Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten.Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien.
Tegenwoordig worden ook voor kinderen jonger dan 5 jaar veel sportieve activiteiten georganiseerd. Peutergym/Kleutergym en peuterzwemmen zijn waarschijnlijk wel bekend. Maar ook sporten als judo (tuimeljudo), voetbal (peutervoetbal) en hockey worden in speciale varianten voor de kleintjes aangeboden.
Als je kind 4 jaar oud is kan hij als mini-pupil al gaan rennen, schieten en dribbelen op het veld. Vanaf 5 jaar kan je kind ook meedoen aan wedstrijdjes.
Kinderen van 2 tot 4 jaar oud kunnen hun energie vaak goed kwijt in peutersport of peutergym. Daarna gaan ze meestal op zwemles, om hun diploma's A en B te halen. Maar dan is het de hoogste tijd om een 'echte' sport te kiezen.
Peutergym kan een geweldige manier zijn voor kinderen om plezier te hebben, hun energie kwijt te raken en tegelijkertijd hun fysieke vaardigheden en sociaal-emotionele ontwikkeling te verbeteren. Bovendien kunnen ouders inspiratie op doen om ook thuis passend bij de ontwikkeling te spelen.
Jongeren sporten het meest, ouderen het minst
In 2022 sportten Nederlandse jongeren (12 t/m 17 jaar) het meest (72%), gevolgd door kinderen (4 t/m 11 jaar, 58%) en daarna volwassenen (18 t/m 64 jaar, 54%). Ouderen (65 jaar en ouder) sportten het minst (39%).
Sporten op jonge leeftijd heeft veel voordelen.Het helpt kinderen een gezonde levensstijl te ontwikkelen, bouwt spieren en uithoudingsvermogen op en geeft zelfvertrouwen. Het is ook goed voor hun groei en ontwikkeling.
De WHO waarschuwt dat het gebrek aan beweging schadelijk is voor de lichamelijke gezondheid van de kinderen.Ook hun hersenontwikkeling en sociale vaardigheden kunnen achterblijven doordat ze te weinig actief bezig zijn. Vooral meisjes moeten meer bewegen, staat in een rapport.
Beweegrichtlijn voor kinderen
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
Geschikte sportieve activiteiten voor je kleuter
Groepsspelletjes zoals verstoppertje, stoelendans, zakdoek leggen en 1-2-3-piano stimuleren je kleuters interesse voor lopen. Met een step of loopfiets rijden is nu ideaal. Hier komen complexe motorische vaardigheden bij kijken.
Jongeren (12 t/m 17 jaar) sporten het meest (72%), gevolgd door kinderen (4 t/m 11 jaar, 58%) en daarna volwassenen (18 t/m 64 jaar, 54%). Ouderen (65 jaar en ouder) sporten het minst (39%).
Knuffelturnen is een plezierige manier van bewegen voor peuters en kleuters, van 1,5 tot 6 jaar, samen met één van hun (groot)ouders. Via speelse en uitdagende oefeningen wordt de basismotoriek van de kinderen gestimuleerd. Naast het bewegen, staat de verbondenheid tussen (klein)kind en (groot)ouder centraal.
Wat is peutergym? Kleine kinderen (van anderhalf tot vier jaar) kunnen meedoen aan peutergym. Dit is een soort voorloper op de kleutergym die je kindje straks op school gaat krijgen. Je kleine aapje kan er flink wat energie kwijt, jouw meubels blijven heel en hij leert er ook nog wat van.
De belangrijkste redenen voor jongeren om te stoppen met sport is tijdgebrek (studie, werk, etc.)en het niet meer leuk vinden om te sporten. Dit komt onder andere omdat in een aantal gevallen er teveel nadruk ligt op het presteren (en meer aandacht voor de best-presterende teams) in plaats van plezier beleven.
Sport en bewegen hebben een positief effect op (risicofactoren voor) chronische ziekten, aerobe fitheid, spierkracht en botkwaliteit. Duurtraining verbetert de fitheid en krachttraining vergroot de spierkracht bij kinderen. Ook zorgt voldoende bewegen ervoor dat kinderen beter op gewicht blijven.
Risico's en nadelen van vroeg specialiseren
Vroeg specialiseren heeft ook risico's ten aanzien van de psychosociale ontwikkeling van het kind. Zo blijkt dat op jonge leeftijd gespecialiseerd trainen gerelateerd is aan depressieve gevoelens en zelfs aan het vroegtijdig stoppen met de sport (drop-out).
Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt. Ook ontbreken aanwijzingen dat krachttraining leidt tot verminderde groei of beperkte lichaamslengte op volwassen leeftijd.
"Er is geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert", zegt ze. "Het is zelfs zo dat weerstandstraining zorgt voor een betere coördinatie en meer kracht bij jonge atleten.
Balsport vanaf 5 jaar oud
Sommige balsporten kunnen al vanaf 5 jaar oud, bijvoorbeeld voetbal of basketbal. De echte training begint op de leeftijd van 7-8 jaar oud. Verschillende balsporten zijn op deze leeftijd geschikt waaronder hockey, volleybal, rugby en honkbal. Maar ook het eerder genoemde basketbal en voetbal.
Zwemmen, (veld)voetbal, turnen en dansen zijn de meest beoefende sporten onder de zes tot elfjarigen. Sporten als hardlopen, fitness, maar ook basketbal, bowlen en skiën blijken vooral sporten voor de wat oudere jeugd (18- 23 jaar). De oudere jeugd sport minder en ook minder in verenigingsverband.
In 2022 halen Nederlandse jongeren (12 t/m 17 jaar) hun beweging voornamelijk uit sporten (gemiddeld 4,5 uur per week) en fietsen naar school en/of werk (3 uur per week). In 2001 waren dit ook de meest beoefende activiteiten door 12 t/m 17 jarigen.