Geen medicijnen
Medicijnen zijn meestal geen onderdeel van de behandeling van een burn-out. Deze worden hooguit twee weken voorgeschreven wanneer je veel last hebt van symptomen die je hinderen in je functioneren, zoals slaapproblemen.
Er zijn verschillende behandelmethoden voor een burn-out, maar psychotherapie is het meest populair in een behandeling, volgens Zweedse onderzoekers in Behavior Therapy. Dit betekent dat je gesprekken voert met een psycholoog of psychiater om de oorzaken van je klachten beter te begrijpen en weg te nemen.
De huisarts of bedrijfsarts zal dan beoordelen of het inderdaad om een burn-out gaat. Het kan ook gebeuren dat ze je doorverwijzen naar iemand anders, zoals een praktijkondersteuner (POH-GGZ), een psycholoog of een psychiater. Je bespreekt dan wat je kunt doen om van je burn-out te herstellen.
Behandeling van een burnout
Neem voldoende rust, via het pad regelmaat, structuur, overzicht en ontspanning. Maak een afspraak met je huisarts. Stop of vermijd de spanningsbron en alle overmatige prikkels.
Het is essentieel om uw fysieke en emotionele energie aan te vullen, samen met uw concentratievermogen, door prioriteit te geven aan goede slaapgewoonten, voeding, lichaamsbeweging, sociale contacten en gewoonten die evenwicht en welzijn bevorderen, zoals mediteren, dagboekschrijven en genieten van de natuur .
Officieel kan je burn-out momenteel niet vaststellen", aldus professor Godderis. Het is wel niet de bedoeling dat de bloedtest alle andere klinische testen zal vervangen. Volgens de professor is het belangrijk om een burn-out objectief te kunnen vaststellen om goed een onderscheid te maken met een depressie.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Volgens onderzoekers mogen we spreken van een burn-out als aan de volgende kenmerken wordt gedaan: Je voelt je overspannen. De klachten houden al minimaal zes maanden aan. Gedurende de hele dag voel je je voornamelijk vermoeid en uitgeput, zowel geestelijk als lichamelijk, en je kan niet meer zoveel aan als vroeger.
Therapie is een nuttig hulpmiddel om u te helpen voldoende hulpmiddelen te ontwikkelen voor uw copingvaardigheden. Zo kunt u, zelfs als u de stressoren nog niet kunt veranderen, nog steeds een beschermende barrière opwerpen tussen de stress en de impact ervan op u.
Een eerste herstelfase duurt gemiddeld 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken en de derde 6 weken. In totaal ben je gemiddeld gezien dus al snel 12 tot 15 weken bezig met herstellen. Het is belangrijk om op te merken dat de totale hersteltijd van persoon tot persoon sterk kan verschillen.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
"Begeleide meditatie, grenzen stellen, sporten, gezond eten en goed slapen helpen om burn-out te verlichten," zegt Wilson. Let op: Medicatie wordt niet gebruikt om burn-out te behandelen .
Venlafaxine zorgt ervoor dat u zich beter voelt en het maakt u minder angstig. Hierdoor piekert u minder, slaapt u beter en bent u minder prikkelbaar.
Een burn-out merk je niet alleen aan je geest, maar ook je lichaam. Je kan last krijgen van hoofdpijn, zweten, misselijkheid, hartkloppingen en benauwdheid.Ook kan je somber, angstig of prikkelbaar worden en moeilijk ontspannen.
Omdat mensen met type 2 burnout (totale uitputting, tot niets meer in staat zijn) een verlaagd cortisolgehalte hebben (itt surmenage, stress en depressie, waar het cortisolgehalte juist hoog is!), wordt behandeling met anti-depressiva juist afgeraden.
Naast apathie en het gevoel losgekoppeld te zijn van je doel of relaties , zijn andere tekenen van burn-out: Gebrek aan vreugde in activiteiten waar je eerder van genoot. Regelmatig fouten maken thuis of op het werk. Je terugtrekken van familie of vrienden omdat je niet de capaciteit hebt om je op een zinvolle manier te engageren.
Als je een burn-out hebt, is slapen het beste wat je voor je lijf kan doen. Probeer daarom ook om dagelijks een siësta te doen, het liefst van 90 minuten of langer.
Een gevoel van watten in je hoofd bij burn-out komt vaak voor – ook wel omschreven als hersenmist of brain fog. Concentreren lukt niet meer, evenals het maken van de juiste keuzes, dingen onthouden of helder nadenken. Door watten in je hoofd bij burn-out kun je het gevoel hebben alsof je hoofd vol zit.
De hoeveelheid inspanning en ontspanning zijn niet meer in balans. Als je meer energie verbruikt dan dat je terugkrijgt, kan dat je een lusteloos, sloom gevoel geven en zelfs je concentratie aantasten.Je kan het ook aan je lichaam voelen, je hebt vaker hoofdpijn en/of spierpijn.
Beoefen aandachtig ademhalen, eten, socializen.Probeer ook meditatiepauzes gedurende de dag.Herschik je schema voor een betere balans tussen werk en privé . Vergeet niet dat het maanden of jaren heeft geduurd om academische burn-out te ontwikkelen en dat herstel tijd en toewijding zal kosten.