Cortisol is een hormoon dat gemaakt wordt in de bijnierschors en het komt vrij tijdens stress. Teveel cortisol zorgt ervoor dat het teveel aan voedsel dat je niet gelijk kunt verbruiken wordt opgeslagen als buikvet. Buikvet heeft wel vier keer meer cortisol receptoren dan andere typen vet in je lichaam.
Cortisol en buikvet
Dat verklaart waarom sommigen veel vet hebben rond hun middel, maar in verhouding wel slanke ledematen hebben. Dat wordt beïnvloed door je voeding en type training, maar ook door je hormonen. Cortisol, het antistresshormoon, wordt geassocieerd met het vet op de buik.
Hormonen spelen een belangrijke rol bij het reguleren van ons lichaamsgewicht. Als je wilt afvallen, is het daarom belangrijk om te begrijpen welke hormonen een rol spelen. De belangrijkste hormonen die betrokken zijn bij gewichtsverlies zijn insuline, leptine, ghreline en cortisol.
Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Als je wilt afvallen wil je dus minder van het hormoon ghreline hebben en meer van het hormoon leptine. Een hongergevoel zorgt er namelijk voor dat je gaat eten. Leptine is juist het verzadigingshormoon en wordt geproduceerd in het vetweefsel. Daarnaast helpt het hormoon leptine bij het reguleren van de vetopslag.
De longen zijn dus ons belangrijkste orgaan bij het afvallen. Ze schatten dat een gemiddeld persoon iedere dag tenminste 200 gram koolstof uitscheidt, waarvan een derde tijdens de slaap. Dat is gemiddeld 8,9 mg per ademhaling.
Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans.De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte.
Veel voorkomende oorzaken bij een hormonale disbalans zijn: Stress. Ongezond voedingspatroon. Roken, drugsgebruik of medicijngebruik.
De hypothalamus
Allerlei stofwisselingsprocessen, zoals onder andere de suikerstofwisseling en de vetstofwisseling, maar ook processen als het hongergevoel en het verzadigingsgevoel.
Oestrogeen kan namelijk een rol spelen in de aanmaak van vet en draagt bij aan het vasthouden van vocht. Als oestrogeen in te grote hoeveelheden door de eierstokken wordt afgescheiden of als de oestrogeenspiegel niet in evenwicht is met het geslachtshormoon progesteron, kan dit tot gewichtstoename leiden.
Oestrogeen speelt een rol bij het reguleren van het lichaamsgewicht. Wanneer de oestrogeenspiegels dalen kan dit leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. Goed om te weten: omdat het lichaam steeds minder oestrogeen aanmaakt in de eierstokken gaat het op zoek naar andere bronnen.
Het is belangrijk om de leptine gevoeligheid te verhogen. Dit gebeurt onder andere door veel omega-3 vetten en eiwitten te eten. Deze voedingsmiddelen geven langdurig een verzadigend gevoel. Ook krachttraining verhoogt de gevoeligheid voor leptine.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Zorg er dus voor dat je niet te veel bewerkte koolhydraten binnen krijgt. Dit zijn bijvoorbeeld cake, chocolade, cruesli, muesli, frisdrank, gedroogd fruit, mueslirepen, niet volkoren pasta of wraps, toetjes, witbrood en witte rijst.
Stemmingswisselingen;Slaapproblemen;En vermoeidheid.Daarnaast leidt een tekort aan oestrogeen soms ook tot veranderingen van je huid, zoals droogheid en het dunner worden ervan.
Waar kom het buikvet vandaan? Eigenlijk is het heel simpel: stress en te veel calorieën zorgen ervoor dat jouw lichaam meer buikvet aanmaakt. Het is dan ook belangrijk dat je niet te veel calorieën eet en dat je deze calorieën ook weer verbruikt. Dit doe je door de juiste voeding en voldoende te bewegen.
Als je tien kilo lichaamsvet verliest, adem je 8,4 kilo uit via je longen. Het vet wordt uitgeademd in de vorm van koolstofdioxide. De overige 1,6 kilo vet verlaat je lichaam via lichaamssappen, zoals urine, zweet en zelfs tranen. Het heeft trouwens geen zin om sneller te gaan ademen als je vet wilt verbranden.