Verschillende therapeuten en therapievormen kunnen helpen bij het reguleren van emoties, afhankelijk van de oorzaak en de intensiteit van de klachten.
Over Psychomotorische therapie
Psychomotorische therapie (PMT) is een behandelmethode voor mensen met psychische klachten. Klachten zoals somberheid, angst, prikkelbaarheid, onzekerheid tegenover anderen, spanningen, eetproblemen of burn-out hebben ook een lichamelijke kant.
Het omgaan met emoties kan lastig zijn, maar met de begeleiding van een ervaren therapeut die is opgeleid in cognitieve gedragstherapie , kunt u de vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om emoties effectief te reguleren.
Affectfobie therapie (AFT) is een vorm van psychotherapie, die bedoeld is om mensen met emotionele en relationele problemen te helpen. Het doel van de therapie is leren lastige gevoelens zoals angst, boosheid, schaamte, pijn en schuld niet meer te vermijden en zo ruimte te maken voor verborgen, aangepaste gevoelens.
Emotieregulatie therapie is een vorm van therapie die gericht is op het leren herkennen, begrijpen en beïnvloeden van je emoties. Het doel is om meer controle te krijgen over je emoties, zodat ze je leven niet langer beheersen. Emoties zijn een belangrijk onderdeel van ons leven.
Mensen met een Emotie Regulatie Stoornis: • zijn zeer gevoelig voor emotionele prikkels; • reageren heel sterk op emotionele prikkels • keren langzaam terug naar een emotioneel 'basisniveau' (rust)'.
Een emotietherapeut helpt mensen om beter om te gaan met hun gevoelens. Soms blijven emoties zoals verdriet, boosheid of angst vastzitten. De therapeut helpt je deze gevoelens te begrijpen en los te laten. Dit kan door gesprekken, oefeningen of ontspanningstechnieken.
Bij EMDR kunnen klachten tijdelijk verergeren, zoals toegenomen angst, somberheid, onrust, of meer herbelevingen, doordat het verwerkingsproces op gang komt, maar dit is meestal van korte duur. Belangrijker risico's zijn schade door verkeerde toepassing door ondeskundige therapeuten, wat kan leiden tot ernstige psychische klachten (depressie, dissociatie, suïcidaliteit), en minder effectieve behandeling bij onvoldoende stabilisatie, vertrouwen in de therapeut, of complexe trauma's.
EMDR is een therapie die heel specifiek wordt toegepast bij onverwerkte ervaringen. EMDR is een uiterst gerichte techniek. Het is een therapie waarmee snel resultaat kan worden bereikt als je aanloopt tegen bepaalde angstgevoelens.
Symptomen van een emotionele blokkade zijn onder meer fysieke klachten (spanning, vermoeidheid, hoofdpijn), emotionele vlakheid (gevoelloosheid, leegte) of juist overreacties (driftbuien, angst, paniek), en mentale patronen zoals uitstelgedrag, perfectionisme, of moeite met keuzes maken, wat leidt tot het gevoel vast te zitten in het leven. Je voelt je alsof er een 'handrem' op je leven staat, waardoor je minder kunt genieten en spontaan bent.
Regelmatig sporten, zoals wandelen of yoga, kan helpen om emotionele spanning te verminderen. Wanneer je merkt dat je emoties niet kunt reguleren, probeer een moment voor jezelf te nemen om afleiding te zoeken. Lees een boek, luister naar muziek of doe iets creatiefs om je gedachten te verzetten.
EMDR kan intense emoties oproepen. Dit kan gevoelens van verdriet, boosheid, angst of stress omvatten. Dit hoort over het algemeen bij het verwerkingsproces. EMDR kan fysiek en emotioneel vermoeiend zijn, waardoor sommige mensen zich moe voelen na een sessie.
Er zijn veel verschillende manieren om emotionele blokkades op te heffen. Denk aan optimal EFT, IEMT, TRE, EMDR, regressietherapie en hypnotherapie, cranio sacraal, yin yoga, breathwork etc. Als je naar een coach of therapeut gaat is het heel belangrijk dat deze goed opgeleid is en zelf innerlijk werk doet.
