Indringende gedachten, ook wel intrusies of mind-pops genoemd, zijn plotselinge, ongewenste en vaak bizarre of enge gedachten die onverwacht in je hoofd opkomen. Ze worden meestal ervaren als opdringerig, storend en gaan vaak in tegen je eigen normen, waarden of wensen. MIND Young +3
Zoals wanneer je op een balkon staat en ineens denkt: 'ik spring eraf' terwijl je dat helemaal niet wilt. Of je bekijkt een tv-serie met jonge kinderen en denkt ineens 'Oh, als ik nu maar geen pedo-seksuele gevoelens krijg! '. Dit soort gedachten worden ook wel mind-pops of intrusies genoemd.
Soms kunnen opdringende gedachten eng, beschamend of aanstootgevend aanvoelen . Ze kunnen indruisen tegen onze waarden of overtuigingen. Je zou bijvoorbeeld de gedachte kunnen krijgen om iemand pijn te doen. Dit kan schokkend en verontrustend aanvoelen.
Er zijn dus 4 soorten gedachten: positieve, neutrale, negatieve en to-do-lijstjes.
Oorzaak negatieve gedachten
Vaak komen negatieve gedachten voort uit onzekerheid, angst en een laag zelfbeeld. Dat kan gebeuren als je jezelf te veel vergelijkt met anderen. Ook nare ervaringen uit het verleden, zoals afwijzing, kunnen ervoor zorgen dat je minder vertrouwen in jezelf hebt.
Een stille depressie (ook wel hoogfunctionerende depressie genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand schijnbaar goed functioneert in het dagelijks leven, maar innerlijk een zware, onzichtbare strijd voert, vaak met chronische somberheid, lusteloosheid, prikkelbaarheid, en verlies van plezier, maar zonder de typische verlammende symptomen. Het is een vorm van 'dysthymie' (persisterende depressieve stoornis) waarbij klachten langer dan twee jaar aanhouden, hoewel ze minder intens kunnen zijn dan bij een 'gewone' depressie.
Negatieve gedachten omzetten in positieve gedachten: 7 tips
Misschien herken je ze wel: intrusieve gedachten of intrusies zijn plotselinge bizarre, enge of duistere gedachten die onverwacht in je opkomen en waarop je geen grip hebt. Vaak zijn ze ongewenst. Je denkt aan dingen die je helemaal niet wilt (doen), waardoor ze kunnen leiden tot schrik en schaamte.
Verschillende problemen vereisen verschillende denkwijzen. Versterk je mentale gereedschapskist met deze zeven krachtige denkstijlen: kritisch, analytisch, creatief, abstract, concreet, convergent en divergent denken ð
Vanuit de ervaring en het gevoel groeit bij kinderen het denken; het gevoel is er eerst. Heb je als volwassene de neiging tot negatieve gedachtes dan ligt de basis daarvoor in principe in eerdere negatieve ervaringen, vaak ervaringen die je als jong kind hebt opgedaan.
Om je te helpen bij deze taak, hebben we de vijftienminutenregel ontwikkeld. Het idee is om je reactie op een obsessieve gedachte of op de drang om een dwanghandeling uit te voeren uit te stellen door wat tijd te laten verstrijken – bij voorkeur minstens vijftien minuten – voordat je er zelfs maar aan denkt om naar de drang of gedachte te handelen.
Opdringerige gedachten zijn ongewenste en onvrijwillige gedachten die erg verontrustend en moeilijk te beheersen (kunnen) zijn en die je haast niet zomaar weg kan stoppen. 'Ze voelen sticky aan omdat ze storend zijn en je er vaak niet vanaf kunt komen', legt psychiator Gail Saltz uit.
Depressie: Opdringerige gedachten kunnen ook voorkomen bij mensen met een depressie , waaronder postnatale depressie en een ernstige depressieve stoornis, met name bij mensen met ernstige of onbehandelde symptomen. Deze gedachten kunnen thema's als waardeloosheid, hopeloosheid of zelfbeschadiging omvatten.
