Blijf ook de adviezen uitvoeren, zoals niet heel lang staan of lopen, goede schoenen dragen en niet op blote voeten lopen als dit uw klachten erger maakt.
Masseer de hele voet met je handen.Neem wat bodylotion om te masseren.Dus de onderkant, de bovenzijde van je voet, de ruimte tussen de tenen.Masseer goed rond de hiel en rond de achillespees.
De meest gangbare behandeling van hielpijn is het goed rekken van de kuitspieren. Het rekken van de kuitspier heeft als doel de gezamenlijke vezels van de kuitspier en achillespees, die doorlopen in de peesplaat onder de voet, te herstellen.
Warmte zal de pezen onder uw voet ontspannen en kan er tevens voor zorgen dat de pijn afneemt. Een makkelijke en voordelige manier is om bv in de avond op de bank uw voeten in een afwasteil te zetten gevuld met warm water of op een warme kruik te zetten. Een andere manier is het vullen van een fles met warm water.
Bij een peesontsteking en hielspoor kunt u een stekende pijn in de hiel bij rust en activiteit ervaren. Wanneer u bijvoorbeeld 's morgen wakker wordt, kan het zijn dat u stijfheid ervaart en dat de eerste stappen wat pijnlijk zijn.
Als je nog maar kort hielspoor hebt hoef je niet te wanhopen. Soms gaat het namelijk vanzelf weer over, en anders kun je er vaak met zelfhulp wat aan doen. Wel is het slim om bij twijfel gewoon even naar je huisarts te gaan. Neem om te beginnen rust en doe rustig aan met sporten.
De traditionele behandeling van rust en hielspoor fysiotherapie levert vaak goede resultaten op, maar neemt ook veel tijd in beslag. Voor die mensen is shockwavetherapie een interessant alternatief.
Afhankelijk van de ernst van de hielpijn kan een lichte oefening als rustig wandelen nog wel goed zijn. Het is goed om in beweging te blijven en niet volledig stil te gaan zitten, maar dit kan het beste door een therapeut beoordeeld worden.
Hielspoor, ofwel fasciitis plantaris, is een irritatie of ontsteking van de pees onder de voet. De peesplaat onder de hiel waait uit richting de bal van de voet, naar de tenen. De peesplaat heeft een belangrijke functie in het afwikkelen en stabiliseren van de voet bij het lopen.
Om de pijn dragelijker te maken kun je gebruik maken van pijnstillers en ontstekingsremmers. Indien je pijnstillers wilt gebruik dan adviseren bij om te starten met paracetamol. Dit is de meest onschuldige pijnstiller. Indien dit niet genoeg klachten verlicht dan kun je ibuprofen nemen.
Dit zijn zogenaamde niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's). Ibuprofen is zo'n middel. Het kan in dit soort gevallen geadviseerd worden, net als Naproxen of Voltaren. De pijnstillers worden meestal oraal ingenomen, maar sommige middelen, zoals Voltaren Emulgel, kunnen ook op de huid gesmeerd worden.
De belangrijkste oorzaak van hielspoor is overbelasting en langdurige over rekking van de peesplaat onder de voet. Dit kan veroorzaakt worden door korte kuitspieren, een platvoet of een holvoet, maar ook door het dragen van te harde zolen in de schoenen.
Je conditie kun je op peil houden door een training uit te voeren waarbij de voetbelasting laag is zoals bij fietsen, crosstrainen of roeien. Rekoefeningen, schoenen met goede ondersteuning dragen en steunzolen zouden een andere oplossing kunnen zijn voor het verminderen van je klachten.
Er is dan geen psychische oorzaak van hielspoor maar hielspoor kan daardoor een chronisch karakter krijgen. In dat geval zie je dat behandeling en steunzolen vaak maar tijdelijk helpen maar dat de klachten toch weer terugkomen.
Het herstel van hielspoor kan vaak een jaar duren maar helaas geldt voor een grote groep dat ze zelfs na 10 jaar nog enige vorm van klachten hebben.
Hielspoor zooltjes zijn siliconen inlegzolen of steunzolen met een goede ondersteuning van de voetboog die u eenvoudig in uw schoen kunt plaatsen. Deze zooltjes voor hielspoor zorgen voor demping en drukverdeling. Hierdoor merkt u een verlichting van uw pijnklachten bij pijnlijke hielen en/of hielspoorklachten.
Conclusie: vitamine D kan helpen bij hielpijn
Er is bewijs dat vitamine D supplementen een gunstige rol kunnen spelen bij de pijnbeleving en bij de behoefte aan pijnstillers.
Bij hielspoor heeft u pijn onder de hiel bij staan en lopen. Hielspoor komt waarschijnlijk door te lang te veel spanning op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang heeft gestaan of gerend. Kies schoenen die prettig zitten.
Hielspoor behandeling
Een vroege behandeling door de podotherapeut kan de duur van hielspoor verkorten. Hielspoor ontstaat met name door overbelasting, voldoende rust houden is dus belangrijk. Daarnaast is het belangrijk de voet te ondersteunen om overrekking van de pees te vermijden.
Meestal is het begin van de peesplaat, dus het dichtste bij je hiel, het meest gevoelig. Bij een hielspoor is er sprake van irritatie van de onderkant van het hielbeen. Aan de onderkant van het hielbeen zit een klein uitsteekseltje, het tuber calcaneum, waar ook het beginpunt van de peesplaat is.
Om een hielspoor te kunnen aantonen dient een röntgenfoto te worden gemaakt.
Fasciitis plantaris is veel meer dan hielpijn. Hielspoor gaat veel verder dan alleen pijn onder de hiel: het heeft gevolgen voor het hele lichaam. Peesplaatirritatie of fasciitis plantaris wordt hielspoor genoemd in de volksmond.
Neem 3 tot 4 keer per dag paracetamol in; dit werkt vaak goed bij deze klachten en heeft weinig bijwerkingen. Anders kunt u NSAID's zoals naproxen, ibuprofen en diclofenac nemen tegen de pijnklachten. Deze pijnstillers hebben wel bijwerkingen. Overleg altijd met uw huisarts welke medicatie u mag slikken.