Bij constante vermoeidheid is er vaak sprake van een tekort aan vitamine B12, vitamine D, of ijzer. Ook tekorten aan foliumzuur (B11), andere B-vitamines, vitamine C of magnesium kunnen leiden tot een gebrek aan energie. Het is cruciaal om bij aanhoudende klachten een huisarts te raadplegen voor een bloedonderzoek. Inner Vitamins +4
Vermoeidheid kan wijzen op tekorten aan belangrijke vitaminen en mineralen, met name B-vitaminen (B6, B12, foliumzuur), Vitamine D en mineralen zoals ijzer, magnesium en zink, die allemaal cruciaal zijn voor de energieproductie, zuurstoftransport en een goed functionerend zenuwstelsel. Een bloedtest is de beste manier om tekorten vast te stellen, maar bleke huid (ijzer) or trillende spieren (magnesium) kunnen wijzen op een tekort.
Vitamine D is belangrijk voor onze botgezondheid, maar een tekort eraan komt ongelooflijk vaak voor. Zonder vitamine D kun je je vermoeid, zwak en over het algemeen niet lekker voelen. "De meeste mensen krijgen niet regelmatig vitamine D binnen, omdat het niet vaak in voeding voorkomt", zegt Newell.
Vermoeidheid door vitaminetekort
Zo gaat dit onder andere om vitamine D en B12. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid of uitputting. Voor vitamine C geldt hetzelfde. Vitamine C helpt namelijk bij de opname ijzer, wat essentieel is voor het transport van zuurstof in het bloed.
Vitamine B3 beschermt mogelijk tegen UV-schade en huidkanker. Nicotinamide, ofwel vitamine B3, beschermt keratinocyten tegen de schadelijke werking van UVB-straling, waardoor het risico op non-melanomen mogelijk kleiner wordt.
Er is niet één enkel middel dat kanker geneest; genezing hangt af van het type en stadium van de kanker, maar de meest effectieve behandelingen zijn een combinatie van medische therapieën zoals chemotherapie, bestraling, chirurgie en immuuntherapie, vaak aangevuld met gerichte voedings- en leefstijladviezen om het lichaam te ondersteunen en de kans op herstel te vergroten. Complementaire middelen zoals tarwegras, chlorofyl en bepaalde groenten kunnen het lichaam helpen, maar genezen kanker niet zelf.
Een tekort aan deze essentiële vitamine maakt ons vatbaarder voor een reeks ziekten en verdubbelt onze kans op alvleesklierkanker.
Vitamines zoals B12, B6, C en foliumzuur (B11) helpen je om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Ook mineralen zoals ijzer en magnesium kunnen bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid. Eet gezond en gevarieerd. Dan krijg je deze vitamines en mineralen binnen.
Vitamine C , ijzer en magnesium spelen ook een rol in de energieproductie. Vitamine C is nodig voor twee dioxygenase-enzymen die betrokken zijn bij de biosynthese van carnitine, een essentiële cofactor bij het transport van langeketen vetzuren naar de mitochondriën.
Symptomen van een vitamine B12-tekort zijn onder andere extreme vermoeidheid, tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten, geheugen- en concentratieproblemen, bleke huid, duizeligheid, hartkloppingen, spierzwakte, en een pijnlijke, ontstoken tong. Psychische klachten zoals somberheid, prikkelbaarheid, verwardheid en stemmingswisselingen komen ook voor, evenals andere vage klachten zoals haaruitval, gewichtsverlies, en problemen met het gezichtsvermogen.
Chronische vermoeidheid en energiemetabolisme: Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren vermoeidheid kunnen verminderen en het energiemetabolisme kunnen verbeteren . Een onderzoek uit 2016 in het Journal of Clinical Lipidology wees uit dat suppletie met omega-3-vetzuren de fysieke en mentale vermoeidheid verbeterde bij patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS).
