Een vormvast hoofdkussen is ook een erg geschikt kussen bij nekklachten. Een vormvast hoofdkussen bestaat vaak uit traagschuim of latex. Dit zijn zachte materialen die door middel van de lichaamswarmte de houding uitstekend aannemen.
Cervicale kussens kunnen helpen nekpijn te verlichten
Cervicale kussens zijn speciaal ontworpen om nekondersteuning te bieden en uw wervelkolom in de juiste positie te houden terwijl u slaapt. Een cervicaal kussen past zich aan de structuur van uw lichaam aan. Het is hoger waar uw nek is en meer samengedrukt waar uw hoofd ligt.
Je nek en ruggengraat werken samen
Idealiter zorgt je kussen ervoor dat je nek en ruggengraat in een rechte lijn komen te liggen als je slaapt. Een te hoog kussen zorgt ervoor dat je nek ligt omhoog knikt. een te laag kussen zorgt ervoor dat je nek omlaag knikt.
Ja, een goed kussen kan helpen bij het verminderen van nekpijn en nekklachten. Een kussen dat de nek goed ondersteunt en de wervelkolom in een neutrale positie houdt, kan de druk op de nekspieren verminderen en helpen bij het herstellen van de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
Beste slaaphouding bij nekklachten
In ruglig ligt men goed als de natuurlijke kromming van de nek ondersteund wordt, waardoor de wervels zich in hun natuurlijke tussenpositie ten opzichte van elkaar bevinden. Buiklig is de slechtste slaaphouding voor de nek.
Op nummer 1 in onze toplijst van het beste nekkussen van 2025 staat het PurelyGoods nekkussen. Dit kussen biedt ultiem comfort en ondersteuning, perfect voor elke reis. Het ergonomische design zorgt ervoor dat je nek en kin volledig worden ondersteund, zodat je geen last krijgt van pijn tijdens lange ritten.
Wat is de beste slaaphouding voor de nek? De beste houding voor de nek is zijligging met gebruik van een goed hoofdkussen en een lichaamskussen (body pillow). Door het Mikoala Body Pillow ligt de romp niet naar voren gedraaid zoals bij de stabiele zijligging. De wervelkolom en de nek liggen in een neutrale stand.
Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
Rekken van de monnikskapspier
De monnikskapspier (trapezius) kan je rekken door het hoofd voorzichtig naar één zijde te kantelen en je met je hand aan de andere zijde aan de zitting van een stoel vast te houden. Je mag een lichte rek voelen, maar rek niet te hard. Houdt deze positie 12-15 seconden vast.
Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken. Overleg eventueel met een arts of dit verstandig is.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.
Wel of niet doorgaan met sporten bij nekklachten? Bij nekpijn geldt over het algemeen dat het goed is om te blijven bewegen. Normaal bewegen zorgt er in de meeste gevallen voor dat je klachten afnemen. Daarbij mag je eventueel een pijnstiller gebruiken.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Uit onderzoek is gebleken dat Orthopedische hoofdkussens de beste kussens tegen nekpijn zijn. Dit soort kussens zorgen voor een betere ondersteuning van de hoofd, nek en ruggenwervels. Door deze ondersteuning slaapt u fijner en heeft u een goede nachtrust. Orthopedische hoofdkussens zijn ergonomisch vormgegeven.
Een boxmodel kussen is het beste hoofdkussen voor een zijslaper. Door de opstaande rand lig je wat hoger en wordt de ruimte tussen de nek en schouder opgevuld. De nekwervels worden in deze houding beter ondersteund.
Visco-elastische kussen of traagschuimkussens vormen zich naar je hoofd en nek en werken drukverlagend. Deze hoofdkussens hebben een vaste vorm en zijn ook bij chronische nekpijn of blessures, zoals een whiplash, zeker aan te raden.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Buikslaper: Een zacht kussen ligt het beste voor deze houding en zo belast je je nek het minst. Rugslaper: Kies voor een kussen met een zachte-medium hardheid. De rug en nek hebben namelijk enige ondersteuning nodig zodat de nek- en rugwervels recht blijven.
Het trapeziussyndroom is een aandoening waarbij de trapezius-spier, een grote driehoekige spier in de bovenrug, nek en schouders, overbelast of beschadigd raakt. Deze spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren en bewegen van het schouderblad, evenals het ondersteunen van de nek en het hoofd.
De voordelen van een hoofdkussen traagschuim
Het reageert op lichaamswarmte en gewicht, waardoor het zich perfect aanpast aan de contouren van je hoofd en nek. Dit kan zorgen voor een ongeëvenaarde drukvermindering en verlichting van nek- en schouderklachten.
Nekkussens hebben als voornaamste doel om u ondersteuning en daarmee verlichting te bieden tijdens uw slaap. De nachtrust biedt u de grootste ontspanning voor uw lichaam. Een nekkussen kan door zijn ondersteuning van de nek, schouders en het hoofd helpen bij nekklachten en rugklachten.