Bij voorkeur bij een maaltijd.
Bij voorkeur tijdens/na de maaltijd in zijn geheel innemen. Houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosering. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Voor het behoud van een goede gezondheid is een gezonde levensstijl en een gevarieerde, evenwichtige voeding van belang.
Hogere doseringen kunnen worden aanbevolen voor specifieke aandoeningen. CoQ10 is vetoplosbaar, dus het moet worden ingenomen met een maaltijd die vet bevat, zodat uw lichaam het kan opnemen. Ook kan het innemen van CoQ10 's avonds helpen met het vermogen van het lichaam om het te gebruiken .
Sporters. Mensen die zich meer dan gemiddeld moeten inspannen, zoals duursporters, kunnen, indien gewenst, extra Q10 gebruiken. Het kan leiden tot een verhoging van de energieproductie en helpen bij een toename van spierkracht en zuurstofconsumptie.
Optimaliseer jouw vitamine routine
In de ochtend: B-vitamines (omdat ze ons energieniveau ondersteunen) en/of een multivitamine. Tussendoor: eventueel magnesium. Bij de lunch of avondeten: vitamine D en eventueel B-vitamines en/of multivitamine. Bij het avondeten: omega-3.
Supplementen met magnesium, ijzer, koper, selenium en zink kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen.
Bijwerkingen van Q10 zijn zeldzaam, maar eventueel kunnen misselijkheid, diarree en verlies van eetlust optreden (17). Voedingssupplementen met co-enzym Q10 worden ook als veilig erkend, met maximale dosissen tot 1200 mg per dag (18, 19).
Hoge doseringen vitamine D kunnen ook de absorptie van CoQ10 in de darmen belemmeren. Eén onderzoek wees uit dat 5000 IE vitamine D per dag gedurende 4 weken de serum CoQ10-niveaus verlaagde. Er is nog meer onderzoek nodig naar de interacties tussen vitamine D en CoQ10. Vermijd het nemen van meer dan 1000-2000 IE vitamine D met CoQ10 totdat er meer bewijs beschikbaar is.
Uit onderzoek is gebleken dat CoQ10 het MDA-niveau in de blaas verlaagt, met als gevolg een verlenging van de mictiefrequentie en een toename van de blaascapaciteit in een rattenmodel met chronische blaasischemie [42].
Betekenisverklaring: Deze systematische review en meta-analyse stelde een aanbevolen dosis van 100-200 mg/dag voor om het grootste voordeel te behalen bij de regulering van de bloeddruk bij patiënten met cardiometabole ziekten.
Voor energie en focus is de ochtend of vroege middag vaak het beste. Dit kan de hersenfunctie gedurende de dag stimuleren. Als u de slaapkwaliteit wilt verbeteren, kan het helpen om 's avonds PQQ te nemen . Sommige mensen vinden het kalmerend.
CoQ10 heeft een positief effect op auditieve haarcellen, vermindert vermoeidheid en verbetert de slaapkwaliteit. Op basis van de resultaten van verschillende onderzoeken is waargenomen dat CoQ10 de slaap verbetert door vermoeidheid van patiënten te verminderen (28-30). De gunstige effecten van CoQ10 op de slaap werden aangetoond door Gvozdjáková et al.
- Hart- en vaatziektes: Q10 suppletie van 200 mg per dag leidde bij patiënten met cardiomyopathie of myocardinfarct tot het verbeteren van vermoeidheid, betere ontstekingsmarkers (zoals bv. IL6) en een lagere bloeddruk. Bovendien verbetert het de energieproductie in de hartspiercellen.
Alleen gebruiken onder psychiatrische zorg bij bipolaire stoornis. Melanoom - Gezien de antioxiderende effecten kan CoQ10 gecontra-indiceerd zijn voor mensen met een voorgeschiedenis van melanoom.
Er is geen tegenstrijdigheid in het gebruik van zowel CoQ10 als vitamine D. Ze zijn heel verschillend in wat ze doen, dus er is geen risico om ze samen te nemen . Ja, er is geen tegenstrijdigheid om te zeggen dat je geen vitamine D en co-enzym Q10 kunt nemen, dus ze zijn een volkomen veilige combinatie om samen te nemen.
Interacties tussen uw medicijnen
Er werden geen interacties gevonden tussen B-12 en CoQ10 .
Deskundigen raden aan co-enzym Q10 gedurende minstens 1-3 maanden in te nemen, omdat het gewoonlijk even duurt voordat het lichaam voldoende Q10 heeft opgenomen. Er is echter niets op tegen om Q10 op lange termijn in te nemen.
Andere mogelijke bijwerkingen kunnen zijn: Hoofdpijn en duizeligheid. Slapeloosheid . Vermoeidheid .
Co-enzym Q10 is een uitstekend supplement voor mensen met hart- en vaataandoeningen. Co-enzym Q10 ondersteunt de pompwerking van de hartspier door verbetering van de energieproductie in de hartspiercellen en beschermt het hart tegen oxidatieve beschadiging.
Cafeïne verhoogt het verlies van meerdere B-vitamines, B1, B12, B6 en B9 in de urine.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Neem magnesium niet tijdens de maaltijd.
Slik je het in, dan maakt het je maag minder zuur. Die zure maag heb je nodig voor het verteren van voedsel (met name eiwitten). Slik het dus niet tijdens de maaltijd, want dat gaat de werking van je maagzuur tegen.