Calcium, chloor, kalium, fosfor, natrium en magnesium zijn allemaal mineralen. Van spoorelementen hebben we dagelijks een aantal microgram of milligram nodig.
Welke mineralen zijn er? We onderscheiden 17 mineralen. Dit zijn borium, calcium, chloor, fosfor, ijzer, jodium, kalium, kobalt, koper, magnesium, mangaan, molybdeen, natrium, selenium, silicium en zink.
Levensnoodzakelijke mineralen zijn calcium, magnesium, natrium, kalium, chloride en fosfor. Maar ook bepaalde spoorelementen zijn nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Zo zijn ijzer, jodium, chroom, zink, koper, seleen, mangaan en molybdeen essentieel voor een goede gezondheid.
Kalium is een mineraal dat veel mensen verwarren met calcium. Toch is het heel iets anders. Kalium is samen met chloride en natrium onder andere betrokken bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam.
Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Magnesium is effectiever bij het verlagen van de bloeddruk wanneer het in een natuurlijke vorm wordt toegediend als een combinatie van magnesium, kalium en calcium dan wanneer het alleen wordt gegeven.
Een te hoog kaliumgehalte in je bloed, ook wel hyperkaliëmie genoemd, kan ontstaan als de nieren niet goed werken. Het lukt de nieren dan minder goed om kalium uit te scheiden. Het overschot aan kalium in je bloed kan vervolgens ernstige gevolgen hebben als hartritmestoornissen of zelfs een hartstilstand.
Hoe kan je een tekort aan kalium herkennen? Een mild tekort aan kalium geeft weinig klachten. Bij een meer ernstig tekort kan je last hebben van vermoeidheid, spierzwakte, obstipatie, vaak plassen of verlies van eetlust. Ernstig kaliumtekort kan tot hartritmestoornissen leiden.
Vitamine C is misschien wel de meest bekende vitamine. Deze vitamine heeft de functie van een antioxidant, waardoor het lichaamscellen beschermt. Daarnaast helpt vitamine C het in stand houden van je weerstand.
Als je eet volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, zou je alle nodige mineralen binnen moeten krijgen. Denk hierbij dus aan groente en fruit, vis, peulvruchten, noten, zuivelproducten, eieren en volkorenproducten.
Een tekort aan mineralen (zoals zink, magnesium, ijzer, koper, calcium… ) en vitaminen (zoals vitamine A, B1, B6, B9, B12, C, D, E…) leidt tot een verminderde gezondheid. Typische klachten zijn onder andere vermoeidheid, concentratieproblemen, slapeloosheid, lusteloosheid, spierkrampen, haaruitval, …
Abundantie van elementen in het menselijk lichaam
Een doorsnee lichaamscel bestaat voor 65 tot 90% uit water, wat de hoge abundantie van zuurstof en waterstof verklaart.
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en vormt 1,5 tot 2% van het totale lichaamsgewicht. Ongeveer 1.200 g calcium is aanwezig in het lichaam van een volwassen mens; meer dan 99% van die hoeveelheid bevindt zich in botten.
Behalve vitamine B, bevatten bananen ook veel kalium, een mineraal dat nodig is voor een goede functie van hart, de nieren en vooral van de hersenen.
Een hoog kalium kan tot hartklachten leiden (hartritmestoornissen), kan spierkramp veroorzaken en als het kalium in uw bloed veel te hoog wordt, is er zelfs kans op een hartstilstand. Kalium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor.
Gedroogd fruit is een geconcentreerde bron van veel van de voedingsstoffen die in vers fruit zitten. Dit betekent dat het makkelijker kan zijn om de aanbevolen dagelijkse inname ervan te overschrijden. Mensen die een nierdieet volgen, moeten abrikozen, dadels, pruimen en rozijnen vermijden , die allemaal veel kalium bevatten.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Concluderend heeft kalium, maar niet calcium- of magnesiumsupplementen, een bescheiden bloeddrukverlagend effect bij normotensieve personen met een lage voedselinname . Deze studie versterkt het bewijs voor het belang van kalium voor bloeddrukregulatie in de algemene bevolking.
Kalium is, net als natrium, een mineraalzout. Kalium werkt echter op een tegenovergestelde manier als natrium.
Een normale, gezonde tong is rozerood van kleur en een bleke tong wijst op een afwijking. Een bleke tong kan wijzen op uitdroging, maar ook op een vitamine B12-tekort, mondschimmel of slechte mondhygiëne.
Magnesiumtekort en de effecten op het hart
Ook bij een magnesiumtekort kun je hartkloppingen ervaren, of ergere hartritmestoornissen.