Geef je dreumes of peuter tussendoor alleen producten uit de Schijf van Vijf zoals fruit, groente of wat volkorenbrood. Er is een groot aanbod aan kinderkoekjes, snoepjes of sapjes voor tussendoor.
Verantwoorde tussendoortjes zijn producten die weinig calorieën en veel goede voedingsstoffen bevatten. De meest voor de hand liggende gezonde tussendoortjes zijn natuurlijk groente en fruit. Denk bijvoorbeeld aan een bakje met worteltjes, tomaatjes, paprika of komkommer. Of geef je kind stukjes appel, peer of banaan.
Op tweejarige leeftijd zou uw kind drie gezonde maaltijden per dag moeten eten, plus een of twee tussendoortjes . Een gemiddelde 2-jarige heeft ongeveer 1.000 tot 1.400 calorieën per dag nodig, op basis van zijn activiteitsniveau.
Wanneer tussendoortjes? Het beste is om naast de drie maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) twee tot vier tussendoortjes te geven. Je peuter heeft dan hooguit zeven eetmomenten per dag. Hoe meer eetmomenten, hoe groter de kans op gaatjes in de tanden en overgewicht.
Verantwoorde, gezonde tussendoortjes zijn producten met weinig calorieën en veel goede voedingsstoffen. Geef je kind daarom bij voorkeur groente of fruit als tussendoortje. Denk bijvoorbeeld aan: wortels, snoeptomaten, paprika, komkommer, stukjes appel, peer of een banaan.
Groente en fruit zijn altijd goede keuzes om tussendoor te geven aan je kind, zoals tomaatjes, komkommer of een appel. Een handje ongezouten nootjes of een volkoren boterham kan ook. Op deze pagina zie je wat gezonde tussendoortjes zijn voor je kind.
Al die zoetigheden zijn namelijk niet gezond. Iets te snacken of te snoepen mag, maar liever niet te veel en niet te vaak. Kies elke dag maximaal 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf. Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup.
Gemiddeld zou uw kind elke 2 tot 3 uur een gezonde snack of maaltijd moeten eten. Dat betekent dat het oké is om hem elke dag 3 maaltijden en 2 tot 3 gezonde snacks te geven . Door maaltijden en snacks op ongeveer dezelfde tijden elke dag te geven, kunt u uw kind en zijn/haar buikje tevreden houden.
Je kind heeft ongeveer 2 tot 3 boterhammen per dag nodig, meestal verdeeld over het ontbijt en de lunch ( zie de dagmenu's).
Vermijd om gezondheidsredenen toegevoegde natrium en suiker totdat ze 2 jaar oud zijn. Eten zoals zoute crackers, chips, koekjes, gebak en taarten kunnen soms leuk zijn, maar uw kind zal deze eten als ze ouder zijn . Serveer deze voedingsmiddelen minder vaak.
Wat vinden peuters lekker om te eten? Peuters hebben vaak een voorkeur voor zachte texturen en milde smaken. Ze houden van kleurrijk eten dat er speels uitziet. Probeer groenten en fruit te verstoppen in hun favoriete gerechten en bied kleine porties zodat jouw kind zich niet overweldigd voelt.
Serveer zachte crackers zoals cream crackers, papadam, water biscuits, crackers in de stijl van Ritz, Saltines en Goldfish, en andere die smelten in de mond om het risico op verstikking te minimaliseren. Veel peuters vinden het leuk om te dippen, dus overweeg om crackers met een dip te serveren.
De snaps worden voornamelijk gemaakt van erwten en hebben ook toegevoegde erwtenvezels, wat ze een behoorlijk vezelgehalte geeft van 14,3 g per 100 g. Dit komt neer op 2,6 g per pakje, wat ongeveer 20% is van de vezelbehoefte van een peuter en 15% van de vezelbehoefte van een jong kind . Natrium valt binnen de richtlijnen (WAT?!) met 357 mg per 100 g.
Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar er zijn een paar producten die je beter nog niet kunt geven. Rauwe vis en rauw vlees, of producten met rauwe melk of ei. Daar kunnen schadelijke bacteriën in zitten, waar jonge kinderen gevoeliger voor zijn.
Met de onderzoeken die we nu kennen is er geen gezondheidsrisico bij het eten van rozijnen. Je kunt je kind nog steeds af en toe een handje of doosje rozijntjes als tussendoortje geven. Maar zoals bij zo veel voedingsmiddelen; eet ze ook weer niet te veel of te vaak.
Gezond eten is een belangrijke manier om de gezonde groei en ontwikkeling van uw kind te ondersteunen. Snacks kunnen hen helpen de voeding binnen te krijgen die ze nodig hebben en voorkomen dat ze zich tussen de maaltijden door overmatig hongerig voelen .
Gezond eten voor je dreumes en peuter. Een kind in de groei heeft gezonde voeding nodig. Groente, fruit, volkoren graanproducten, vis, peulvruchten, eieren: de Schijf van Vijf staat vol met gezonde producten die je kind helpen om goed te groeien.
De snack die het 'gezondste' uit de test komt is: chips! Chocolade bevat een stuk meer suiker en dat zijn toch wel echt de boosdoeners als het gaat om toename van je lichaamsgewicht. Let op: chips is wel veel zouter. Qua calorieën loopt het bijna gelijk op.
Een lange vinger of Maria koekje is de beste optie, maar let op: ook in deze koeken zitten veel suikers en vetten en haast geen voedingsstoffen.
Kinderen vinden knapperige groente vaak lekker. Geef bijvoorbeeld een worteltje, een stukje paprika of een radijsje. Of misschien valt frisse tomaat of komkommer op brood goed in de smaak!
Serveer komkommer in dunne rondjes, dunne halve maantjes en lange dunne rechthoekige plakjes, met of zonder schil. Wacht met het serveren van hapklare stukken of speren komkommer (die in stukken kunnen worden gebroken) op deze leeftijd, omdat deze vormen een verhoogd verstikkingsrisico vormen.
Snoep, chips en snacks
Geef je kind niet te veel snoep, koek en chips. Hierdoor krijgt hij een grote hoeveelheid ongezonde vetten, suikers en/of zout binnen. Laat je verder niet misleiden door termen als biologisch of een 'gezond' ogende verpakking. Ook biologische chips of groentechips bevatten veel zout en vet.