Lavendel, bergamot en Ylang Ylang zijn effectief bij het verminderen van angst en depressie.
Lavendel EO (Lavandula angustifolia Mill.) is een van de meest onderzochte en heeft in klinische onderzoeken aangetoond symptomen van angst en depressie te verlichten [39]. Lavendelolie is rijk aan linalool en linalylacetaat; deze twee monoterpenoïden zijn de componenten die het antidepressieve effect bepalen [40].
Geuren zoals lavendel en eucalyptus hebben een direct effect op de hartslag en bloeddruk, waardoor je je rustiger voelt. Deze natuurlijke reactie van het lichaam kan helpen om stress te verminderen en je geest tot rust te brengen, zonder dat je daar bewuste moeite voor hoeft te doen.
Ultieme ontspanning met lavendel
De bloemige, kruidige geur werkt harmoniserend en zorgt voor ontspanning, zowel in het lichaam als in je hoofd. Heb je een hele drukke dag achter de rug en behoefte om even je hoofd leeg te maken? Dan is lavendel de juiste keuze.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren. Soms levenslang.
Lavendel is een van de bekendste kalmerende geuren omdat het ontspanning bevordert en angst vermindert. Het rustgevende aroma kan u helpen ontspannen na een lange dag en zelfs de slaapkwaliteit verbeteren.
Citrus. 'Sinaasappel, grapefruit en citroen zijn allemaal geuren die motiveren en energie geven,' aldus Cynthia LaBonte van Newport Aromatherapy. 'De topnoten gaan direct via onze neusholte naar ons hoofd en zorgen ervoor dat we ons beter, fitter en zelfs zelfverzekerder voelen. '
Het gebruik van essentiële oliën of het branden van geurkaarsen kan helpen om stress te verminderen. Enkele van de meest kalmerende geuren in de natuur zijn lavendel, roos, vetiver, bergamot, ylang ylang, geranium en vele andere.
Verschillende essentiële oliën worden aanbevolen om je te helpen in slaap te vallen: dit is het geval voor de essentiële olie met lavendel (ontspannend), de essentiële olie met bergamot (kalmerend en zuiverend) of de essentiële olie met kamille (kalmerend).
Lavendel, Patchoeli en Sandelhout hebben een ontspannende werking op het lichaam.
Uit het onderzoek bleek dat geuren effectiever zijn dan woorden bij het oproepen van een herinnering aan een specifieke gebeurtenis. Geuren kunnen zelfs in de klinische setting worden gebruikt om depressieve mensen te helpen uit negatieve gedachtencirkels te komen en denkpatronen te veranderen, wat bijdraagt aan een snellere en soepelere genezing.
Antidepressiva zijn vooral werkzaam bij deze ernstige depressies. Ze helpen bij de helft tot twee derde van ernstig depressieve mensen. Vaak leiden ze slechts tot een gedeeltelijk herstel. Het is aan te raden om de behandeling met antidepressiva te combineren met een vorm van persoonlijke begeleiding of psychotherapie.
Ontspannende geurcombinaties
Franse Lavendel & Vanille: Perfect voor een rustgevende avond. Bergamot & Ylang Ylang: Een zachte, zoete geur die helpt bij onrust. Sandelhout, Rozenhout & Wierook: Voor een diepe, houtachtige ontspanning. Franse Lavendel, Cederhout & Patchouli: Rustgevend en aards.
Lavendel is de belangrijkste plant voor aromatherapie en geuren die een goede slaapkwaliteit bevorderen, en dat is niet voor niets. Lavendel kan het zenuwstelsel vertragen en gevoelens van kalmte en ontspanning bevorderen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lavendelolie niet alleen angst kan verminderen, maar ook de slaap kan verbeteren.
Kamilleolie: Kamille heeft vergelijkbare ontspannende eigenschappen als lavendel en kan helpen om de zenuwen te kalmeren en een gevoel van rust te bevorderen. Bergamot olie: Bergamot olie kan helpen om stress en angst te verminderen. De frisse, citrusachtige geur kan opbeurend zijn en tegelijkertijd ontspannend werken.
Voor de slaapkamer kun je het beste een ontspannende geur als lavendel, kamille of venkel kiezen. Deze geuren zijn rustgevend, ontspannend en slaap opwekkend.
Ziekte en slechte conditie: Langdurig ziek zijn kan je kwetsbaarder maken voor een depressie. Medicijnen, alcohol en drugs: Sommige medicijnen kunnen als bijwerking somberheid geven. En gebruik van alcohol en drugs kunnen aan je depressieve gevoelens bijdragen of je gevoelens verergeren.
Suiker wordt juist ten zeerste afgeraden omdat het product zou bijdragen aan de ontwikkeling van een depressie. Andere producten als croissants, worst, friet en overig bewerkt voedsel zouden hier ook aan bijdragen. Mannen die hier veel van eten hebben 41 procent meer kans op een depressie.
Stoffen in grapefruit en sinaasappel vertragen de opname van het medicijn of houden deze tijdelijk tegen. Hierdoor komt er minder van het medicijn in uw lichaam. Het medicijn werkt dan minder goed. Dit gebeurt iedere keer als u grapefruit of sinaasappel eet of het sap ervan drinkt.