Wat is journaling? Bij journaling denk je al snel aan het bijhouden van een dagboek; iets wat niet iedereen aanspreekt. Toch is het opschrijven van gebeurtenissen, gedachten en emoties een fantastische manier om op het persoonlijke vlak te groeien. Het geeft je inzicht in wat er goed gaat en in wat er beter kan.
Journallen is als een soort dagboek bijhouden, maar dan meer gericht op bewustwording. Je schrijft op wat je bezig houdt, wat er in je hoofd zit en hoe je je voelt. Het is een manier om jezelf bewust(er) te maken van je gedachten en hoe dit invloed heeft op je gedrag. Je kan het zien als een soort zelftherapie.
Begin met eenvoudige dagelijkse notities.Schrijf bijvoorbeeld drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, of noteer een paar zinnen over je dag.Gebruik vaste vragen. Als je niet weet waar je moet beginnen, kunnen journal prompts helpen.
Begin gewoon met het opschrijven van een paar gedachten of gevoelens die in je opkomen . Na verloop van tijd kun je opbouwen naar het schrijven van langere stukken of het verkennen van specifieke onderwerpen. Begin met het schrijven van een enkele zin. Je hoeft geen hele pagina of zelfs een alinea te schrijven om te beginnen.
Om te beginnen is het handig om te weten wat journal prompts zijn. Dit zijn specifieke vragen of stellingen die je kan gebruiken om jezelf te inspireren.
Journal prompts zijn vragen, suggesties of ideeën die je kunnen inspireren om in je journal te schrijven . Journaling prompts kunnen specifieke vragen of statements zijn die je aanmoedigen om na te denken over een bepaald onderwerp, thema of aspect van je leven.
Voor elk onderdeel staat een cijfer, streepje of stip ('bullet').
Key pagina
Op deze pagina staan alle voor jouw belangrijke symbolen. Je gebruikt symbolen om aan te geven wat je bedoelt, dat bespaart tijd en creëert snel overzicht in je BuJo. De key symbolen zijn ook belangrijk om te voorkomen dat je steeds alles uit moet schrijven. Jij bepaalt zelf welke symbolen voor je werken.
Journaling is schrijven waarbij je een soort dagboek bijhoudt, en waarbij je schrijven gericht is op bewustwording. Het is ook een wetenschappelijk onderbouwde methode die kan helpen om bepaalde gebeurtenissen in je leven te begrijpen, en de emoties en gevoelens die daarmee samenhangen te verwerken en te integreren.
Art journalen is een creatieve manier om een soort dagboek bij te houden door middel van schrijven, teken, schilderen, knippen en plakken. Alles mag en niks moet. Je gebruikt een schetsboek of notitieboek waarin je ook meteen allerlei technieken kunt uitproberen of het juist mooi strak in één stijl houdt.
Je kunt schrijven over je dag, je gedachten en emoties, of iets dat je inspireerde . Je kunt ook een dagboek bijhouden als uitlaatklep om zware emoties zoals boosheid, frustratie of verdriet los te laten. Door deze gevoelens op papier te zetten, kun je voorkomen dat ze in je hoofd blijven hangen.
Wat een bullet journal uniek maakt, is dat je er niet alleen je to-dolijstjes in kunt bijhouden, maar ook je agenda, aantekeningen van creatieve ideeën tot recepten en zelfs je dagboek en tekeningen.
Uit onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die regelmatig journaling beoefenen, minder last hebben van stress en een betere emotionele balans ervaren. Door je emoties uit te schrijven, kun je negatieve gedachten loslaten en ruimte maken voor positieve gevoelens. Daarnaast kan journaling je zelfbewustzijn vergroten.
Writing prompts zijn ideeën van een ander, die je op weg helpen in je schrijfproces. Het kan om een enkel woord gaan, de eerste zin van je verhaal of een vage plotomschrijving. De prompts geven je een eerste aanknopingspunt, zodat je van daaruit lekker door kunt schrijven.
Een art journal is een visueel dagboek, een plek waar je kunt spelen, experimenteren, verbeelden, herinneren, nieuwe technieken proberen en je dagelijks leven documenteren met meer dan woorden alleen.
Bij krachtige vragen gaat het over zowel inhoud als timing!
Voor de inhoud geldt dat een krachtige vraag tot ofwel inzicht ofwel concrete actie leidt. De kracht zit hem erin dat degene aan wie je de vraag stelt het antwoord zelf bedenkt. Daarom is het in de regel een open vraag. Daarnaast is timing heel belangrijk.
Tips voor het bijhouden van een positief dagboek
Schrijf kleine overwinningen op. Beschrijf geluksmomenten of grappige situaties die je hebt meegemaakt. Schrijf over eigenschappen van jezelf die je mooi vindt of blij mee bent. Noteer dingen waar je naar uitkijkt of enthousiast over bent.
Gebruik je dagboek om kortetermijn- en langetermijndoelen te stellen voor verschillende aspecten van je leven, zoals carrière, gezondheid, relaties en persoonlijke ontwikkeling. Houd je voortgang regelmatig bij en vier je prestaties onderweg. Schrijf over: Wat zijn mijn doelen voor de komende week, maand of jaar?
Met een dagboekstudie worden participanten gevraagd gedurende een bepaalde periode een dagboek met dagelijkse opdrachten, reflectievragen en invuloefeningen in te vullen over een bepaald onderwerp. Vervolgens wordt samen met de participanten gereflecteerd op het dagboek.