Welke sporten zijn het meest effectief? Welnu, het zijn er slechts twee. Namelijk voetbal en hardlopen. Dat blijkt in ieder geval uit een recent Fins onderzoek waarbij 69 studies werden doorgelicht en met data van 26 verschillende sporten.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Een goede sport verbrandt vet, bouwt spiermassa op en geeft weinig risico op blessures. De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen.
Zwemmen – Een low-impact sport die het hele lichaam traint. Basisslagen leren kan eenvoudig zijn. Tafeltennis – Makkelijk om te beginnen en te spelen op een basisniveau, en de uitrustingsvereisten zijn minimaal. Volleybal – In zijn recreatieve vorm kan volleybal gemakkelijk en leuk zijn, met eenvoudige regels en lage fysieke inspanning.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideale sporten om je conditie te verbeteren. Maar ook sporten als steps, schaatsen en touwtje springen zorgen voor een betere conditie. Je conditie verbeter je buiten, in de sportschool of gewoon thuis.
Squash staat op de eerste plaats als gezondste sport. De combinatie van behendigheid, flexibiliteit, cardiovasculaire intensiteit en spieruithoudingsvermogen maakt het een full-body workout. Bovendien is squash zeer effectief voor calorieverbranding, zelfs in slechts 30 minuten spelen.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
Welke sport het veiligst is om te beoefenen, verschilt per sport, maar over het algemeen worden contactloze activiteiten zoals zwemmen, golfen of tafeltennis als veiliger beschouwd, omdat de kans op blessures kleiner is.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Krachttraining is erg effectief om spiermassa mee op te bouwen of te onderhouden. Deze spiermassa heb je nodig om je lichaam strak te houden. Cardio is dan weer goed voor je conditie en is aan te raden als je snel moe bent bij inspanning.
Welke sport is goed voor platte buik? Sporten zoals zwemmen, fitness, fietsen en HIIT-training zijn allemaal uitstekend voor het krijgen van een platte buik.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager vlees. De eiwitten, vezels en gezonde vetten uit deze voeding houden je lang verzadigd en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Volgens het IOC was boksen tijdens de laatste Olympische Zomerspelen in Tokio de sport met het hoogste blessurepercentage: bijna 14% van de boksers had medische zorg nodig tijdens de Spelen, gevolgd door 12,5% van de sportklimmers en 11% van de skateboarders.
De onderzoekers ontdekten dat verschillende soorten teamsporten, fietsen en aerobics het meest gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid.
Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten, voor 65-plussers gecombineerd met balansoefeningen. Voorkom veel stilzitten.
Wingsuit Flying wordt door velen als de meest extreme sport gezien. Het is een sport die tussen parachutespringen en vliegen in zit. De beoefenaars hebben een strak pak aan met vleugels waardoor ze razendsnel tussen bergen kunnen 'vliegen'.
Welke sporten zijn het meest effectief? Welnu, het zijn er slechts twee. Namelijk voetbal en hardlopen. Dat blijkt in ieder geval uit een recent Fins onderzoek waarbij 69 studies werden doorgelicht en met data van 26 verschillende sporten.
Voetbal en Formule 1 zijn onder zowel mannen als vrouwen de populairste sporten, maar mannen volgen deze sporten vaker dan vrouwen. Schaatsen is juist populairder onder vrouwen.
Wanneer je regelmatig sedentair gedrag (passief zitten, of liggen) vertoont, bijvoorbeeld bij een baan op kantoor, achter de kassa of als chauffeur, dan zijn je bilspieren constant in ontspanning. Ze komen namelijk pas in actie bij beweging, dus: staan, lopen of kniebuigingen maken.
Wil je zichtbare beenspieren dan is krachttraining natuurlijk heel belangrijk, maar onderschat ook niet de kracht van cardio. Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Eet goede koolhydraten: volkorenpasta, volkorenbrood, zoete aardappelen en zilvervliesrijst. Eet extra eiwitten, bijvoorbeeld een eiwit shake, dit geeft je spieren bouwstoffen om te groeien en herstellen. Eet veel groente en fruit voor extra vitamines. Eet gezonde vetten: noten, zaden, vis, avocado en olijfolie.