Sterke botten en soepele gewrichten zorgen ervoor dat je zonder problemen kunt blijven bewegen. Voor het behoud van sterke botten en soepele gewrichten zijn een aantal (voedings)stoffen zoals vitamine D, K, calcium en magnesium belangrijk.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Houd spieren en gewrichten soepel
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg minstens 2,5 uur per, verspreid over verschillende dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen.
Magnesium. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
Zorg voor voldoende beweging
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Glucosamine en chondroïtine zijn twee van de meest gebruikte supplementen voor artritis. Ze zijn componenten van kraakbeen, de substantie die de gewrichten beschermt.
Alle bessen en rode vruchten (blauwe bosbessen, aardbeien, braambessen, aalbessen enz.), citrusvruchten, exotisch fruit (ananas, kiwi's enz.) en gedroogd fruit (dadels, abrikozen, rozijnen enz.) zijn rijk aan antioxidanten. Vergeet ook zeker de groenten niet!
Daarom is het belangrijk spieren rondom uw gewrichten sterk te houden. Hiervoor kunt u spierversterkende oefeningen doen, eventueel met een licht gewicht. Door daarnaast ook regelmatig rek- en strekoefeningen te doen blijven uw spieren ook soepel, wat de beweeglijkheid ten goede komt.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Voeding tegen gewrichtspijn
Zo kun je je glaasje melk, schaaltje kwark of yoghurt en snoep beter laten staan bij erge gewrichtspijn. Vitamine C lijkt juist weer een goed effect te hebben op het verminderen van de pijn.
paracetamol . niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, aspirine of diclofenac . gels en crèmes met geneesmiddelen (zoals NSAID's en capsaïcine) die via uw huid worden opgenomen (plaatselijke geneesmiddelen)
Geef het gewricht rust en koel het gewricht tegen de pijn. Probeer weer te gaan bewegen als de pijn minder wordt. Soms zijn pijnstillers of medicijnen tegen bacteriën nodig. De ontsteking gaat meestal vanzelf over.
De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij gewrichtspijn. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
Omega-3 vetzuren staan er vooral om bekend dat ze helpen met het voorkomen van hart- en vaatziekten. Maar ze helpen dus ook bij artrose. Deze omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en voorkomen dus dat er ontstekingen ontstaan in jouw gewrichten, wat voorkomt dat je meer last krijgt van de artrose.
Vitamine D3 (en niet D2) is de beste vorm van vitamine D. De beste vitamine D supplementen bevatten D3, zijn verrijkt met de juiste hulpstoffen en zijn vrij van kunstmatige toevoegingen. Vitamine D ondersteunt de normale werking van je weerstand en draagt bij aan sterke spieren, botten en tanden.
Sterke botten en soepele gewrichten zorgen ervoor dat je zonder problemen kunt blijven bewegen. Voor het behoud van sterke botten en soepele gewrichten zijn een aantal (voedings)stoffen zoals vitamine D, K, calcium en magnesium belangrijk.
Omega-3-vetzuren
Dit gezonde vet is te vinden in voedingsmiddelen zoals vis, noten en in voedingssupplementen zoals visolie. Omega-3-vetzuren verminderen ontstekingen en stijfheid. Onderzoeken tonen aan dat mensen die omega-3-rijke voedingsmiddelen aten of een visoliesupplement namen, minder last hadden van gewrichtspijn.
Wat is niet gezond? Veel alcohol en sterke drank, suiker in eten en in drankjes zoals frisdrank en energydrank, fastfood zoals hamburgers met patat, mayonaise, veel dierlijke producten, en bewerkt eten zijn niet gezond en zorgen voor bacteriën die ontstekingen juist aanmoedigen.
Vitamine B-complex is een type niet-antioxidante vitamine. We begrijpen niet helemaal hoe dit type vitamine artritis-gerelateerde aandoeningen kan behandelen, maar bewijs uit onderzoeken suggereert dat vitamines B3, B9 en B12 van enig nut kunnen zijn voor de behandeling van artrose, met name voor het verbeteren van de gewrichtsmobiliteit en de grip van de hand.
Glucosamine kan ook het risico op glaucoom verhogen . Daarom mag het niet worden ingenomen door mensen met een risico op glaucoom, waaronder mensen met een familiegeschiedenis van glaucoom, mensen van 60 jaar of ouder en mensen met diabetes, hartaandoeningen of hoge bloeddruk ( 31 ).
Omega-3 vetzuren uit vette vis
Vette vis zoals zalm, makreel en sardines zitten boordevol omega-3-vetzuren. Deze vetten staan bekend om hun gezondheidsbevorderende eigenschappen, waaronder het soepel houden van onze gewrichten. Daarbij lijken ze een gunstig effect te hebben op stijve gewrichten.