Je kunt dus het beste tijdens immitent fasting geen dieetdrankjes, alcohol, reguliere frisdrank en limonade drinken. Je kunt wel genieten van water, zwarte koffie, zwarte thee, groene thee en kruidenthee. Cola Zero en een beetje appelazijn opgelost in water kun je ook drinken, maar wel in kleine hoeveelheden.
Dit zijn aftreksels van pure theeblaadjes van de Camellia Sinensis of de theeplant. In welke vorm maakt niets uit. Je kunt tijdens het window van je vasten alle theeklassen (witte thee, groene thee, oolong thee, postgefermenteerde thee,…) nuttigen.
Drinken mag met intermittent fasting onbeperkt, zolang er maar geen calorieën in zitten. Denk aan thee, water en koffie zonder suiker.
Wat mag je niet eten tijdens intermittent fasting? Tijdens de vastenperiode van intermittent fasting mag je in principe niets eten. Het is essentieel om alle soorten voedsel te vermijden, omdat zelfs de kleinste hoeveelheid calorieën het vasten kan doorbreken.
Hoeveel kun je afvallen met intermittent fasting? Omdat je lichaam meer uren in de vetverbranding modus zit zul je sneller afvallen dan met een dieet waarbij je alleen op de koolhydraten of calorieën. Reken op gemiddeld 1,5 tot 2 kilo per week.
Wie dit eetpatroon volgt, wisselt periodes van vasten (vb. 16-24 uur) af met periodes van eten. Het vasten duurt altijd langer dan de periode van het eten. Iets drinken tijdens het vasten is toegelaten: dranken zonder calorieën, zoals water, koffie en thee (zonder melk en suiker).
Waarom Intermittent Fasting
De voornaamste reden om te vasten is om de hormonen zo in te richten dat vetverbranding gestimuleerd wordt. Dit komt door de aanmaak van het menselijk groeihormoon HGH (Human Growth Hormone) en een verbetering van de insulinegevoeligheid.
“Zo denken sommigen dat ze er langer door leven en zou het zelfs bevorderlijk zijn voor de gezondheid van reumapatiënten, al is dit laatste (nog) niet wetenschappelijk onderbouwd. Over het algemeen is deze manier van eten vaak van korte duur. Veel mensen doen een kuur van 6-8 weken.
Het enige verschil is het tijdsbestek waarin je dit doet. Daardoor is intermittent fasting een stuk makkelijk vol te houden dan een dieet. Zelf ben ik in het verleden met intermittent fasting in een korte periode van 2 maanden ongeveer 2 tot 3 kilo afgevallen.
Vasten doet het ongezondere LDL-cholesterol in je lichaam dalen en je behoudt het gezonde HDL-cholesterol. Meer groeihormoon. Indien je voor 16-18 uur vast produceert je lichaam heel wat extra groeihormoon.Hierdoor behoud je dus makkelijk je spiermassa, ondanks dat je een langere periode niet eet.
Vooral voedsel dat rijk is aan koolhydraten vertraagt de opname. Maar ook voedsel dat rijk is aan vetten en eiwitten kan de opname vertragen. Brood, pasta, aardappelen en rijst bevatten veel koolhydraten. Boter, kaas, olie en noten bevatten veel vetten, terwijl vlees, melk en eieren veel eiwitten bevatten.
Witte thee helpt je om gewicht te verliezen dankzij deze eigenschappen: Verbeterde vetverbranding. Net als groene thee bevat ook witte thee bepaalde stoffen die je lichaam helpen om vet af te breken tot kleinere, makkelijk te verwerken stoffen. Natuurlijke zoetheid.
Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken. Kruidenthee bevat namelijk helemaal geen theïne. Bepaalde kruiden staan immers al eeuwen bekend om hun rustgevende effect. Denk aan kamille, maar ook valeriaan, lavendel, citroenmelisse en passiebloem.
Ochtendthee kan bijvoorbeeld een zwarte thee zijn, maar ook groene, witte of oolong-thee.Matcha, Earl Grey, Pu-Erh, Yerba Mate of zelfs Kombucha. Thee wat goed gaat met melk is bijvoorbeeld Breakfast Tea of Masala Chai.
1. Je eet te veel calorieën. Intermittent Fasting is geen vrijbrief om alles wat los en vast zit te eten tijdens de uren waarop je wel mag eten. Als jij tussen 12.00 en 20.00 uur meer calorieën eet dan jouw lichaam nodig heeft, dan heb je alsnog een positieve energiebalans en zal je in vet aankomen.
Intermittent vasten. Als in: 1 tot 2 dagen per week 500 calorieën eten, of 12 tot 18 uur niks eten.
Dit komt omdat je lichaam tijdens het vasten overschakelt van glucoseverbranding naar vetverbranding. Die overschakeling start als je grofweg 12 tot 24 uur niks eet. Wanneer dat precies gebeurt, hangt af van bijvoorbeeld je gewicht, leeftijd en geslacht. Maar ook van hoeveel je beweegt en hoe snel je stofwisseling is.
Intermittent fasting werkt alleen wanneer je altijd tenminste 12 uur aan één stuk vast. Pas na 12 uur zullen de glycogeenvoorraden in je lichaam opraken en op dat moment ga je vet verbranden. Het is bij sommige mensen iets eerder het geval, maar bij veel mensen ook veel later.
Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien. Maar dit hangt ook af van een aantal andere factoren.
Niet alle methodes voor vasten zijn gezond
Hoe langer je de periode tussen je avondeten en ontbijt kunt rekken, hoe beter. Er hoeft zeker geen volle 16 uur tussen te zitten. Veertien uur per dag vasten is prima. Het is vooral belangrijk om rond zes uur 's avonds te eten en daarna niet meer.
De enige regel van intermittent fasting is dat je tijdens het vasten geen calorieën mag eten of drinken. Dat betekent dat je tijdens het vasten wél gewoon water en koffie en thee zonder melk en suiker mag drinken. Zodra je calorieën eet of drinkt, doorbreek je het vasten.
Door vasten naar vetverbranding
Wil je dat je lichaam echt op vetverbranding over gaat waardoor je lever het inwendige buikvet als energie brandstof gaat gebruiken, dan moet je zorgen dat alle suikers uit de lever verbrand zijn. Dit kun je door 16 uur niets te eten.
Je voelt je prima ook al heb je een knorrende maag. Je wordt vrolijker en krijgt een beter humeur. Je hebt meer energie en minder kans op chronische aandoeningen.