Voorbeelden van sporten die goed zijn bij depressie: Harlopen, bijvoorbeeld met runningtherapie. Dansen. Fietsen.
Sporten zoals golfen of skiën dwingt je om je zorgen opzij te zetten en je te concentreren op de taak die je moet doen. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en tot rust te komen. Het helpt je ook om beter te slapen. Produceert langdurige mentale gezondheidseffecten.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Elke vorm van beweging kan helpen bij depressieve klachten. Mits je op dat moment daar fysiek en mentaal goed bij voelt. Sporten als dansen, yoga, hardlopen, wandelen of krachttraining zijn het effectiefst. Een hogere intensiteit werkt beter dan een heel lage intensiteit.
Als je het stresshormoon cortisol in je lichaam omlaag wil krijgen, is het verstandig om regelmatig te bewegen. Van sommige sporten krijg je juist een piek in je cortisolniveau: hardlopen bijvoorbeeld, en crossfit. Ook duursporten als lange afstanden fietsen kunnen je cortisolniveau hoog houden, blijkt uit onderzoek.
Vrijwel elke vorm van oefening of beweging kan uw conditie verbeteren en tegelijkertijd uw stress verminderen. Het belangrijkste is om een activiteit te kiezen die u leuk vindt. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, traplopen, joggen, dansen, fietsen, yoga, tai chi, tuinieren, gewichtheffen en zwemmen .
Lichaamsbeweging is gunstig bij herstel van een burn-out, maar moet zorgvuldig en geleidelijk worden aangepakt. Veilige bewegingsvormen omvatten wandelen, yoga en pilates. Rust en ontspanning na het sporten zijn net zo belangrijk als de inspanning zelf.
In de praktijk worden verschillende vormen van sport en bewegen ingezet voor mensen met PTSS. Yoga, boksen en krachttraining/fitness worden bijvoorbeeld veel gebruikt.
Langdurige slaapproblemen kunnen mee een depressie uitlokken en versterken. Omgekeerd blijken mensen veel beter van een depressie te herstellen wanneer hun slaappatroon terug gezond wordt. Een goede slaap draagt ook sterk bij om herval in depressie te voorkomen.
Teamsporten zoals voetbal, netbal, waterpolo en basketbal zijn hier fantastisch voor. Ten tweede wordt de ontwikkeling van de hersenen bevorderd door sporten die evenwicht en coördinatie van de twee kanten van het lichaam vereisen, dus beide hersenhelften.
Goed voor de geest
Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
Geef richting aan je leven, doe dingen die je leuk en belangrijk vindt. Leef (en geniet) bewust, geef door mindfulness meer aandacht aan wat je doet. Ontwikkel sociale relaties, relaties zijn een belangrijke bron van geluk en welzijn. Leef gezond, hierdoor word je niet alleen fysiek, maar ook mentaal fit.
Yoga , de ultieme vorm van oefening voor concentratie
Het is geen toeval dat yoga weer bovenaan de lijst staat als het gaat om sporten die je concentratie maximaal helpen ontwikkelen. Naast het werken aan je lichaam, spieropbouw, flexibiliteit etc. traint yoga ook de geest.
Hardlopen, gewichtheffen, basketballen en andere fitnessactiviteiten die je hart sneller laten kloppen, kunnen zeker helpen. Maar dat geldt ook voor fysieke activiteiten zoals tuinieren, je auto wassen, een blokje om lopen of andere minder intensieve activiteiten.
Turnen is technisch en mentaal het zwaarst
Vier van de zes deskundigen noemden turnen de meest veeleisende sport in ten minste één van de categorieën: fysieke, technische en mentale kracht.
Lichaamsbeweging is een effectieve behandeling voor een depressie. Wandelen of joggen, yoga en krachttraining lijken daarbij de meest effectieve activiteiten, met name wanneer ze met hoge intensiteit worden beoefend. Dat laat een netwerkmeta-analyse van 218 onderzoeken zien.
We weten allemaal hoe belangrijk bewegen is om fysiek gezond te blijven. Maar wist je dat bewegen je ook mentaal gezond kan houden? Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig bewegen een betere mentale gezondheid en emotioneel welzijn hebben, en minder vaak psychische aandoeningen hebben .
Net als voor angst- en paniekklachten wordt ook voor stress vaak hardlopen aangeraden. De wetenschap laat dan ook zien dat dit werkt. Door op te bouwen in intensiteit, duur en het aantal keren per week, kun je een grote verbetering in stressniveaus bereiken.
Gedrag en gevoelens
Je hebt last van plotselinge huilbuien. Je schrikt snel en bent overgevoelig voor elke onverwachte situatie of gebeurtenis. Je zoekt gevaarlijke situaties op; je gaat bijvoorbeeld veel te hard rijden. Je gebruikt verdovende middelen zoals drugs en alcohol.
Zulke blootstellingen kunnen PTSS veroorzaken en de mentale gezondheid van atleten op de universiteit negatief beïnvloeden. Het is ook belangrijk om op te merken dat atleten een leven hebben buiten de atletiek. Ze zijn niet immuun voor traumatische gebeurtenissen die zich voordoen tijdens de atletische ervaring, maar buiten de sportdeelname.
Denk hierbij aan wandelen, dansen, puzzelen en andere leuke activiteiten. Werken aan het herstel van je hippocampus is dus zeker geen straf! Ook het eten van zinkrijke voeding en het goed kauwen hierop wordt in verband gebracht met een betere doorbloeding en dus herstel van de hippocampus.
Burnout, of overtrainingsyndroom, is een aandoening waarbij een atleet vermoeidheid en afnemende prestaties in zijn/haar sport ervaart ondanks voortdurende of verhoogde training . Overtraining kan leiden tot stemmingswisselingen, verminderde motivatie, frequente blessures en infecties.