Wanneer je lichaam te veel en te vaak in de stress-modus staat, kan dat zorgen voor een disbalans in je darmen. Een hoge cortisol spiegel zorgt ervoor dat er minder bloed naar je vertering gaat en er minder verteringssappen (zoals maagzuur) worden aangemaakt.
Denk hierbij aan een vaag, gespannen gevoel in je onderbuik, maar ook maagpijn, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en krampen.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.
Deze drang kan soms zo sterk zijn dat het moeilijk wordt om de aandrang te beheersen, vooral tijdens stressvolle momenten of situaties. De ontlasting zelf kan variëren van los en waterig tot volledig vloeibaar. Daarnaast kan er ook buikkramp of een opgeblazen gevoel optreden.
Hij is boller en staat strakker dan normaal. Bewegen, aanraken of zitten kan ongemakkelijk zijn. Bij sommige mensen houdt een opgezette buik enkele minuten tot uren aan, anderen hebben er de hele dag of zelfs langere tijd last van.
Het is alleen wel noodzakelijk na een stresspiek je stress ook weer af te bouwen, want met name langdurige stress heft een effect op je maag en darmen. Stress kun je afbouwen door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen. Denk hierbij aan mindfulness, ademhalingsoefeningen, yoga of een lekkere wandeling.
Wanneer we gestrest zijn, voelen we dat niet alleen mentaal, maar ons lichaam reageert er ook op.Dit is vaak met symptomen zoals darmklachten.
Omgaan met angstpoep
Probeer ontspanningstechnieken voor een angstwekkende situatie, zoals diep, langzaam ademhalen . Neem de tijd om naar het toilet te gaan als en wanneer mensen de aandrang voelen. Vermijd cafeïne en alcohol, die GI-symptomen kunnen verergeren.
Als je veel toiletpapier moet gebruiken kan dit wijzen op een slechte werking van de stoelgang. Het kan ook betekenen dat je dingen consumeert waar je gevoelig voor bent, te veel stress hebt, of dat je darmbacteriën niet optimaal werken.
Eet regelmatig (liefst biologisch/onbespoten voeding en veel groene bladgroente), drink veel water, vermijd alcohol en tabak, eet zo min mogelijk bewerkt voedsel. Deze stappen kunnen positief bijdragen. Mocht je toch nog klachten houden dan kan een dieet uitkomst bieden.
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Wanneer je stress of angst ervaart of neerslachtig bent, kan dit van invloed zijn op je darmen. Door spanningen wordt het voedsel niet zo goed meer verteerd waardoor klachten zoals buikpijn, obstipatie of diarree ontstaan. Een verstoring van je darmgezondheid of mentale gezondheid zorgt voor stress.
Hoewel sommige mensen mogelijk gewicht verliezen door stress, is dit niet een gezonde of duurzame manier van afvallen. Langdurige stress leidt tot negatieve gezondheidseffecten, zoals verlies van spieren, vermoeidheid en een zwak immuunsysteem waardoor je sneller ziek wordt.
Tenesmus is een frequente aandrang om naar het toilet te gaan zonder dat je kunt gaan. Het beïnvloedt meestal je darmen, maar soms ook je blaas. Ernstige ontstekingen die de zenuwen irriteren die betrokken zijn bij het poepen of plassen zijn vaak de oorzaak . Je zenuwen overreageren en vertellen je spieren dat je constant moet gaan.
Darmen last van stress
Vroeger is dit een teken dat de darmen leeg gemaakt moeten worden, omdat we moeten vechten of vluchten. Extra ballast is overbodig. Dat is natuurlijk niet meer aan de orde, maar het systeem werkt nog steeds hetzelfde. Veel mensen hebben buikpijn of diarree als ze zenuwachtig zijn.
De techniek van het ontlasten
Ga ontspannen op het toilet zitten, uw voeten plat op de grond, de rug iets bol. De ontlastingsreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodem. Adem in en pers eventueel een beetje terwijl u uw adem vasthoudt en de buik bol maakt.
Darmproblemen bij volwassenen kunnen zijn: Veelvoorkomende problemen zoals constipatie en moeite met het legen van de darmen, fecale incontinentie, aandrang tot ontlasting en diarree . Divertuculaire ziekte. Prikkelbare darmsyndroom.
“Vitamine D3 moduleert de darmflora van het bovenste spijsverteringskanaal. Dit zou kunnen verklaren waarom vitamine D3 een gunstig effect heeft op ontstekingsziekten van de darm en bacteriële infecties”, zeggen de onderzoekers.
Neem prebiotica en probiotica
Door prebioticarijke voedingsmiddelen zoals bananen, knoflook en uien te combineren met probioticarijke voedingsmiddelen zoals yoghurt en gefermenteerde groenten, kun je de gezondheid van de darmen en de verbinding tussen de darmen en de hersenen verbeteren.
Wanneer je lichaam te veel en te vaak in de stress-modus staat, kan dat zorgen voor een disbalans in je darmen. Een hoge cortisol spiegel zorgt ervoor dat er minder bloed naar je vertering gaat en er minder verteringssappen (zoals maagzuur) worden aangemaakt.