“Vitamine D3 moduleert de darmflora van het bovenste spijsverteringskanaal. Dit zou kunnen verklaren waarom vitamine D3 een gunstig effect heeft op ontstekingsziekten van de darm en bacteriële infecties”, zeggen de onderzoekers.
Vitamine D stimuleert de opname van calcium uit de darmen en het vastleggen ervan in het botweefsel.
Vitamine D/VDR heeft een beschermend effect op de epitheliale barrière in het darmslijmvlies. Vitamine D reguleert de homeostase van het darmslijmvlies door de integriteit van de epitheliale barrière te behouden en door genezing van het epitheel [57].
De volgende klachten kunnen optreden: verlies van eetlust, dorst, misselijkheid, braken, verstopping (constipatie), buikpijn, spierzwakte, vermoeidheid, verwarring, vaker moeten plassen dan normaal, botpijn, nierproblemen, en in ernstige gevallen, een onregelmatige hartslag, coma of zelfs de dood.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Belangrijkste punten: Te veel vitamine D innemen kan leiden tot constipatie, ook al veroorzaakt vitamine D zelf geen constipatie. Vitamine D helpt de darmen calcium te absorberen. En zeer hoge calciumniveaus (hypercalciëmie) kunnen constipatie veroorzaken .
Bijwerkingen van teveel vitamine D
Misselijkheid en braken. Verlies van eetlust. Constipatie. Vermoeidheid.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Gelukkig, zei Li, is een overdosis vitamine D niet zo riskant als vitamine A, wat snel levertoxiciteit kan veroorzaken en een orgaantransplantatie kan vereisen. Te veel vitamine D kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken zoals braken, constipatie en spierkrampen .
Uit onderzoek is gebleken dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot ernstige disfuncties van de darmwand [32], schade aan het slijmvlies [33] en een verhoogde vatbaarheid voor infectieuze agentia, waardoor de ontwikkeling en het behoud van de homeostase in de darmen wordt verstoord [34].
Conclusie. Er zijn aanwijzingen dat extra vitamine D de darmklachten van personen met prikkelbaredarmsyndroom wat verzacht, vooral diegenen met een tekort aan vitamine D.
Bij mensen is aangetoond dat leden van de darmflora in staat zijn om vitamine K te synthetiseren, evenals de meeste in water oplosbare B-vitamines, zoals biotine, cobalamine, folaten, nicotinezuur, panthoteenzuur, pyridoxine, riboflavine en thiamine [3].
Beweging is goed voor de darmwerking.Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Eet voldoende voedingsvezels
Bij diarree zorgen vezels ervoor dat de ontlasting dikker wordt. Ook stimuleren vezels de darmbeweging. Vezels zijn er in twee soorten. Het is het beste om een combinatie van deze vezels te eten.
Onderzoek laat zien dat het gebruik van supplementen bij een tekort gemiddeld genomen effectief is na ongeveer 2-3 maanden. Al na enkele weken stijgt de hoeveelheid vitamine D in het bloed, maar meestal er is er wat meer tijd nodig voor voldoende resultaat.
En nogmaals, je lichaam kan vitamine D niet verwerken als je magnesiumniveau laag is. Als je magnesium en vitamine D tegelijkertijd wilt nemen, zegt Gans dat je dat prima kunt doen - je hoeft ze alleen niet samen te nemen . "En tenzij je een tekort hebt aan een van de twee, hoef je het helemaal niet te nemen," zegt ze.
Als u te veel capsules neemt, kunt u misselijk of ziek worden, last krijgen van verstopping (obstipatie) of maagpijn, zwakke spieren, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, nierproblemen en in ernstige gevallen een onregelmatige hartslag.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.
Vitamine D is eigenlijk de overkoepelende term voor alle vitamine D varianten.In onze eigen huid maken we vitamine D3 aan, wanneer we in aanraking komen met de zon. Dit geldt voor zowel de huid van mensen, maar ook voor de huid van dieren. Vitamine D3 wordt daarom ook als de dierlijke variant van vitamine D gezien.
Wie langdurig te veel vitamine D-supplementen inneemt, werkt grotere schade in de hand.Dit kan bijvoorbeeld leiden tot hartritmestoornissen, nierstenen, hogere calciumwaarden, broze botten … Dit komt in praktijk echter weinig voor.
Niet alle mensen met hypercalciëmie ervaren echter exact dezelfde symptomen. In één casestudy kreeg een jongen buikpijn en constipatie na het nemen van verkeerd gelabelde vitamine D-supplementen, terwijl zijn broer verhoogde bloedspiegels had zonder enige andere symptomen (4).
Als je langere tijd teveel vitamine D binnenkrijgt, kun je nadelige bijwerkingen krijgen, zoals: Misselijkheid. Verlies van eetlust. Slaperigheid of vermoeidheid.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.