Een vrucht die nog beter helpt bij harde ontlasting dan pruimen, is de kiwi, laten geriatrieverpleegkundigen Stephie van Uden en Anna Veerle van den Hoogenband weten aan het AD. Zowel de groene als de gele.
Beste fruit tegen obstipatie
'Uit de studies die we beoordeelden, kwam de kiwi naar voren als nummer 1 tegen obstipatie', vertelt Van Uden. 'Kiwi verhoogt het watergehalte in de ontlasting, en veroorzaakt minder darmkrampen dan de pruim. 2 kiwi's per dag zorgen voor een betere score op de Bristol-stoelgangschaal.
Goed voor je botten
Pruimen bevatten veel kalium, vitamine K, borium en fosfor. Deze stoffen zorgen ervoor dat je sterkere botten krijgt. Uit onderzoek blijkt dat het eten van meerdere pruimen per dag verband houdt met een verhoogde botmineraaldichtheid. Hoe hoger de botdichtheid, hoe sterker je botten zijn.
Pruimen zijn bijzonder, want ze hebben van nature een laxerende werking. Daarom wordt Roosvicee pruimen gebruikt bij verstopping van de darmen. Roosvicee pruimen helpt je op natuurlijke wijze weer helemaal fit te worden. Roosvicee pruimen is gemaakt van de beste kwaliteit fruit en onze vertrouwde rozenbottels.
Eén pruim bevat evenveel antioxidanten als een handvol blauwe bessen. Hierdoor biedt dit fruit een goede bescherming tegen kanker en hart- en vaatziekten. Zo helpen pruimen je bloeddruk verlagen en de nare gevolgen van stress binnen de perken te houden. Daarnaast dragen ze bij tot de darmwerking.
De B-vitamines ondersteunen je energiestofwisseling en kalium helpt een normale bloeddruk in stand te houden. Aangezien gedroogde pruimen van nature ook redelijk veel suikers bevatten, kun je het beste zo'n 2 tot 3 gedroogde pruimen per dag aanhouden.
Hoeveel pruimen per dag moet u eten? Om de beste resultaten te krijgen, raden Dr. Hooshmand (en andere onderzoekers) aan om 100 gram (tussen 9 en 10 pruimen) per dag te consumeren. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of een koolhydraatarm dieet volgt, kunt u uw dagelijkse dosis verlagen tot 50 gram.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting.
Uit onderzoek dat in 2019 in Clinical Nutrition werd gepubliceerd, bleek bovendien dat pruimen een fantastische optie kunnen zijn om constipatie te verlichten en een gezonde stoelgang te bevorderen door het gewicht en de beweeglijkheid van de ontlasting te vergroten .
Uit onderzoek blijkt dat tien gedroogde pruimen per dag (50 gram) zelfs beter werken dan een laxeermiddel.
Pruimen hebben goede antioxiderende en ontgiftende eigenschappen, stimuleren de stofwisseling en bevatten chroom, kalium, selenium en andere mineralen, evenals vitamine C en bètacaroteen.
Gewelde pruimen zijn een gezondere keuze dan gedroogde pruimen. Deze variant van gedroogde pruimen bevat namelijk wel meer vocht. Toch bevatten ze ook nog steeds veel meer suiker dan verse pruimen. Eet ze dus met mate.
Extra informatie. Roosvicee fruitkracht pruimen is een vruchtensiroop dat al het goede van de pruim bevat. Pruimen zijn bijzonder, want ze hebben van nature een laxerende werking. Doordat ze lekker lang zijn gerijpt in de zon, hebben de pruimen van nature een heerlijke, zoete smaak en zijn ze dieppaars van kleur.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Als je veel vezels eet en weinig drinkt, zal je stoelgang namelijk nog moeilijker worden. De combinatie van vezels en vocht is dus erg belangrijk. Vezels zitten onder andere in volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren couscous, groente, fruit, noten, pitten en zaden.
Coca-Cola heeft, vanwege zijn koolzuur en fosforzuur, een pH van 2,6 en lijkt op het natuurlijke maagzuur waarvan gedacht wordt dat het belangrijk is voor de vertering van vezels, aldus de onderzoekers. Daarnaast kunnen de natriumbicarbonaat- en kooldioxidebubbels in de drank het oplossende effect versterken.
Voedingsmiddelen die u moet beperken om winderigheid te verminderen
Het beperken van hun consumptie is een betere optie. Voorbeelden van voedingsmiddelen die vaak winderigheid veroorzaken zijn: zuivelproducten – zoals melk, als er sprake is van lactose-intolerantie. gedroogd fruit – rozijnen en pruimen .
- Gebruik voor constipatie ontlastingverzachters, laxeermiddelen, vezelsupplementen/poeder, klysma's, verhoog vloeistoffen met elektrolyten indien nodig. U kunt het recept van 2 eetlepels gesmolten boter, 4 oz warm pruimensap en 1 oz vloeibare melk van magnesia twee keer per dag gebruiken om constipatie te verlichten.
Oma's laatste tip tegen obstipatie: pruimen
Naast vezels bevatten pruimen sorbitol. Dit is een suikeralcohol die laxerend werkt. Zelfs onderzoeken hebben aangetoond dat pruimen effectiever kunnen zijn dan vezels zoals psyllium, dus er is een reden dat oma's dit zo vaak pruimen aanprijzen.
Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein. Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt.
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan. Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden. Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.
Helpen pruimen bij constipatie? Eén van de onderzoeken keek naar mensen die last hadden van constipatie. Hier bleek wel iets te winnen met pruimen. Mensen die elke dag 100 gram gedroogde pruimen aten, zagen meer vooruitgang in hun situatie dan mensen die dezelfde hoeveelheid vezels in supplementvorm binnenkregen.
De schil is eetbaar , maar als je rauwe pruimen zonder schil wilt, dompel ze dan ongeveer 15 seconden in kokend water en dompel ze daarna meteen onder in koud water. Dan zou het er gemakkelijk af moeten komen. Als je pruimen kookt, zijn ze daarna makkelijker te pellen.
21. Gedroogde pruimen (71 mg per 1 kopje, ontpit) Pruimen maken een comeback, en terecht, want dit gedroogde fruit is rijk aan magnesium en vezels. Bovendien pleiten onderzoekers ervoor om slechts vijf tot zes pruimen per dag te eten om botverlies te voorkomen.