Trainingsprincipes zijn de fundamenten van fysieke training. Er zijn vijf trainingsprincipes, namelijk: supercompensatie, overload, verminderde meeropbrengst, specificiteit en omkeerbaarheid. Deze trainingsprincipes zullen hieronder verder toegelicht worden.
Overload. Het Overload Principle is een basis sportfitness trainingsconcept. Het betekent dat om te verbeteren, atleten voortdurend harder moeten werken terwijl hun lichaam zich aanpast aan bestaande trainingen. Overload speelt ook een rol bij het leren van vaardigheden.
Dit principe kan worden omschreven als het FITT-principe: het uitdrukken van de sportbeoefening in Frequentie, Intensiteit, Tijdsduur en Type activiteit. Het FITT-principe staat met voorbeelden beschreven in bijlage II. In de meest recente publicaties wordt vooral de variatie in trainingsoefeningen benadrukt.
Het Overload-principe stelt dat om vooruitgang te boeken en te verbeteren, het lichaam extra stress moet geven dan normaal is . Het idee is dat omdat het stressniveau constant toeneemt, het lichaam zich zal aanpassen om het bij te kunnen houden. Het belangrijkste is echter om het niet te overdrijven.
VOORBEELD VAN GRONDREGELS VOOR TRAINING
Stiptheid: Kom op tijd voor elke workshopsessie . Te laat komen is een teken van gebrek aan respect voor de trainer en uw mededeelnemers. 2. Geen verstoringen: Mobiele telefoons moeten aan het begin van de workshop worden uitgeschakeld en moeten tot het einde uit blijven, behalve tijdens pauzes.
Trainen betekent dat u activiteiten onderneemt om uw prestaties en/of conditie te verbeteren. Dit kunt u het beste bereiken door inzicht te krijgen in de algemene principes van sporttraining: overbelasting, omkeerbaarheid, progressie, individualisering, periodisering en specificiteit .
Trainingsprincipes zijn de fundamenten van fysieke training. Er zijn vijf trainingsprincipes, namelijk: supercompensatie, overload, verminderde meeropbrengst, specificiteit en omkeerbaarheid.
Bij een gemiddelde set van 10 herhalingen zal de spier in totaal ongeveer tussen de 15 en 25 seconden onder spanning zijn. Door de TUT te verhogen, vergroot je de intensiteit van de je training en is hiermee een manier om het overload principe toe te passen, met spiergroei als resultaat.
De meeste etiquettetrainingen leiden u door persoonlijke, sociale, culturele, eet- en zakelijke etiquettepraktijken – om ervoor te zorgen dat u zelfverzekerd en vaardig bent in uw etiquette. Door de juiste etiquette te leren, voorkomt u dat u iemand beledigt of beledigt, en kunt u anderen behandelen zoals u zelf behandeld wilt worden.
Hoe vaak moet je sporten voor spieropbouw per week? Voor effectieve spieropbouw raden we het aan om 3 tot 4 keer per week krachttraining te doen voor spieropbouw. Door regelmatig te trainen, geef je je spieren voldoende stimulus om te groeien en sterker te worden.
FTP staat voor Functional Threshold Power. Concreet is het jouw maximale wattage dat je gedurende langere tijd kunt volhouden, zonder dat je daarbij in de verzuring gaat. Tijdens het trainen maken jouw spieren afvalstoffen aan, welke door jouw lichaam worden afgevoerd.
Hoe vaak moet je trainen? Hoe vaak je idealiter naar de gym zou moeten, hangt af van je doelen: Spierbehoud: Minimaal 2 keer per week trainen.Spieropbouw: Minstens 3 keer per week, verspreid over de week.
De inbreng van iedereen is even waardevol.Iedereen moet op tijd zijn tijdens de workshop.Pauzes zijn voorbij.Er zal slechts één gesprek tegelijk plaatsvinden (tenzij subgroepen aan een onderwerp werken) .
Een goede training werkt met duidelijke leerdoelen. Deze past bij de behoeften en bij de voorkennis en ervaring van de deelnemers. De trainer heeft zowel kennis over de inhoud als kennis en ervaring in het begeleiden van groepen en beschikt over goede trainersvaardigheden.
Je conditie is de staat waarin ons lichaam verkeert. Je conditie wordt bepaald door je uithoudingsvermogen in combinatie met andere lichaamskenmerken zoals spierkracht, lenigheid, coördinatie en snelheid. Met een basisconditie kun je wandelen, fietsen of traplopen zonder direct buiten adem te raken.
De principes van training kunnen worden onthouden met behulp van het ezelsbruggetje 'SPORT': Specificiteit, Progressieve Overbelasting, Omkeerbaarheid en Verveling . Specificiteit: training specifiek maken voor de sport of activiteit die wordt gespeeld of uitgevoerd, voor de bewegingen, spieren en energiesystemen die worden gebruikt bij die sport of activiteit.
De redenen waarom frequent en regelmatig trainen cruciaal is als u uw prestaties wilt verbeteren, zijn te danken aan de principes van specificiteit, progressie, overbelasting, aanpassing en omkeerbaarheid .