Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. En dat is precies het mineraal dat je nodig hebt in tijden van stress. Magnesium helpt je spieren en zenuwen ontspannen in gespannen situaties.
Kalmerings-middelen zijn medicijnen die helpen bij spanning. Je voelt minder angst, zenuwen en stress. Voorbeelden van kalmerings-middelen zijn oxazepam en diazepam. Voor kalmerings-middelen heb je een recept nodig van je huisarts of psychiater.
Bananen bevatten veel kalium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het doorgeven van prikkels in het zenuwstelsel. Ook zorgt kalium voor verlaging van de bloeddruk. 2. Ze zijn bovendien goed voor maar liefst vijf van de acht B-vitaminen, die van groot belang zijn voor het zenuwstelsel.
De vitamines B en C zorgen mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Vitamine B1, B2, B6, B11/foliumzuur en B12 helpen bij de aanmaak van de signaalstoffen tussen de zenuwcellen. Vitamine B2 en B12 ondersteunen de opbouw van zenuwcellen.
Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om je geest tot rust te brengen. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je je zenuwstelsel helpen ontspannen. Focus op je ademhaling, en laat gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan.
Pijnstillers. Bij ernstige zenuwpijn kunnen krachtige opioïde pijnstillers helpen. Onderzoeken hebben aangetoond dat ze bij veel soorten zenuwpijn net zo effectief zijn als anticonvulsiva of antidepressiva. In tegenstelling tot andere behandelingen voor zenuwpijn werken ze ook erg snel.
Thee zorgt voor een rustige, maar toch heldere geest. Er is ook al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de impact van thee drinken op ons stressniveau. Enkele epidemiologische studies hebben de consumptie van thee geassocieerd met lagere niveaus van psychologische stress en depressie.
Ook is vitamine B6 nodig voor een goede werking van het immuunsysteem en de zenuwen. Omdat ons lichaam vitamine B6 niet zelf kan maken, moeten we dit via ons voedsel binnenkrijgen. Vitamine B6 zit in voeding zoals, vlees, eieren, melkproducten, peulvruchten en graanproducten.
Een echte aanrader is een banaan als ontbijt. Gebruik rijpe bananen als zoetstof bij het bakken in plaats van olie of suiker, zegt Sharp. Dit is perfect voor bijvoorbeeld gezond bananenbrood. Of probeer met banaan een banaan pannenkoek of een bananen smoothie te maken.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Bessen, perziken, kersen, rode druiven, sinaasappels en watermeloen zitten onder andere vol met antioxidanten, die helpen ontstekingen te verminderen en zenuwschade te beperken. Bovendien is ontdekt dat druiven, bosbessen en veenbessen vol zitten met een krachtige ontstekingsremmende verbinding genaamd resveratrol.
Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. En dat is precies het mineraal dat je nodig hebt in tijden van stress. Magnesium helpt je spieren en zenuwen ontspannen in gespannen situaties.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
B-vitamines zoals B12, B6, B3, B1 zijn essentieel voor de gezondheid van de zenuwen. Deze vitamines kunnen helpen bij het genezen van zenuwschade en verlichten symptomen van zenuwschade zoals gevoelloosheid en tintelingen. Daarom worden ze 'neurotrope' vitamines genoemd.
Behandeling(en) tegen Zenuwpijn of neuropathische pijn
Capsaïcine is een natuurlijk bestanddeel van chilipepers. Capsaïcine vermindert de gevoeligheid van de zenuwen voor pijnprikkels. Zenuwpijn (neuropathische pijn) kan hierdoor verminderen.
De neurotrope vitamines B1, B6 en B12 werken nauw samen om het zenuwstelsel van energie te voorzien en het soepel te laten functioneren. Ook helpen deze B-vitamines bij het herstel van zenuwvezels en zenuwfuncties. Neurotroop betekent dat de vitamines zich op het zenuwweefsel richten.
Wat kan ik beter niet eten om stress te verminderen? Om stress te verminderen, kan je het beste een overschot aan bewerkt voedsel vermijden. Denk hierbij aan voedingsmiddelen met veel toegevoegd suiker, zoals chips en koekjes.Ook kan alcohol en cafeïne voor meer stress zorgen.
Relaxaé® groene thee met kamille is een biologische thee die stress, nervositeit en spanning verminderd. Het is samengesteld uit Sencha groene thee met een samenstelling van 3 planten (citroenmelisse, kamille en hennep) die geselecteerd zijn vanwege hun heilzame werking op het zenuwstelsel.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Zenuwpijn kan erger worden of pijnscheuten geven: bij aanraken, kou of wrijven. Probeer dit te voorkomen.
Over warmte gesproken, warmte en ijspakkingen kunnen vaak sommige soorten zenuwpijn in de benen verlichten. Als de pijn nieuw is of kan worden veroorzaakt door een blessure, probeer dan eerst ijs. Bij chronische zenuwpijn in de benen, of om diabetische zenuwpijn in de benen te verlichten, kan warmte de bloedstroom helpen en snel comfort bieden.
Palmitoylethanolamide (PEA) is een vetzuuramide met pijnstillende eigenschappen die van nature voorkomt in het menselijk lichaam en bewezen effectief is bij mensen met neuropathische pijnklachten. Het gebruik van PEA brengt daarnaast geen vervelende bijwerkingen met zich mee.