Mentale uitputting betekent dat je psychisch aan de latten zit. Jouw geest zit er doorheen, je trekt het niet meer.Je voelt je niet meer opgewassen tegen de situatie en je bent even niet meer bestand tegen het leven.
Mentale oververmoeidheid wordt gekenmerkt door andere symptomen dan fysieke vermoeidheid. Zo hebben mensen die geestelijk uitgeput zijn volgens de Hersenstichting vaak moeite zich te concentreren en zijn ze sneller afgeleid.Ook hebben ze een korter lontje en moeite om belangrijke beslissingen te nemen.
Zenuwinzinking is een informele benaming voor een aantal acute psychische symptomen die optreden bij mensen die eerder geen klachten hadden. Deze symptomen kunnen uiteenlopen van zenuwachtig of obsessief gedrag tot angststoornissen en depressies. Soms kunnen zelfs symptomen van een kortdurende psychose optreden.
Bij een mental breakdown is er allereerst afstand nodig om rust te creëren. Rust ziet er niet uit als languit zappend en append op de bank, maar als actief herstel. Daarbij kun je denken aan ontspannen dingen doen, dingen die de werknemer leuk vindt, afgewisseld met rustpauzes.
Geef jezelf en zetje
Laat je gedachten voor wat ze zijn en ga wat doen, het maakt niet uit wat maar kom in beweging en zoek afleiding. Echt, je bent niet je gedachten. Blijf niet wachten totdat je gedachten je weer met rust laten en je je weer beter voelt. Soms is iets doen, de beste oplossing.
Vertel ze dat je er bent om te luisteren en open vragen te stellen. Bied geruststelling wanneer je kunt, en als ze praten over de moeilijkheden die ze hebben, valideer hun gevoelens door te laten zien dat je de impact begrijpt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: " Ik snap waarom je zo overstuur bent.
Herstellen van overspannenheid duurt vaak 6 tot 8 maanden. Herstel van burn-out duurt over het algemeen 1 tot 2 jaar, afhankelijk van de mate van roofbouw op je lichaam en sterk afhankelijk van of je de goede dingen gaat doen die bijdragen aan herstel.
Je bent onzeker geworden en je hebt voortdurend bevestiging van anderen nodig. Je hebt soms het onwerkelijke gevoel dat je in een toneelstuk speelt. Je voelt je ondergesneeuwd en je komt niet meer uit de verf. Je kunt nauwelijks meer verwoorden waar je voor staat en waar je in gelooft.
Als je een burn-out hebt, voel je je lichamelijk en mentaal heel moe.Je voelt je letterlijk 'opgebrand'.Je raakt je grip op de situatie kwijt.En je krijgt klachten die veel invloed hebben op je dagelijks leven.
Voor sommigen kan het tegen een muur lopen en mentaal uitgeput raken, aanvoelen als angst of stress . Voor anderen kan het zich uiten in slaperigheid, concentratieproblemen, verminderde alertheid, lusteloosheid, verminderde productiviteit en een neiging om meer fouten te maken.
Een burn-out is een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting, die wordt veroorzaakt door langdurige of intense stress. Mogelijke symptomen zijn extreme vermoeidheid, motivatieverlies, depressie en een verminderd vermogen om alledaagse taken uit te voeren.
Breakdown is een muziekterm, waarmee verwezen wordt naar een gedeelte van een nummer waarin de muzikale begeleiding wordt teruggebracht tot één of enkele instrumenten. De breakdown wordt veel gebruikt in onder andere bluegrass-, disco- en metalmuziek (met name metal- en deathcore).
Gedrag waar je op kan letten zijn: nieuwe/toegenomen concentratieproblemen, slaapproblemen, gejaagdheid of onrust, opvliegendheid, maar ook problemen met voeding of gebruik van alcohol of drugs. Reacties en emoties. Wanneer we (even) niet lekker in ons vel zitten, merk je dat aan de manier waarop we ons uiten.
Wanneer je er doorheen zit, ervaar je een aantal zaken: Je bent sneller geïrriteerd en je hebt een korter lontje. Je kunt moeilijk incasseren. Je ziet de dingen niet meer in de juiste proporties.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
"Meestal is het eerste teken dat je het gevoel hebt dat je meer rust nodig hebt of dat je je gebruikelijke motivatie om te trainen mist ", zegt Myers. Zie dit als de manier van je hersenen om je lichaam te laten weten dat het tijd is om het rustiger aan te doen. Je hebt spierpijn die niet overgaat.
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Valideer hun ervaring: laat ze weten dat je denkt dat ze een burn-out hebben en dat het oké is als ze zich uitgeput of overweldigd voelen. Moedig rust en zelfzorg aan: laat ze weten dat het oké is om tijd vrij te nemen om te rusten en om activiteiten te ondernemen die zijn ontworpen om te ontspannen en plezierig te zijn.
Stel ze gerust en valideer hun gevoelens
Laat ze weten dat ze het juiste hebben gedaan door het te zeggen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik ben blij dat je het me hebt verteld', of 'Het is oké om je zo te voelen, dat klinkt heel zwaar'.
Door chronische stress verhoog je de kans op overprikkeling, hartritmestoornissen of hartkloppingen en andere psychische klachten, zoals een burn-out, angststoornis en depressie. Chronische stress is ongezond en als je dit opmerkt is het slim om actie te ondernemen.
Als je een burn-out hebt, is slapen het beste wat je voor je lijf kan doen. Probeer daarom ook om dagelijks een siësta te doen, het liefst van 90 minuten of langer.
Als u met een psychologisch probleem kampt, neemt u best eerst contact op met de huisarts. Uw huisarts kent u immers het beste en heeft een goed zich op uw achtergrond en voorgeschiedenis. Daarnaast kunt u ook altijd terecht bij een Centrum voor Algemeen Welzijnswerk (CAW).