Serotonine: helpt ons humeur te verbeteren en onze slaap te reguleren.Oxytocine: wordt aangemaakt wanneer we een band met anderen opbouwen en vaak 'het liefdeshormoon' wordt genoemd. Endorfines: ook wel de natuurlijke pijnstiller van de hersenen genoemd.
Endorfine is het belangrijkste hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel. Endorfine heeft als eigenschap dat pijn en stress worden onderdrukt zodat er meer plaats is voor een gelukkig gevoel. Daarbij kan het ervoor zorgen dat je een gevoel van liefde en vrede ervaart.
Hoe kun je jouw endorfine verhogen? Vermijd het gebruik alcohol, drugs of ongezonde voeding als je je somber of negatief voelt. Er zijn gelukkig makkelijke en natuurlijke manieren om snel meer endorfines aan te kunnen maken. Dit zijn bijvoorbeeld beweging, zonlicht, knuffelen en meditatie.
Gelukshormoon endorfine
Endorfine is het hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel en werkt als natuurlijke pijnstiller. Deze chemische stof komt vrij tijdens lichamelijk activiteit, zoals bij sporten, en bij lachen, knuffelen en (pittig) eten.
PMDD is een stemmingsstoornis die veroorzaakt wordt door hormonen die verbonden zijn aan je menstruatiecyclus. Met je hormonen is niks mis, maar je reageert heftig op het stijgen en dalen van de hormonen oestrogeen en progesteron.
Tijdens een orgasme komt er oxytocine vrij - ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon versterkt sociale connecties, geeft een gevoel van vertrouwen en veiligheid en helpt je lichaam om te ontstressen. "Een orgasme werkt belonend", legt Kremers uit.
Fysieke aanrakingen, zoals handen vasthouden, knuffelen, masseren of seksuele activiteiten, stimuleren de afgifte van oxytocine. Een boost van dit stofje is ook te verkrijgen door gesprekken te voeren, iets voor een ander te doen of aandacht te besteden aan een huisdier.
Cardio, matige lichaamsbeweging en krachttraining kunnen allemaal een signaal naar uw hersenen sturen om endorfine vrij te geven, hoewel de snelheid per persoon verschilt.
Breng tijd door met je partner
Knuffelen, kussen en seksuele intimiteit stimuleren allemaal de productie van oxytocine in je lichaam.
Heftige emoties, zoals verdriet, leiden tot een adrenalinerush. Ons lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten, dus wordt er adrenaline gepompt in het lichaam en de spieren.
Een dieet kan ook een gebrek hebben aan belangrijke vitaminen, mineralen en proteïnen. Medicijnen en substanties kunnen ook het serotonine niveau aantasten. Denk aan alcohol, nicotine, cafeïne of antidepressiva. Een disbalans in hormonen kan ook invloed hebben op deze belangrijke neurotransmitter.
Tijdens een massage maakt uw lichaam endorfine aan. Dit is een neurotransmitter welke een (tijdelijke) pijnstillende werking geeft. Daarnaast geeft het een (tijdelijk) kalmerende werking wat maakt dat u in een ontspannen toestand verkeert tijdens een ontspanningsmassage.
Endorfines worden geproduceerd door de hypofyse tijdens lichamelijke inspanning, opwinding, liefde en orgasme.
Oxytocine kan het bloeddrukverhogende effect van vasoconstrictieve stoffen versterken. Bij combinatie met ergot-alkaloïden of met sommige sympathicomimetica (m.n. (pseudo-)efedrine) kan ernstige bloeddrukverhoging optreden.
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda's en eieren.
Maar het betekent wel 30 tot 40 minuten matige beweging zoals wandelen of 15 tot 20 minuten intensieve beweging . Meer is nog beter, maar de eerste stappen leveren het meeste voordeel op.
Eet pure chocolade of pittige gerechten
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten stoffen die de aanmaak van endorfine verhogen. In geval van pure chocolade zijn dat onder andere fenylethylamine en tryptofaan. Hete pepers bevatten capsaïcine dat ook de endorfineproductie bevordert.
Welke hormonen komen vrij bij het sporten? Tijdens het sporten komen er verschillende hormonen vrij. Testosteron, oestrogeen, cortisol, insuline en adrenaline bijvoorbeeld. Er komen ook drie 'gelukshormonen' vrij: endorfine, serotonine en dopamine.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Progesteron is het eerste hormoon dat daalt tijdens de overgang. Dit zogenaamde 'zen-hormoon' heeft een kalmerende werking op ons brein: het maakt je rustig. Als het afneemt, kun je slechter slapen en je sneller prikkelbaar of gestrest voelen.
Niet lekker in je vel voelen, angstig zijn, moeite om positief te blijven en seks is wel het laatste waar je aan denkt. Wanneer je 'gelukshormoon' serotonine niet op peil is, merk je deze klachten.
Vrijen is zowel goed voor je lichamelijke als voor je geestelijke gezondheid. Het verhoogt je levensverwachting, maakt je vrolijker, verlicht pijn, activeert je geest, helpt hart- en vaatziekten te voorkomen en helpt je gewicht te verliezen.
Het lichaam zal het zaad afbreken als het niet via een zaadlozing je lichaam verlaat." Een zaadlozing is een gezond onderdeel van een goed werkend lichaam, en masturberen is normaal menselijk gedrag, aldus Dinkelman.