Depressieve klachten kunnen leiden tot een tekort aan vitamine D. Het idee hierachter is dat mensen met depressieve klachten minder vaak buiten komen en zo minder vitamine D aanmaken door contact met de zon. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in het lichaam door blootstelling aan de zon.
Voeding met antidepressieve componenten als foliumzuur, ijzer, Omega 3 (EPA&DHA), magnesium, kalium, selenium, vitamine B1, B6, B12, C, A en zink bevat draagt volgens dit onderzoek bij aan een verminderd risico op depressies.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren. Soms levenslang.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Een tekort aan B12 kan ervoor zorgen dat je een vorm van bloedarmoede krijgt. Je merkt dit bijvoorbeeld aan klachten als vermoeidheid, duizeligheid en soms ook hartkloppingen. Daarnaast kan een verminderde hoeveelheid vitamine B12 in je bloed effecten hebben op je zenuwstelsel.
Deze symptomen lijken in verschillende klinisch afzonderlijke categorieën te vallen: trage hersenactiviteit, verwardheid, veranderingen in het geheugen, delirium, met of zonder hallucinaties en/of waanideeën, depressie, acute psychotische toestanden en (zelden) omkeerbare manische en schizofreniforme toestanden.
Eet voeding wat een positief effect heeft op je serotonine niveau. Denk aan bananen, chocola, kikkererwten, pompoen- en sesamzaadjes en bruine rijst. Je kan ook serotonine supplementen tot je nemen. Beweeg voldoende en zoek ondertussen zoveel mogelijk (zon)licht op.
Mensen die veel worsten, croissants, gebakken aardappelen, friet en ander bewerkt voedsel eten hebben 41 procent meer kans op het ontwikkelen van een depressie. De onderzoekers stellen ook een verband vast tussen koffieconsumptie en een verlaagd risico op depressie.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Vitamine B1 (thiamine) en mentale gezondheid. Mentale gezondheidsproblemen zoals geheugenverlies, angst, depressie, prikkelbaarheid en slapeloosheid worden ook geassocieerd met tekorten aan vitamine B1. De hersenen gebruiken deze vitamine om glucose of bloedsuiker om te zetten in energie.
Via lichamelijk onderzoek, zoals bloed- of hersenonderzoek, is een depressie niet te herkennen.
Foliumzuur, GABA, SAMe, tryptofaan en vitamine D zijn supplementen die milde depressiesymptomen kunnen behandelen. Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u met een supplement begint. Zij kunnen u helpen beslissen welke supplementen uw symptomen kunnen verbeteren en de minste bijwerkingen hebben.
Antidepressiva zijn vooral werkzaam bij deze ernstige depressies. Ze helpen bij de helft tot twee derde van ernstig depressieve mensen. Vaak leiden ze slechts tot een gedeeltelijk herstel. Het is aan te raden om de behandeling met antidepressiva te combineren met een vorm van persoonlijke begeleiding of psychotherapie.
Magnesium helpt bij depressies
Ook andere onderzoeken hebben het mineraal in verband gebracht met depressies. Een voorbeeld is een studie waarbij depressieve volwassenen 450 milligram magnesium per dag moesten innemen. Uiteindelijk bleek het middel net zo effectief te werken als antidepressiva.
Neurotransmitters. Bepaalde stoffen in de hersenen maken een mens kwetsbaar voor depressie. Dat zijn de zogenaamde neurotransmitters, die zorgen voor emoties, eetlust en concentratievermogen. Enkele van deze neurotransmitters, namelijk serotonine en noradrenaline, werken in op de stemming.
Een tekort aan serotonine kan tot een depressie leiden. Je voelt je dan somber, moe en lusteloos en ervaart geen plezier aan dingen die je normaal gesproken wel leuk vindt. Er zijn verschillende dingen die kunnen leiden tot een serotonine tekort, zoals alcohol, stress, voedingstekorten en genetische aanleg.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Stoffen in grapefruit en sinaasappel vertragen de opname van het medicijn of houden deze tijdelijk tegen. Hierdoor komt er minder van het medicijn in uw lichaam. Het medicijn werkt dan minder goed. Dit gebeurt iedere keer als u grapefruit of sinaasappel eet of het sap ervan drinkt.
Schrijf dingen op en maak takenlijstjes. Geef jezelf complimenten en focus op je positieve eigenschappen. Doorbreek negatieve gedachtenpatronen. Zoek professionele hulp en therapie indien nodig.
Suppletie met vitamine B12 kan volgens onderzoeken helpen om de stemming te verbeteren en angst en depressieve symptomen te verminderen . Verbeter stressniveaus: Het stresshormoon cortisol is bewezen verlaagd te worden door vitamine B12, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het beheersen van de reactie van het lichaam op stress.
Samenvattend blijkt uit de literatuur dat een vitamine B12- tekort psychiatrische symptomen veroorzaakt.
Symptomen kunnen zijn: agitatie, prikkelbaarheid, negativisme, verwardheid, desoriëntatie, geheugenverlies, verminderde concentratie en aandacht en slapeloosheid . Psychiatrische stoornissen die bij patiënten met een vitamine B12-tekort kunnen worden vastgesteld, zijn onder meer depressie, bipolaire stoornis, paniekstoornis, psychose, fobieën en...