Studies wijzen uit dat bepaalde kruiden, zoals Gymnema sylvestre, Kaneel en Fenegriek, kunnen bijdragen aan de verlaging van de bloedglucosewaarden. Ze verhogen de insulinegevoeligheid en stimuleren insuline-achtige activiteit.
Lagere bloedsuikerspiegel
Het onderzoeksteam maakte een grote systematische review en meta-analyse van respectievelijk 77 en 45 studies. Uit de resultaten bleek dat kaneel, kurkuma, gember, zwart komijnzaad en saffraan de nuchtere bloedsuikerwaarden significant verbeterden.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Inname van 3,6 gram gember per dag door gezonde vrijwilligers had evenwel geen invloed op de plaatjesaggregatie. Gember kan de bloedglucosespiegel significant verlagen; diabetici dienen hiermee rekening te houden (humane studie).
Gember heeft antidiabetische eigenschappen en studies hebben aangetoond dat gember hyperinsulinemie bij patiënten met T2DM onder controle houdt . Gember heeft ook potentiële effecten bij het voorkomen of verminderen van diabetische complicaties zoals microvasculaire retinopathie.
Er is geen goed wetenschappelijk bewijs dat het eten van kaneel helpt om de bloedsuiker te verbeteren. Het gebruiken van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom niet aan te raden.
Kies voor vezelrijk voedsel .
Kies voor vezelrijk fruit zoals frambozen, appels (met schil) en sinaasappels in plaats van vruchtensap of fruitsnacks. Blijf gehydrateerd. "Door slechts 6 tot 8 ounces water te drinken bij elke maaltijd, kun je de stijging van je bloedsuikerspiegel vertragen", zegt ze.
Wanneer je dagelijks beweegt, verbrand je de koolhydraten die je binnenkrijgt en verlaag je de bloedsuikerspiegel. Ook zorgt bewegen ervoor dat je beter op insuline reageert. Vooral bewegen op een nuchtere maag en na de maaltijd een wandeling maken, hebben een gunstig effect.
Matcha is namelijk de gezondste thee die er bestaat. Het bevat de hoogste concentraties antioxidanten en polyfenolen (een soort antioxidant), twee belangrijke stoffen die een zeer positieve bijdrage leveren aan je gezondheid.
Neembladeren bevatten verbindingen zoals flavonoïden en glycosiden die hypoglycemische effecten kunnen hebben, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Kauw verse neembladeren in de ochtend.
Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad, zijn een goede bron van vezels, proteïnen en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen helpen om de opname van suiker in het bloed te vertragen, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Uit de statistische analyse bleek dat azijn ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel significant minder snel stijgt na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd. Ook de insulineconcentratie na de maaltijd werd positief beïnvloed in vergelijking met de controlegroep.
Kom in beweging . Regelmatig sporten kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunten te verlagen. "Streef naar 30 minuten aerobe oefening, zoals wandelen, fietsen op een hometrainer of zwemmen, ten minste vijf dagen per week", suggereert Kalyani.
Veranderingen in eetgewoontes: Door toegevoegde suikers te schrappen, eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten en meer groenten te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel weer op een gezond niveau krijgen. Uw zorgverlener helpt u te bepalen welk langetermijndieet voor prediabetes het beste bij u past.
Ceylon kaneel heeft een lager coumarine gehalte. Zolang je gevarieerd eet dan is het niet gevaarlijk voor je gezondheid. Er is geen bewijs dat kaneel helpt om de bloedsuiker goed te houden bij mensen met diabetes. Het gebruik van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom af te raden.
Kies voedsel met minder calorieën, verzadigd vet, suiker en zout . Houd bij wat u eet, drinkt en beweegt. Drink water in plaats van sap of frisdrank. Beperk alcoholische dranken (2 drankjes of minder per dag voor mannen, 1 drankje of minder per dag voor vrouwen).
Wat is het effect van gember bij het risico op en de behandeling van diabetes? Gember past als smaakmaker in een gezond voedingspatroon voor mensen met diabetes (R). Het gebruik van supplementen met (extracten van) gember wordt niet geadviseerd.
Het drinken van kaneelthee kent diverse gezondheidsvoordelen. Het is niet alleen erg smakelijk maar kaneel kan ook helpen met het reguleren van je bloedsuikerspiegel en je menstruatiecyclus en het heeft positieve invloed bij een opgeblazen gevoel of verstopping. Ook kan het helpen je lichaam te ontgiften.
Langzame en snelle koolhydraten
Bijvoorbeeld volkorenbrood, volkorenpasta, couscous, bulgur, havermout, zilvervliesrijst, groenten en peulvruchten. Het lichaam heeft langer de tijd nodig om deze producten te verteren tot bloedsuiker.