Om weer in contact te komen met je gevoel, vooral wanneer er sprake is van emotionele blokkades, zijn therapievormen die zich richten op het lichaam en de directe ervaring effectief. Het doel is om van het hoofd (denken) naar het hart/lichaam (voelen) te gaan.
Affectfobie therapie (AFT) is een vorm van psychotherapie, die bedoeld is om mensen met emotionele en relationele problemen te helpen. Het doel van de therapie is leren lastige gevoelens zoals angst, boosheid, schaamte, pijn en schuld niet meer te vermijden en zo ruimte te maken voor verborgen, aangepaste gevoelens.
Voorbeelden
Emotieregulatietherapie (ERT) is bedoeld voor mensen die moeite hebben om hun emoties op een passende manier te uiten en meer grip willen krijgen op zichzelf, al dan niet in relatie tot de ander. In je deelname aan de ERT leer je emoties beter te begrijpen, te beheersen en indien nodig op een andere manier te uiten.
Er zijn verschillende methoden om problemen met emotieregulatie te behandelen, waaronder therapie, medicatie en levensstijlveranderingen. Dialectische gedragstherapie (DBT) is een veelgebruikte vorm van therapie die zich richt op het ontwikkelen van vaardigheden voor emotieregulatie.
Er zijn veel verschillende manieren om emotionele blokkades op te heffen. Denk aan optimal EFT, IEMT, TRE, EMDR, regressietherapie en hypnotherapie, cranio sacraal, yin yoga, breathwork etc. Als je naar een coach of therapeut gaat is het heel belangrijk dat deze goed opgeleid is en zelf innerlijk werk doet.
Bij EMDR kunnen er tijdelijk intensere emoties, vermoeidheid, hoofdpijn, of verwarring optreden doordat verdrongen herinneringen naar boven komen, wat meestal binnen enkele dagen afneemt. Hoewel zeldzaam, kunnen in ernstige gevallen klachten zoals angst of somberheid verergeren, of kan de therapie minder goed werken bij ernstige problematiek, wat een andere aanpak vereist. Het is cruciaal dat een gekwalificeerde therapeut de behandeling begeleidt om de veiligheid te waarborgen en risico's in te schatten.
Hoe je uit mentale uitputting kunt komen
Symptomen van een emotionele blokkade zijn onder meer fysieke klachten (spanning, vermoeidheid, hoofdpijn), emotionele vlakheid (gevoelloosheid, leegte) of juist overreacties (driftbuien, angst, paniek), en mentale patronen zoals uitstelgedrag, perfectionisme, of moeite met keuzes maken, wat leidt tot het gevoel vast te zitten in het leven. Je voelt je alsof er een 'handrem' op je leven staat, waardoor je minder kunt genieten en spontaan bent.
EMDR kan intense emoties oproepen. Dit kan gevoelens van verdriet, boosheid, angst of stress omvatten. Dit hoort over het algemeen bij het verwerkingsproces. EMDR kan fysiek en emotioneel vermoeiend zijn, waardoor sommige mensen zich moe voelen na een sessie.
8 stappen die je kunnen helpen om je ware zelf te worden.
Emotieregulatie problemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Deze kan ontstaan door trauma, stress, angst, depressie, persoonlijkheidsstoornissen of andere psychische aandoeningen. Deze kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan vaardigheden om emoties te herkennen, te begrijpen en ermee om te gaan.
90 seconden. De Amerikaanse hersenonderzoekster Jill Bolte Taylor heeft dit gevonden. Taylor legt uit dat wanneer wij een een emotie ervaren het minder dan 90 seconden kost voor een emotie getriggerd raakt, op chemische wijze door de bloedstroom gaat en het lichaam die uitstoot.
EMDR kan een effectieve behandeling zijn voor mensen die emotionele verwaarlozing hebben ervaren en daar emotionele problemen aan overgehouden hebben. Het kan helpen om de emotionele lading van deze ervaringen te verminderen, zodat je ze beter kunt begrijpen en verwerken.
