmklachten bij meer dan 2 gram vitamine C.
Mensen kunnen hoog gedoseerde vitamine D-voedingssupplementen aankopen. Daarnaast zijn veel voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D. Dat kan leiden tot vitamine D-vergiftiging en in het ergste geval tot overlijden. Bovendien leveren voedingssupplementen met vitamine D in onderzoek weinig gezondheidsvoordelen op.
Wanneer je een gezond en gevarieerd dieet volgt, een gezond lichaam hebt en een gezonde leefstijl aanhoudt, kom je in principe aan je benodigde vitamines. Dit is helaas niet voor iedereen altijd haalbaar. In dat geval kan een multivitamine kopen een verstandige keus als aanvulling zijn.
Als u een van de volgende gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts of apotheker voordat u dit medicijn gebruikt: een bepaalde oogziekte (Leber's optische neuropathie), een bepaalde bloedziekte (polycythaemia vera), jicht, ijzer- of foliumzuurtekortanemie, een laag kaliumgehalte in het bloed (hypokaliëmie) .
De kans op te veel vitamine B12 is heel klein. Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij mensen die langdurig te veel vitamine B12 innamen. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.
Magnesiumtekort en de effecten op het hart
Ook bij een magnesiumtekort kun je hartkloppingen ervaren, of ergere hartritmestoornissen.
Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.
Vitamine B3 (niacine)
Bijwerkingen te veel B3 (Niacine) - Hoge doseringen van vitamine B3 kunnen leiden tot de bekende 'niacine flush'. Dit uit zich in tijdelijke roodheid en warmte in het gezicht, de nek, armen en borst, soms gepaard met lichte zwelling van de huid en een branderig, prikkelend of jeukend gevoel.
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
De tabletten en capsules met vertraagde afgifte hebben mogelijk minder bijwerkingen dan gewone niacine. De versies met vertraagde afgifte veroorzaken echter meer leverschade. Ongeacht welke vorm van niacine u gebruikt, raden artsen periodieke leverfunctietesten aan bij gebruik van hoge doses (meer dan 100 mg per dag) niacine .
Haaruitval kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een tekort aan ijzer.Een tekort aan biotine (vitamine H of B8) wordt ook vaak als belangrijke vitamine genoemd bij haaruitval. Biotine wordt daarom vaak toegevoegd in haarverzorgingsproducten tegen haaruitval, dit heeft alleen geen effect op de haargroei.
Hoge vitamine B12-niveaus zijn doorgaans niet schadelijk, aangezien het lichaam over het algemeen overtollige hoeveelheden via de urine uitscheidt. Extreem hoge niveaus kunnen echter duiden op een onderliggend probleem, zoals leverziekte, nierproblemen of bepaalde soorten kanker . In zeldzame gevallen kan een teveel aan B12 bijwerkingen veroorzaken zoals acne of rosacea.
Het opnemen van dierlijke producten zoals vis, eieren, zuivel en verrijkte plantaardige alternatieven kan helpen uw vitamine B12-inname te verhogen. Bronnen van vitamine D zijn onder andere vette vis, eidooiers, verrijkte zuivelproducten en paddenstoelen die aan zonlicht worden blootgesteld.
Onderzoek zegt dat methylcobalamine 1500 mcg tabletten veel beter zijn dan cyanocobalamine. Regelmatige inname van deze vitamine kan u helpen om een B12-tekort te overwinnen, de hersenfunctie te verbeteren, gezonde hersencellen te behouden en algehele vermoeidheid te verminderen.
Antistollingsmiddelen, immunosuppressiva, slaapmiddelen of antidepressiva – gaan niet goed samen met bepaalde (kruiden)supplementen. Per medicijn staat vermeld waar het precies om gaat, waarom dat zo is en wat kan worden gedaan. Sint-janskruid heeft een interactie met veel medicijnen.
Het kan geen kwaad om meer dan 10 microgram vitamine D te gebruiken in een supplement. In Europa is de maximale dosis voor vitamine D3 supplementen vastgesteld op 100 microgram per dag. In Nederland is toegestane hoeveelheid iets lager: namelijk 75 microgram per dagdosering.
Speciale aandacht ging uit naar de consumptie van groente, fruit, vis en vocht en hoeveel procent van de ouderen voldoet aan de aanbevelingen voor de inname van energie, vitamines B2, B6, B12, C en D, foliumzuur, ijzer en calcium.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Een overschot aan bepaalde vitamines en mineralen kan leiden tot gezondheidsproblemen en ook tot ongewenste bijwerkingen. Het gaat om bijvoorbeeld vitamine C, ijzer, kalium, bètacaroteen, fosfor en mangaan. Zo kun je volgens het Voedingscentrum bij meer dan twee gram vitamine C darmklachten krijgen.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.