Emotieregulatie problemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Deze kan ontstaan door trauma, stress, angst, depressie, persoonlijkheidsstoornissen of andere psychische aandoeningen. Deze kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan vaardigheden om emoties te herkennen, te begrijpen en ermee om te gaan.
Verdriet voel je vaak in de borst, keel, schouders en buik, met een zwaar, beklemd gevoel, een brok in de keel, of maagklachten. Het kan zich ook uiten als vermoeidheid, hoofdpijn, of een algemene zwaarte in het lichaam, omdat het lichaam emotionele stress opslaat als fysieke spanning.
Hoe je uit mentale uitputting kunt komen
IR kan worden ingezet als alternatief voor EMDR. Een combinatie van beide technieken is ook mogelijk bij de behandeling van PTSS.
Onverwerkte traumasymptomen
Je hebt last van stemmingswisselingen. Je zelfbeeld is laag. Je kan je emoties moeilijk onder controle houden. Je vindt het moeilijk om rust te nemen.
Emotieregulatietherapie (ERT) is bedoeld voor mensen die moeite hebben om hun emoties op een passende manier te uiten en meer grip willen krijgen op zichzelf, al dan niet in relatie tot de ander. In je deelname aan de ERT leer je emoties beter te begrijpen, te beheersen en indien nodig op een andere manier te uiten.
Mensen met een actieve psychose, een ongecontroleerde bipolaire stoornis, ernstige dissociatieve stoornissen of actief middelenmisbruik zijn doorgaans geen goede kandidaten voor EMDR-therapie. Ook mensen in een acute crisissituatie, die geen basisvaardigheden hebben om met problemen om te gaan of die geen therapeutische relatie kunnen opbouwen, hebben behoefte aan alternatieve benaderingen.
EMDR is zwaar omdat je tijdens de sessies diep in pijnlijke, traumatische herinneringen duikt en de heftige emoties die daarbij horen (angst, verdriet, boosheid, stress) kortstondig opnieuw ervaart, wat mentaal en fysiek uitputtend is en een tijdelijke toename van klachten kan veroorzaken, zoals vermoeidheid, onrust, hoofdpijn, of het voelen van oude lichamelijke sensaties. Dit is een normaal onderdeel van het verwerkingsproces, waarbij het werkgeheugen wordt belast om de emotionele lading van de herinnering te verminderen, waardoor je er later minder heftig op reageert.
Therapie voor een laag zelfbeeld focust op het doorbreken van negatieve denkpatronen, vaak met Cognitieve Gedragstherapie (CGT), ACT (Acceptance and Commitment Therapy), of COMET (Competitive Memory Training), om zelfvertrouwen te vergroten door positieve eigenschappen te versterken en zelfkritiek te verminderen. Methoden variëren van het herkennen en ombuigen van gedachten (CGT, ACT) tot het versterken van positieve herinneringen (COMET) en het verwerken van traumatische ervaringen (EMDR). Het doel is een realistischer en positiever zelfbeeld te ontwikkelen, vaak door een combinatie van therapievormen op maat.
Maar in mijn ervaring verloopt emotioneel herstel in zeven fasen: bewustwording, acceptatie, verwerking, loslaten, groei, integratie en transformatie . We doorlopen deze zeven fasen niet in een rechte lijn, maar uiteindelijk komen we er wel allemaal doorheen op weg naar herstel.
Symptomen van een emotionele blokkade zijn onder meer fysieke klachten (spanning, vermoeidheid, hoofdpijn), emotionele vlakheid (gevoelloosheid, leegte) of juist overreacties (driftbuien, angst, paniek), en mentale patronen zoals uitstelgedrag, perfectionisme, of moeite met keuzes maken, wat leidt tot het gevoel vast te zitten in het leven. Je voelt je alsof er een 'handrem' op je leven staat, waardoor je minder kunt genieten en spontaan bent.
Zodra je een EFT-therapeut hebt gevonden die je kan begeleiden, kun je beginnen aan een reis naar gezondere relaties met anderen en een diepere relatie met je eigen emoties.