De leefregels voor fibromyalgie zijn gericht op het verminderen van pijn en vermoeidheid door het vinden van een balans tussen activiteit en rust. Omdat fibromyalgie chronisch is, helpen deze leefstijlaanpassingen om de kwaliteit van leven te verbeteren. Gezond Leven +1
Bij fibromyalgie moet je vooral geen extreme activiteiten vermijden (te veel of te weinig), geen zware pijnstillers gebruiken (zoals opioïden) en niet te veel focussen op de pijn; zoek in plaats daarvan een balans tussen rust en beweging, vermijd stress, suiker en alcohol, en zoek hulp om met de klachten om te gaan.
Uw reumatoloog kan lichte oefeningen aanbevelen, zoals yoga of een rustige wandeling, om de spierkracht, flexibiliteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is ook bekend dat lichaamsbeweging de aanmaak van endorfine en andere neurotransmitters in het lichaam verhoogt, wat de pijn mogelijk kan verminderen.
"Patiënten hebben het recht om op weg geholpen te worden, hetzij door een fysiotherapeut, hetzij door een psychotherapeut. Vaak is ook een combinatie nodig, liefst door mensen die ook verstand hebben van chronische pijn."
Beweging en slaap
Bewegen is goed voor mensen met fibromyalgie. Het kan helpen om minder pijn en minder moe te zijn. Doe lichte activiteiten, zoals wandelen of oefeningen in het water. Deze zijn niet te zwaar voor je lichaam.
Stressvolle of overweldigende activiteiten : Emotionele en mentale stress kunnen de symptomen van fibromyalgie verergeren. Maak altijd tijd vrij voor je welzijn om stress te verminderen. Probeer meditatie, want dat is de beste manier om stress onder controle te houden.
Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken. Voeding zoals groene groenten, kool, granaatappel en blauwe bessen werken daarentegen juist ontstekingsremmend.
Eerstelijns fysio- en oefentherapie bij fibromyalgie is geen passende zorg en kan daarom niet worden vergoed uit het basispakket van de zorgverzekering.
Een chronische aandoening met een onbekende oorzaak, gekenmerkt door pijn, stijfheid en gevoeligheid in de spieren van de nek, schouders, rug, heupen, armen en benen . Andere tekenen en symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, slaapstoornissen en pijnlijke menstruatie.
U moet aantonen dat u permanent arbeidsongeschikt bent en dat er geen medicijnen of behandelingen meer mogelijk zijn waarmee u vóór de normale pensioenleeftijd weer aan het werk kunt. U moet ook aantonen dat u niet in staat bent om een vergelijkbare alternatieve baan uit te oefenen.
Er bestaat geen bekende genezing voor fibromyalgie , maar de symptomen kunnen wel worden beheerst. Milde gevallen kunnen verbeteren door stressvermindering of aanpassingen in de levensstijl. Ernstigere gevallen vereisen mogelijk een multidisciplinaire aanpak.
Start de dag met een goed ontbijt. Vermijd zo veel mogelijk de geraffineerde suikers, maar kies voor vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer niet te veel dierlijke vetten te gebruiken, zoals vette vleessoorten.
Het consumeren van probiotica-rijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en andere gefermenteerde producten kan een gezonde darmflora bevorderen en mogelijk een positieve invloed hebben op de symptomen van fibromyalgie. Essentiële vitaminen en mineralen: Een adequate inname van essentiële vitaminen en mineralen is cruciaal voor de behandeling van fibromyalgie.
Iedereen kan fibromyalgie krijgen. De aandoening komt meestal voor bij mensen tussen de 25 en de 40 jaar en wordt vaker gezien bij vrouwen dan bij mannen. Ongeveer 2% van de volwassenen heeft fibromyalgie. Waardoor de klachten ontstaan is niet duidelijk.
De 18 punten, of negen paren, die voor de diagnose worden gebruikt, bevinden zich in de nek (4), schouders (4), bovenste deel van de borst (2), billen/heupen (4), binnenkant van de knie (2) en bovenarm dicht bij de elleboog (2) . De negen paren pijnpunten voor fibromyalgie worden weergegeven als zwarte stippen op het onderstaande lichaamsdiagram.
Over het algemeen is een gematigd klimaat het meest gunstig voor mensen met fibromyalgie. Dit betekent gebieden met een lage luchtvochtigheid en weinig regen. Hoewel geen enkele stad 365 dagen per jaar perfect is, is het mogelijk om gebieden te vinden waar extreme weersomstandigheden slechts zelden voorkomen.
Over het algemeen kunt u na verloop van tijd goed leven met de klachten van fibromyalgie.
Mogelijke triggers
een infectie, zoals het Epstein-Barr-virus of de ziekte van Lyme ; een grote operatie ondergaan; een aanzienlijk emotioneel trauma, bijvoorbeeld na diensttijd in de strijdkrachten tijdens een oorlog.
Een warm bad nemen en bewegen behoren tot de vele manieren om de intensiteit en frequentie van fibromyalgieklachten te verminderen . Ontspannen in een warm bad is een bekende manier om spierstijfheid en -pijn te verlichten. Daarnaast kan regelmatig baden ook helpen om stress te verminderen, een factor die fibromyalgieklachten kan verergeren.
Als u lijdt aan fibromyalgie , komt u mogelijk in aanmerking voor diverse uitkeringen . De uitkeringen waarop u mogelijk recht heeft vanwege fibromyalgie zijn onder andere: zorgtoeslag (Attendance Allowance, AA) en invaliditeitsuitkering (Disability Living Allowance, DLA).
Er is geen test of bloedonderzoek dat fibromyalgie vast kan stellen. Ook op röntgenfoto's is niets te zien. De reumatoloog stelt de diagnose fibromyalgie op basis van uw klachten en uw verhaal. Het kan zijn dat de reumatoloog toch nog uw bloed laat onderzoeken of een röntgenfoto laat maken.
Bij fibromyalgie is er vaak sprake van een tekort aan specifieke vitamines en mineralen zoals vitamine C, Q10, magnesium. Het aanvullen van de tekorten zorgt voor een vermindering van de klachten.
Je krijgt vitamine D ook binnen via voedingsmiddelen zoals eieren, bepaalde soorten yoghurt en vis . Uit een onderzoek is gebleken dat vitamine D-tekort significant vaker voorkomt bij patiënten met fibromyalgie en dat suppletie een positief effect heeft op de kwaliteit van leven en de pijn vermindert.<sup> 10 </sup>
Melkproducten: Aangeraden is om dagelijks tussen de 250 en 500 ml melk- of melkproducten te consumeren zoals melk, (Griekse) yoghurt, skyr, calcium verrijkte sojaproducten. Deze bevatten veel eiwitten, calcium, vitamine B2 en B12.
Fruit en groenten
Bananen kunnen je energieniveau verhogen, omdat ze rijk zijn aan koolhydraten, vitamine B6 en kalium . Niet-citrusvruchten zoals ananas, papaja en guave bevatten enzymen die gunstig zijn voor de darmen. Gedroogd fruit, zaden en bonen zijn rijk aan magnesium en helpen het lichaam calcium goed te benutten.