Katja Schuurman kampt openlijk met een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) en heeft in het verleden ook problemen gehad met een bipolaire stoornis, boulimia en alcoholgebruik, waarbij alcohol en drugs de dwanggedachten tijdelijk dempten. Ze deelt haar ervaringen om de stigma's te doorbreken, benadrukt het belang van medicatie en openheid, en spreekt ook over hoe haar moeder ook kampte met stemmingswisselingen.
De 5 meest voorkomende stoornissen in Nederland zijn vaak angststoornissen, depressie (onder stemmingsstoornissen), middelenstoornissen, ADHD, en autisme, hoewel de exacte ranglijst kan variëren afhankelijk van de bron en of fysieke aandoeningen worden meegerekend; angststoornissen en depressie staan consistent bovenaan als het om psychische klachten gaat.
Als je ergens niet aan mag denken blijft het in je hoofd en als je ergens aan moet denken dwalen onze gedachten juist vaak af. In de wetenschap noemen ze de opkomende gedachten ook wel intrusies of mind-pops. Bijna iedereen heeft dit wel eens, sommigen wat meer dan anderen.
Volgens Swart zijn de zes denkmodi: emotionele intelligentie, motivatie, fysieke afstemming, intuïtie, logica en creativiteit . Deze denkmodi zijn onderling afhankelijk en beïnvloeden elkaar.
Je kunt denkoefeningen en activiteiten doen om een bepaalde mindset te ontwikkelen. Vier bekende mindsets zijn de groeimindset, de positieve mindset, de ondernemersmindset en de uitdagingsmindset .
Het omvat mentale activiteiten zoals redeneren, probleemoplossing en besluitvorming, die ons helpen dagelijkse uitdagingen aan te gaan en onze doelen te bereiken. Normale denkprocessen worden gekenmerkt door logica, samenhang en doelgerichtheid , waardoor we effectief kunnen functioneren in ons persoonlijke en professionele leven.
Indien de stress echter op een gegeven moment niet meer wegzakt, wordt dit toxisch genoemd. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan een kind dat moet functioneren binnen een niet-passende onderwijsomgeving.
Probeer de gedachten die in je hoofd opkomen te accepteren, in plaats van ze te proberen te verdrijven of te verbeteren . Het kan helpen om de gedachten een naam te geven. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen of denken: "Daar is die opdringerige gedachte weer" of "Daar is die gedachte die me bang maakt".
Te veel stress uit zich in psychische klachten (piekeren, slecht slapen, prikkelbaarheid, angst), lichamelijke symptomen (hoofdpijn, hartkloppingen, maagklachten, vermoeidheid) en gedragsveranderingen (meer roken/drinken, terugtrekken). Deze signalen wijzen erop dat je lichaam en geest overbelast raken, wat kan leiden tot overspannenheid of een burn-out.
Verdriet uit je lichaam krijgen doe je door het te erkennen en doorvoelen in plaats van te onderdrukken, met technieken zoals bewegen (wandelen, dansen), ademhalingsoefeningen, schrijven, praten met anderen, en tijd in de natuur doorbrengen, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en het weer laten stromen van energie.
Een manier om dit te doen is door middel van verschillende aardingsmethoden , die je kunnen helpen om opdringerige gedachten te beheersen wanneer ze zich voordoen. "Jezelf aarden in de realiteit helpt de aandacht van je hersenen te richten op de zeer reële dingen om je heen", legt Dr. Alexander uit. "Dit kan voorkomen dat opdringerige gedachten de overhand krijgen."
Cognitieve gedragstherapie is een behandeling bij psychische klachten. U leert hoe u negatieve gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten waardoor u zich beter gaat voelen en uw gedrag verandert. Dit helpt om positiever in het leven te staan.