In tegenstelling tot zorgen over schermtijd die individuen isoleert, verbeteren bepaalde activiteiten actief sociale vaardigheden . Online platforms en apps creëren omgevingen die communicatie en samenwerking vergemakkelijken. Sommige educatieve apps en games stellen kinderen in staat om met hun vrienden te interacteren als onderdeel van het spel.
Uit onderzoek blijkt dat langdurige schermtijd negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. De overmatige blootstelling aan digitale schermen kan variëren van het veroorzaken van digitale oogvermoeidheid tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen en verhoogde stressniveaus.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Langdurig op een scherm kijken dwingt onze ogen voortdurend te focussen op een doel waarvan de afstand niet varieert. De spieren die voor de accommodatie worden gebruikt, verliezen dan hun doeltreffendheid door een gebrek aan mobiliteit. Dit leidt tot een verslechtering van de visuele functies.
Voordelen van schermtijd
Interactie met computers kan de visuele intelligentie en hand-oogcoördinatie verbeteren. Technologie neemt fysieke barrières voor sociale verbindingen weg, wat kinderen kan ondersteunen die moeite hebben om vrienden te maken of offline te communiceren.
Door mentale energie uit te putten met een hoge visuele en cognitieve input, draagt schermtijd bij aan lage reserves . Een manier om tijdelijk uitgeputte reserves te "boosten" is om boos te worden, zodat meltdowns eigenlijk een coping-mechanisme worden. Schermtijd vermindert fysieke activiteitsniveaus en blootstelling aan "groene tijd".
Gemiddeld besteden kinderen van 13 tot en met 16 jaar circa vier uur per dag aan tv series kijken (vooral Netflix), computeren en gamen. Daarnaast zijn ze zo'n anderhalf uur per dag aan het communiceren via social media.
Gemiddeld gaan experts uit van ongeveer maximaal 3 uur beeldschermtijd vanaf 12 jaar. Dat is inclusief telefoon, tv en andere schermen. Elke dag 4 tot 5 uur gamen per dag wordt als 'niet normaal' gezien. Er bestaat dan een kans dat je een gameverslaving hebt.
In de wetgeving wordt voorgeschreven dat dit beperkt moet worden tot maximaal 6 uur per werkdag. Daarbij geldt als extra voorwaarde dat er hooguit twee uur achtereen achter het beeldscherm gewerkt mag worden, onderbroken door "pauzes" van tenminste 10 minuten, die met andere bezigheden gevuld dienen te zijn.
Gebruik van schermen zoals je telefoon, tablet of laptop in de avond houdt je hersenen alert. Dat wat je doet, bijvoorbeeld gamen of nog even die werk e-mail sturen, zorgt ervoor dat je hersenen actief en alert blijven. Hierdoor is het moeilijker om in slaap te vallen.
Schermtijd is niet helemaal slecht . Onderzoekers ontdekten zelfs dat extreem weinig schermtijd juist correleerde met slechtere scores voor mentale gezondheid. En toen ze de hoeveelheid schermtijd verhoogden, bleek dat een matige verbetering in hun mentale gezondheid te laten zien – maar er is wel een grens.
Kun je door het gebruik van een beeldscherm en/of smartphone wazig gaan zien? Ja, wazig zien kan zeker voor komen als je veel gebruik maakt van beeldschermen. Gelukkig is dat vaak maar even, als je van je scherm wegkijkt. Je ogen moeten zich dan van bijziend naar verziend aanpassen en dat kan soms even duren.
"Het belangrijkste principe is dat schermen de interactie tussen ouders en mensen met een kind niet mogen vervangen ", zegt Dr. Lai. Ze waarschuwt dat overmatige schermtijd in verband wordt gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder depressie en obesitas, en ook een negatieve invloed kan hebben op de slaap van een kind.
Veelvoorkomende klachten bij langdurig en vaak op een beeldscherm werken zijn: Vermoeide ogen. Droge, geïrriteerde ogen. Hoofdpijn.
Waarom Schermtijd Verminderen Belangrijk Is
Bevorder de geestelijke gezondheid: Teveel tijd achter een scherm kan leiden tot angst en depressie. Door schermtijd te verminderen, geef je je geest de kans om tot rust te komen. Verbeter de slaapkwaliteit: Het blauwe licht van schermen kan je slaap verstoren.
Conclusie. Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
Een kind dat gameverslaafd is wordt snel overstuur als je zegt dat het moet stoppen en iets anders moet gaan doen. Je kind liegt over het gamen Een ander signaal is dat het kind gaat liegen over het gamegedrag. Hij kan zeggen dat hij niet heeft gegamed, terwijl dat wel zo is. Dan kan er sprake zijn van een verslaving.
Het is goed om tijdslimieten voor videogames in te stellen op basis van leeftijd. Voor kinderen ouder dan 6 jaar zegt de American Academy of Pediatrics dat ze niet meer dan 60 minuten mogen spelen op schooldagen en 2 uur op niet-schooldagen . Kinderen jonger dan 6 jaar zouden dichter bij de 30 minuten moeten zitten.
8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Uit een recent rapport bleek dat tieners gemiddeld 8 uur en 39 minuten per dag op schermen zitten, vergeleken met 5,5 uur voor pre-tienerkinderen. Deze tijd was in de twee jaar van de pandemie meer toegenomen dan in de vier jaar daarvoor.
Verschillende organisaties geven adviezen over schermtijd. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om kinderen jonger dan 1 jaar helemaal geen scherm te laten gebruiken. Voor kinderen tussen 1 en 4 jaar raadt de organisatie maximaal een uur aan.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten). Ga daarnaast minstens 2 uur per dag naar buiten.
Nieuw onderzoek levert nóg meer bewijs dat schermtijd slecht is voor jonge kinderen. Al met weinig kijken naar beeldschermen reageren peuters minder goed op zintuiglijke ervaringen, dus wat ze horen, zien, voelen en proeven.
Deskundigen debatteren over de vraag waarom begrip slechter is op schermen. Sommigen denken dat de schittering en het flikkeren van schermen de hersenen meer belasten dan inkt op papier . Anderen vermoeden dat studenten online de neiging hebben om te scannen, maar op papier met meer aandacht en moeite lezen. Digitale afleiding is een duidelijk nadeel van schermen.