Onderzoek toont aan dat een gezonde leefstijl en de inzet van leefstijlinterventies kunnen bijdragen aan het verbeteren van de psychische gezondheid, het verminderen van symptomen, het vergroten van de veerkracht en het bevorderen van het algehele welzijn.
Door een gezonde leefstijl krijgen mensen een betere kwaliteit van leven, zodat ze volop kunnen participeren in de maatschappij. We zetten in op meer bewegen, gezonde voeding, stoppen met roken, voldoende ontspanning en aandacht voor (beperkte) gezondheidsvaardigheden.
Effecten sport en bewegen op lichamelijke gezondheid
Voor kinderen geldt dat bewegen de Body Mass Index (BMI) en vetmassa verlaagt en de insulinegevoeligheid en botkwaliteit verbetert. Daarnaast verbetert bewegen de fitheid. Voor volwassenen geldt dat bewegen de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verlaagt.
Met deze 8 tips gaat het vast lukken!
De vijf basisprincipes zijn: 1) regelmatige lichaamsbeweging; 2) gezonde voeding; 3) het vermijden van roken; 4) het vermijden van overmatig alcoholgebruik; en 5) het vermijden van drugsgebruik . Onderzoek heeft aangetoond dat deze vijf principes, indien consequent nageleefd, zowel de fysieke als de mentale gezondheid kunnen bevorderen.
Het acroniem BRAVO staat voor de volgende vijf leefstijlthema's: meer Bewegen, stoppen met Roken, matig gebruik van Alcohol, gezonde Voeding, en voldoende Ontspanning.
Problemen zoals stofwisselingsziekten, gewrichts- en skeletproblemen, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, overgewicht, agressie, enzovoort, kunnen het gevolg zijn van een ongezonde levensstijl . De relatie tussen levensstijl en gezondheid moet sterk in overweging worden genomen.
In de meeste gevallen gaat het om een combinatie van roken, ongezonde voeding, overmatig alcoholgebruik en bewegingsarmoede. Ongezond gedrag veroorzaakt naar schatting ruim 35.000 sterfgevallen per jaar en 8,6 miljard euro aan zorguitgaven.
Maak van je nieuwe gezonde gewoonte een prioriteit . Zorg dat je beweegt wanneer en waar je maar kunt. Neem bijvoorbeeld de trap of stap een halte eerder uit de bus als dat veilig is. Plan één dag per week in om boodschappen te doen en maak gezonde maaltijden die je kunt invriezen en later kunt eten als je geen tijd hebt om te koken.
10 geboden voor een gezonde levensstijl
Factoren die invloed hebben op het ontstaan van een ziekte of het beloop ervan noemen we determinanten. Vijf belangrijke determinanten van de gezondheid zijn ongezonde voeding, weinig bewegen, problematisch alcoholgebruik, psychosociale arbeidsbelasting en slechte luchtkwaliteit.
Zelfs als je een druk schema hebt, zijn er manieren om je hersenen effectief te laten ontspannen:
Minstens een uur per dag matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten. Voorkom veel stilzitten.
“De belangrijkste elementen van een gezonde leefstijl zijn: genoeg bewegen, gezond eten, niet roken, geen of weinig alcohol drinken en geen drugs gebruiken.
Een gezonde levensstijl verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt het immuunsysteem, bevordert het mentale welzijn, ondersteunt gewichtsbeheersing en verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk.
De 4 pijlers van een gezonde leefstijl: gezonde voeding, regelmatig bewegen, goed slapen en minder mentale stress.
Positieve leefstijlkeuzes zijn onder andere: regelmatig aan lichaamsbeweging doen , een evenwichtig voedingspatroon volgen, voldoende slapen en een goede balans vinden tussen school/werk en andere verplichtingen.
Deze tips kunnen je helpen:
De basis van een gezonde levensstijl bestaat uit blijvende gewoontes zoals goed eten, op je gewicht letten, regelmatig bewegen, je mentale gezondheid in de gaten houden en regelmatig naar de dokter gaan. Maar zelfs kleine dagelijkse stapjes in de richting van deze doelen kunnen een aanzienlijk verschil maken.
Taart, snoep, frisdrank en chips valt hier bijvoorbeeld onder. Van deze voedingsmiddelen eet je namelijk snel veel te veel, zonder dat het echt voedingsstoffen bevat. Zo eet je zonder dat je het doorhebt honderden extra kilocalorieën per dag. Daarmee zijn het echte verborgen dikmakers.
Gezond en fit leven
Veel ziekten ontstaan namelijk door roken, overmatig alcohol drinken, ongezond eten, overgewicht en te weinig bewegen. Bijvoorbeeld diabetes, kanker en hartziekten. De overheid neemt daarom maatregelen om mensen te helpen bij een gezonde leefstijl.
Wat is gezond eten?
Gezonde gewoonten zijn essentieel voor een goede mentale gezondheid, het verminderen van stress en angst en het verbeteren van het algehele welzijn . Regelmatig bewegen, een evenwichtige voeding en voldoende slaap kunnen bijvoorbeeld de emoties stabiliseren en de fysieke gezondheid bevorderen.
Onze gezondheid wordt beïnvloed door roken, overgewicht en alcoholgebruik, maar ook door veel andere leefstijlfactoren zoals bewegen, voeding en het hebben van een hoge bloeddruk.
Voor je gezondheid zijn deze dingen belangrijk: