Sporten: Wanneer je sport, ervaart je lichaam dat ook als pijnprikkel. Om die prikkel te dempen gaat je lichaam automatisch endorfine aanmaken. Hardlopen, dansen, fietsen of zwemmen zijn sporten waarbij endorfine vrijkomt. Pittig eten: Niet alleen de inname van vet en suiker zorgt voor de aanmaak van endorfine.
Het is wetenschappelijk bewezen dat dansen het cortisolniveau verlaagt dat wordt veroorzaakt door chronische stress. Het zorgt er ook voor dat de hersenen dopamine vrijgeven – een natuurlijke stemmingsverbeteraar, en endorfine – een natuurlijke pijnstiller. Dus, hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan dit soort oefeningen je helpen ontspannen!
Dansen (bewegen op muziek) is meer effectief dan sport voor mensen die gewicht willen verliezen. Mede omdat dansen het lichaamsbewustzijn verbetert en bijdraagt aan het fysieke zelfvertrouwen.Dansen verbetert het geheugen, balans, concentratie. Mede doordat bewegen op muziek zo'n positief effect heeft op de hersenen.
Endorfinesysteem. Endorfines worden aangemaakt in je hersenen (in je hypofyse en hypothalamus). Het komt vrij tijdens opwinding, lichamelijke inspanning/sport, pittig eten, liefde en sex.
Tijdens het sporten komen er verschillende hormonen vrij. Testosteron, oestrogeen, cortisol, insuline en adrenaline bijvoorbeeld. Er komen ook drie 'gelukshormonen' vrij: endorfine, serotonine en dopamine.
Tijdens een orgasme komt er oxytocine vrij - ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon versterkt sociale connecties, geeft een gevoel van vertrouwen en veiligheid en helpt je lichaam om te ontstressen. "Een orgasme werkt belonend", legt Kremers uit.
Twintig minuten hardlopen op een lichte intensiteit is al genoeg om het dopamine-niveau aanzienlijk te verhogen. Beoefen je een sport op een hoge intensiteit, dan geven je hersenen al na enkele minuten dopamine af. Het vrijgeven van dopamine maakt je alerter, meer gefocust en het verbetert je concentratie.
Cardio, matige lichaamsbeweging en krachttraining kunnen allemaal een signaal naar uw hersenen sturen om endorfine vrij te geven, hoewel de snelheid per persoon verschilt.
Er zijn gelukkig makkelijke en natuurlijke manieren om snel meer endorfines aan te kunnen maken. Dit zijn bijvoorbeeld beweging, zonlicht, knuffelen en meditatie. Wist je bovendien dat ook tryptofaan in voeding de aanmaak van onze gelukshormonen stimuleert? Het behoort namelijk tot aminozuren die ons brein nodig heeft.
Gezondheidsvoordelen van dansen
verbeterde conditie van uw hart en longen . toegenomen spierkracht, uithoudingsvermogen en motorische conditie. toegenomen aerobe conditie. verbeterde spierspanning en kracht.
Dans je hersenen gezond en jong
Uit Braziliaans onderzoek blijkt dat dansen ook de samenwerking tussen verschillende hersengebieden stimuleert. Zo zouden je zenuwcellen en verbinding tussen cellen door dansen worden gestimuleerd. En dat helpt niet alleen je geheugen, maar is ook goed voor je focus.
In een artikel op Psychology Spot wordt uitgelegd hoe ritmisch en expressief bewegen kan leiden tot een positieve verandering in stemming, door het verminderen van stresshormonen en het activeren van de afgifte van endorfine die gevoelens van comfort, ontspanning, plezier en zelfs kracht opwekken .
Deze emotionele high die we krijgen van dansen is te danken aan dopamine. Deze chemische stof in de hersenen speelt een rol in hoe we ons voelen, en lage niveaus worden geassocieerd met gevoelens van angst, hopeloosheid, vermoeidheid, demotivatie, pijn en stemmingswisselingen.
Je hersenen belonen je met dopamine elke keer dat je een stap richting het doel zet. Herhaling bouwt een sterk dopaminepad op . Leren dansen is een krachtige manier om naar een doel toe te werken, waardoor de dopaminerespons van je lichaam verbetert.
Dopamine : Dopamine wordt vaak het 'gelukshormoon' genoemd en zorgt voor een gevoel van welzijn.
Endorfines worden geproduceerd door de hypofyse tijdens lichamelijke inspanning, opwinding, liefde en orgasme.
De belangrijkste drie stresshormonen zijn cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen worden alle drie afgegeven door de bijnier. Stresshormonen zijn heel nuttig tijdens een acute stresssituatie. Tegenwoordig ervaren we steeds vaker en langer stress waardoor ons lichaam denkt dat we in een noodsituatie zitten.
Maar het betekent wel 30 tot 40 minuten matige beweging zoals wandelen of 15 tot 20 minuten intensieve beweging . Meer is nog beter, maar de eerste stappen leveren het meeste voordeel op.
Wanneer je hersenen een tijdje te weinig of helemaal geen endorfine aanmaken kun je een somber worden. Je lichaam gaat dan op zoek naar iets dat ervoor zorgt dat endorfine weer wordt aangemaakt. Zo kun je bijvoorbeeld trek krijgen in suiker of vet, zoals een reep chocolade.
Eet pure chocolade of pittige gerechten
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten stoffen die de aanmaak van endorfine verhogen. In geval van pure chocolade zijn dat onder andere fenylethylamine en tryptofaan. Hete pepers bevatten capsaïcine dat ook de endorfineproductie bevordert.
Voeding en dopamine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine zijn bijvoorbeeld eieren, noten, zaden, vlees, kaas en yoghurt. Eten van deze voedingsmiddelen stimuleert dus de aanmaak van dopamine in ons lichaam, waardoor we ons gelukkiger en gezonder voelen.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Sporten zoals golfen of skiën dwingt je om je zorgen opzij te zetten en je te concentreren op de taak die je moet doen. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en tot rust te komen. Het helpt je ook om beter te slapen. Produceert langdurige mentale gezondheidseffecten.