Versterken van het immuunsysteem Wist je dat groene thee en echinacea-thee op verschillende manieren kunnen bijdragen aan een sterk immuunsysteem? Groene thee bevat veel antioxidanten, vooral polyfenolen zoals catechinen, waarvan epigallocatechinegallaat (EGCG) het meest aanwezig is.
Groene thee staat bekend om zijn hoge concentratie antioxidanten, met name catechines, waarvan bekend is dat ze de immuunfunctie versterken en infecties bestrijden. Onze Lemon Ginger Green Tea combineert de antioxiderende kracht van groene thee met de heldere, pittige smaken van citroen en gember.
Citroen en gember zitten vol vitamines en anti-oxidanten, dus drink elke dag een kop citroensap of gemberthee – dat is goed voor je immuunsysteem. Gember helpt je bloedcirculatie te verbeteren en citroen kan een ontsteking helpen kalmeren.
Zwarte thee staat bekend om de intense smaak en bevat veel antioxidanten die ontstekingsremmend werken.
Kurkuma blijkt dan ook één van de sterkste, natuurlijke ontstekingsremmers te zijn. In Zuid-Oost Azië is de helende werking van kurkuma dus al lang bekend, maar ook in het westen krijgt het kruid steeds meer belangstelling.
Je kunt het beste zwarte thee en groene thee drinken. Deze soorten thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. Het advies voor volwassenen is om 3 koppen groene of zwarte thee te drinken per dag.
Gemberthee . Of het nu als thee is of in water, gember is een ideale go-to als het weer kouder wordt. Gember is een ander voedingsmiddel of specerij dat al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt. Moderne wetenschap ondersteunt de ontstekingsremmende en antioxidatieve voordelen, die uw immuunsysteem kunnen ondersteunen.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Voeding om je afweersysteem te ondersteunen
Zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten eet. Deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten, die een positieve invloed hebben op je afweermechanisme.
Hibiscus . Een andere thee vol antioxidanten, hibiscus is ook rijk aan vitamine C en ijzer. Beide eigenschappen helpen het immuunsysteem in balans te blijven en bacteriën te bestrijden, waardoor u sneller van een verkoudheid of griep afkomt.
Hibiscus en rozenbottels zijn allebei vitamine C-krachtpatsers. Dit is een zeer gewaardeerde zelfgemaakte theemix voor wanneer een immuunboost nodig is, of voor de momenten waarop je je gestrest, overwerkt of een beetje moe voelt. Ik voeg een flinke hoeveelheid saffraan en citroenschil toe voor dimensie en smaak.
Matcha is namelijk de gezondste thee die er bestaat. Het bevat de hoogste concentraties antioxidanten en polyfenolen (een soort antioxidant), twee belangrijke stoffen die een zeer positieve bijdrage leveren aan je gezondheid.
Onderzoeken tonen aan dat het drinken van 3-4 kopjes groene thee met weinig cafeïne gedurende de dag vermoeidheid en stress kan verminderen. Kort gezegd doet het dit door het vermogen van theanine om spierspanning te ontspannen en de bloeddruk te verlagen. Bancha en Hojicha zijn hier geweldige opties omdat ze de minste hoeveelheid cafeïne bevatten.
Sommige soorten kruidenthee kunt u beter niet de hele dag door drinken. Zoethoutthee en sterrenmix verhogen de bloeddruk.In venkel-en anijsthee zitten bepaalde plantengifstoffen (aromastoffen). Het is verstandig om uit voorzorg niet lange tijd achter elkaar veel sterrenmix, zoethout-, venkel- en anijsthee te drinken.
De meeste citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, citroenen en limoenen bevatten veel vitamine C, waarvan men denkt dat het helpt infecties te bestrijden door het verhogen van uw witte bloedcellen. Of u ze nu in hun geheel eet of het sap over uw eten uitperst, vergeet niet om deze pittige vruchten toe te voegen aan uw normale dieet.
Eet veel groente en fruit; dagelijks minimaal 250 gram groente en 2 porties fruit. Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, -pasta en -couscous en zilvervliesrijst. Varieer met vlees, vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten. Neem genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
Sinaasappelsap kan helpen een sterk immuunsysteem te ondersteunen door een verscheidenheid aan vitaminen, mineralen en fytonutriënten (natuurlijk voorkomende plantenverbindingen) te leveren. Vitamine C wordt vaak geassocieerd met het helpen behouden van een gezond immuunsysteem en is overvloedig aanwezig in 100% sinaasappelsap.
Vaccins, zoals het griepvaccin, bouwen immuniteit op tegen specifieke ziektes. U kunt uw immuunsysteem ook versterken door goed te eten, fysiek actief te zijn en een gezond gewicht te behouden . Zorg daarnaast voor voldoende slaap, rook niet en vermijd overmatig alcoholgebruik.
Een verzwakt immuunsysteem herken je aan de volgende symptomen: Aanhoudende vermoeidheid. Terugkerende infecties, zoals regelmatige blaasontstekingen, ontstoken tandvlees, maagklachten of diarree. Regelmatige verkoudheidsklachten.
Kamille thee. Kamille staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Het helpt niet alleen bij het ontspannen van je zintuigen, maar heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die nuttig kunnen zijn bij verkoudheid en griep. Onze Happy Hangover heeft kamille als ingrediënt.
Groene thee is lekker doordrinkbaar
Door het frisse karakter van de natuurlijke groene thee is deze thee ook erg lekker als je dorst hebt. Een kopje groene thee zonder suiker en melk bevat daarnaast geen calorieën en is daarom een verantwoorde keuze.
Kort door de bocht kan het drinken van extreme hoeveelheden rooibosthee bijvoorbeeld leiden tot leverproblemen. Onderzoek wijst op een toename in leverenzymen.