Verdriet voel je vaak in de borst, keel, schouders en buik, met een zwaar, beklemd gevoel, een brok in de keel, of maagklachten. Het kan zich ook uiten als vermoeidheid, hoofdpijn, of een algemene zwaarte in het lichaam, omdat het lichaam emotionele stress opslaat als fysieke spanning.
Een emotietherapeut helpt mensen om beter om te gaan met hun gevoelens. Soms blijven emoties zoals verdriet, boosheid of angst vastzitten. De therapeut helpt je deze gevoelens te begrijpen en los te laten. Dit kan door gesprekken, oefeningen of ontspanningstechnieken.
Lithium, anticonvulsiva en antipsychotica zijn de drie belangrijkste soorten medicijnen die worden gebruikt als stemmingsstabilisatoren. Binnen elk van deze groepen zijn er verschillende varianten. Elk van deze afzonderlijke medicijnen kan onder verschillende namen bekend staan, waarvan we er enkele op deze pagina's hebben vermeld.
Onverwerkte traumasymptomen
Je hebt last van stemmingswisselingen. Je zelfbeeld is laag. Je kan je emoties moeilijk onder controle houden. Je vindt het moeilijk om rust te nemen.
Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn bij het overwinnen van cognitieve vertekeningen (vertekende denkpatronen die je belemmeren). Gesprekstherapie kan helpen om de onderliggende oorzaak van onopgeloste problemen aan het licht te brengen en manieren aan te leren om je emoties beter te uiten.
Een mentale instorting, ook wel bekend als emotionele of mentale uitputting, is een toestand van extreme psychische overbelasting door langdurige stress, waardoor iemand zich totaal uitgeput, overweldigd en niet meer in staat voelt om te functioneren, met symptomen als extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, angst, hopeloosheid, en soms paniekaanvallen, vaak een voorbode van een burn-out.
Emotionele uitputting verwijst naar een burn-out die voortkomt uit het omgaan met overweldigende of pijnlijke emoties, zoals verdriet, eenzaamheid, angst en woede. Mentale uitputting is vaak het gevolg van het jongleren met te veel taken of verantwoordelijkheden zonder voldoende pauzes, of van het constant moeten oplossen van problemen of het verwerken van stress.
Een emotionele burn-out treedt op wanneer iemand emotioneel uitgeput is. Hiermee bedoelen we dat stress een grote invloed heeft op iemands emotionele welzijn. Je voelt je vermoeid, lusteloos en bent extra prikkelbaar.
Mensen met een actieve psychose, een ongecontroleerde bipolaire stoornis, ernstige dissociatieve stoornissen of actief middelenmisbruik zijn doorgaans geen goede kandidaten voor EMDR-therapie. Ook mensen in een acute crisissituatie, die geen basisvaardigheden hebben om met problemen om te gaan of die geen therapeutische relatie kunnen opbouwen, hebben behoefte aan alternatieve benaderingen.
Therapie voor een laag zelfbeeld focust op het doorbreken van negatieve denkpatronen, vaak met Cognitieve Gedragstherapie (CGT), ACT (Acceptance and Commitment Therapy), of COMET (Competitive Memory Training), om zelfvertrouwen te vergroten door positieve eigenschappen te versterken en zelfkritiek te verminderen. Methoden variëren van het herkennen en ombuigen van gedachten (CGT, ACT) tot het versterken van positieve herinneringen (COMET) en het verwerken van traumatische ervaringen (EMDR). Het doel is een realistischer en positiever zelfbeeld te ontwikkelen, vaak door een combinatie van therapievormen op maat.
Hoeveel behandelingen met EMDR je nodig hebt, hangt af van je situatie. Meestal heb je 2 tot 7 behandelingen nodig. Mogelijk merk je al na de eerste behandeling dat je je herinneringen en gevoelens steeds beter onder controle kunt houden. En dat ze minder invloed op je dagelijks leven hebben.