Er zijn meer kruiden die je vetverbranding op gang brengen, zoals cayennepeper, kaneel, gember en kurkuma.
Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. In tegenstelling tot wat velen denken, is duursport (cardio) niet de meest efficiënte manier om buikvet te verliezen. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
De meest effectieve methode om vet te verbranden is door minder calorieën op te nemen dan je verbruikt. Dit doe je door minder te eten én meer te bewegen. Het is hierbij wel van belang dat je een methode hanteert die je lang kan volhouden om een jojo-effect te vermijden.
Doe aan krachttraining
En met een goede hormoonbalans is het veel makkelijker om buikvet te verbranden. Ook zullen de extra spieren die je kweekt tijdens de krachttraining, je helpen om een hogere ruststofwisseling te krijgen. Zo verbrand je meer calorieën zonder dat je er wat voor hoeft te doen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Beweging is een effectieve manier om buikvet te verbranden.Vooral krachttraining, cardiofitness, wandelen, fietsen en zwemmen zijn prima manieren om buikvet kwijt te raken [55-57]. Er zijn aanwijzingen dat een combinatie van cardio en krachttraining het meest effectief is in de strijd tegen buikvet [58].
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Capsaïcine, het stofje wat de pepers pit en warmte geeft, reduceert namelijk je vetweefsel en verlaagt het vetpercentage in je bloed. De warmte die cayennepeper in je lichaam brengt, zorgt ervoor dat vetweefsel zich sneller omzet in brandstof om deze warmte te reguleren.
Gember verhoogt de opname van glucose in je spier- en vetcellen.Hierdoor dalen je bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte in je bloed sneller. Afvallen wordt dan een stukje makkelijker.
Kruidnagel als eetlustremmer
Het wordt vaak gebruikt als onderdeel van caloriearme diëten om smaak toe te voegen aan saaie gerechten. Kruidnagels worden ook veel gebruikt vanwege hun vermogen om vet te verbranden en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Daarmee helpt kruidnagel bij het afvallen.
Conclusie. Het eten van Griekse yoghurt kan helpen om af te vallen. Als je het als tussendoortje wilt eten is een variant met 0% of 2% vet de beste keuze, omdat het minder calorieën bevat. Griekse yoghurt met 10% vet is een goede basis voor een ontbijt.
Wandelen is de meest laagdrempelige manier van bewegen.Hierdoor kan het uitstekend worden ingezet wanneer je buikvet wilt verbranden.
Een slanke, maar dikke buik kan 3 oorzaken hebben: een te hoog vetpercentage, te veel buikvet of een disbalans in je hormonen.
Kom in beweging!
Vrijwel iedere regelmatige beweging die ervoor zorgt dat je hart wat sneller gaat pompen, kan al helpen bij het in toom houden van visceraal vet. Buikspieroefeningen zoals crunches of sit-ups zullen ervoor zorgen dat je buikspieren steviger worden, waardoor je buik er strakker uit ziet.
Conclusie. Je buikvet gaat niet weg met citroen toevoegen aan je eetpatroon.
Je heupen zijn een van de eerste plekken waar lichaamsvet wordt opgeslagen. En helaas is het net als de buik een van de meest hardnekkige zones om vet te verliezen. Toch kan je afvallen bij je buik en heupen met de juiste oefeningen. Vet hoopt zich extra gemakkelijk op rond je buik en heupen.
In theorie kan je 10 kilo afvallen in 1 maand.Je kan zelfs 10 kilo afvallen in 3 weken. Maar het is absoluut niet aan te raden. Bij een groot calorietekort loop je rond met honger, heb je een futloos gevoel en weinig energie.
Gal maakt van grote vetdruppels zeer kleine vetdruppels. Alvleessap bevat een enzym dat vet afbreekt tot glycerol en vetzuren. Glycerol en vetzuren worden in de dunne darm opgenomen. De vetzuren komen niet direct in het bloed maar gaan via de lymfevaten het lichaam in.
Groene thee bevat bioactieve stoffen die je lichaam kunnen helpen om efficiënter energie te verbranden. Bioactieve stoffen zijn chemische verbindingen zoals cafeïne en catechinen die in kleine hoeveelheden in groene thee voorkomen, maar die aanzienlijke biologische en fysiologische effecten hebben.
Wat is beter skyr of Griekse yoghurt? Het grootste verschil tussen skyr en yoghurt is dat skyr aanzienlijk meer eiwitten bevat. Hierdoor heb je vaak wat langer een verzadigd gevoel dan na het eten van magere yoghurt.