De eerste stap is het afnemen van bloed, door middel van een vingerprik of een aderpunctie. Vervolgens wordt het bloedmonster naar een laboratorium gestuurd. Daar worden de vitamine- en mineralenwaarden bepaald. De resultaten zijn doorgaans binnen enkele dagen bekend.
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Extreme vermoeidheid kan een symptoom zijn van veel aandoeningen, zoals ME/CVS (chronisch vermoeidheidssyndroom), Fibromyalgie, schildklierproblemen, diabetes, auto-immuunziekten zoals reuma, longaandoeningen (COPD/astma), slaapstoornissen (slaapapneu) en zelfs na een virusinfectie (zoals corona), maar ook stress en burn-out. De meest bekende ziekte die zich specifiek kenmerkt door invaliderende, niet-herstellende vermoeidheid is ME/CVS (Myalgische Encefalomyelitis/Chronisch Vermoeidheidssyndroom).
Veelvoorkomende medische problemen die gepaard gaan met malaise en vermoeidheid zijn onder andere longontsteking, mononucleose, griep, de ziekte van Lyme, slaapapneu, chronisch vermoeidheidssyndroom, bloedziekten, hartfalen, nier- of leveraandoeningen en diabetes .
Energieverdeling
Inname van extra vitamine B12 kan helpen bij vermoeidheid, omdat het de natuurlijke energie in het lichaam activeert. Een vitamine B12 tekort komt vrij vaak voor en is vast te stellen via een bloedtest.
Richt je op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels en complexe koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren en je daardoor langer energie geven. Combineer energierijke snacks zoals Griekse yoghurt met bessen of kwark met bananen . Veel water drinken kan ook helpen – zelfs lichte uitdroging kan je een vermoeid gevoel geven.
Af en toe vermoeidheid is normaal, maar als je moeite hebt om de dag door te komen, ongeacht hoeveel je rust, kan een laag vitamine D-gehalte daaraan bijdragen . Vitamine D helpt je cellen energie aan te maken, dus als je vitamine D-niveau laag is, kan vermoeidheid toeslaan en je energie wegnemen.
Drink voldoende water
Probeer daarom minstens 1,5 liter per dag te drinken. Water is het meest gezond maar je kunt ook prima variëren met bruisend water, koffie of thee.
Een glas water kan wonderen doen, vooral na het sporten. Wees voorzichtig met cafeïne – iedereen die zich moe voelt, zou cafeïne moeten vermijden. De beste manier om dit te doen is door geleidelijk aan te stoppen met alle cafeïnehoudende dranken (inclusief koffie, thee en cola) gedurende een periode van drie weken.
Omgaan met vermoeidheid kan met een simpele vuistregel: de vijf P's. Plannen, Prioriteren, Tempo bepalen, Positie innemen en Toestemming geven . Plan en organiseer je tijd. Plan je dag van tevoren met rustperiodes en periodes van activiteit.
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine D? Je kunt alleen te veel vitamine D binnenkrijgen als je langdurig te veel supplementen gebruikt. Als je langere tijd grote hoeveelheden vitamine D gebruikt kunnen kalkafzettingen in het lichaam ontstaan. Dit kan leiden tot schade aan de nieren.
Bij een laag vitamine D-gehalte en wanneer het lichaam calcium en fosfor niet goed kan opnemen, neemt het risico op botpijn, botbreuken, spierpijn en spierzwakte toe.
Een vitamine B12-tekort wordt vaak veroorzaakt door auto-immuunziekten zoals Pernicieuze Anemie (een maagaandoening), maar ook door maag- en darmziekten zoals Crohn, coeliakie, gastritis (maagontsteking) of een H. pylori infectie, en door maagoperaties. Andere oorzaken zijn medicijngebruik, langdurig alcoholgebruik, veganisme (zonder supplementen) en aandoeningen die de opname in de dunne darm verstoren, zoals parasieten of een operatie aan het laatste deel van de dunne darm (ileum).