Roeien is een sport waarbij je door middel van riemen een boot voortbeweegt. Het is een Olympische sport die reeds vanaf de eerste moderne Olympische Spelen in 1896 op het programma staat. Roeien is geen moeilijke sport om te leren, maar het kost wel veel tijd om de beweging goed onder de knie te krijgen.
Je gebruikt veel spieren tijdens het roeien
Bij het roeien gebruik je vrijwel al je spiergroepen. Zo train je jouw benen, armen, rug en buikspieren. Hiermee verbrand je een hoop calorieën. Omdat je met roeien spiermassa opbouwt, verbrand je ook ná je training nog calorieën.
Tijdens het roeien span je je buikspieren, rugspieren en de dieper gelegen spieren rond je middel aan om je lichaam in balans te houden. Dit draagt bij aan een betere houding en vermindert het risico op rugklachten.
Roeien doe je in speciale roeikleding of gewoon in sportkleding die lekker makkelijk zit, zoals wielrenkleding, fitnesskleding of hardloopkleding. Er zijn speciale roeischoenen verkrijgbaar, maar smal aansluitende sportschoenen met een niet al te dikke of brede zool zijn al voldoende.
Roeien is een sport waarbij je vrijwel alle spieren gebruikt. Het is geen contactsport en daardoor minder blessuregevoelig. Iedereen kan het leren. Na twintig instructielessen kun je zelfstandig het water op.
Roeien is niet alleen een cardio-oefening. Tijdens het roeien versterk je namelijk ook je spieren. We hebben het dan over je beenspieren, je billen, je rug- en buikspieren, maar ook je armen en schouders.
Conclusie: roeien goed voor buikvet én buikspieren
Het is zowel goed voor buikvet, als voor je buikspieren. Wil je dus zichtbare buikspieren trainen? Overweeg dan eens om te gaan roeien! Dit kun je bijvoorbeeld bij jou in de sportschool doen, maar je kunt dit ook thuis doen.
Hoelang moet je trainen op de roeitrainer om 1 kg lichaamsgewicht kwijt te raken? Om 1kg lichaamsgewicht kwijt te raken moet je ongeveer 8000 calorieën verbranden. Bij een gemiddeld caloriegebruik van 700 cal/uur moet je dus ongeveer 12 uur roeien om dit te bereiken.
Je kunt ervoor kiezen om elke dag een 'korte' duurtraining te doen van 30-45 minuten, of enkele keren per week een lange sessie van 60-90 minuten. Een combinatie van beide trainingen is uiteraard ook mogelijk.
"Roeien is een geweldige manier om je cardiovasculaire systeem te verbeteren en zorgt aantoonbaar voor een beter hartminuutvolume. Roeien is een uitstekende manier om het vermogen van het hart om bloed door het lichaam te pompen te trainen." Natuurlijk is lichamelijke oefening in het algemeen goed voor je hart.
"Over het algemeen bouw je met roeien sneller spiermassa op dan met hardlopen", vertelt Elmardi. Eén onderzoek wees uit dat je met roeien bijna 85 procent van je spieren gebruikt.
Workouts voor Gewichtsverlies
Bij het roeien om gewicht te verliezen zijn de consistentie en duur van de workouts het belangrijkst. Probeer voor maximaal resultaat vijf tot zes keer per week 30-50 minuten te roeien.
Roeien wordt beschouwd als een goede vorm van cardio training omdat je met roeien veel verschillende spiergroepen gebruikt en een grote hoeveelheid energie verbrandt. Jouw hartslag en ademhaling verhoogt heel snel door het gebruik van al die spiergroepen.
Het is dus maar net wat het beste bij jou (en je doelen) past. Over het algemeen is het aangeraden om minimaal 3 keer per week te roeien, waarbij je elke training zo'n 20 minuten volmaakt.
Roeien is een ideale workout; het heeft een lage impact op onze gewrichten maar heeft een hoge calorische waarde. Je gebruikt veel spiergroepen om door elke slag heen te werken, in feite ongeveer 85% van de spieren in het lichaam.
Een roeitrainer is de beste keus voor iemand die kort en intensief wilt trainen.De crosstrainer is daarentegen geschikter voor duurtrainingen. Met beide apparaten train je erg veel spiergroepen, echter is de roeitrainer geschikter voor het versterken van je spieren.
De roeimachine is een uitstekende aanvulling op je trainingsschema als je als doel hebt om af te vallen. Met een intensieve training op de roeimachine, van ongeveer een half uurtje, kunnen al gauw 370 calorieën verbrand worden.
In tegenstelling tot de veel gehoorde veronderstelling dat roeien vooral de spieren in de armen traint, komt 60% van de kracht uit je benen, 30% uit het bovenlichaam en slechts 10% van de kracht uit de armen. Tot 85% van de spiergroepen van je lichaam wordt getraind op de roeimachine.
Volgens Willemien Agterof van Roeivereniging Alphen denken veel mensen dat roeien moeilijk is, maar valt dat mee. ,,Het is net als fietsen, als je het leert kun je het voor altijd. In een paar maanden kun je de techniek goed onder de knie krijgen.” Inschrijven voor de open dagen kan via www.rv-alphen.nl/opendagen.
Elke dag roeien is wat ons betreft onverstandig. In plaats daarvan kun je er beter voor kiezen om vier keer in de week te roeien.
Roeitrainer schema voor beginners
Het beste is om 2-3 keer per week te roeien voor zo'n 20-25 minuten, inclusief de warming-up en cooling-down. Na verloop van tijd kun je jouw trainingen dan rustig opbouwen. Op die manier zal je steeds sneller en sterker worden.
Roeien is een gezonde sport voor jong en oud. Helaas komen blessures als gevolg van overbelasting vrij vaak voor in de roeisport. Vooral de lage rug blijkt gevoelig voor overbelasting; het percentage lage rugklachten door roeien ligt rond de 32%.
Blessures aan de knieën kunnenontstaan als de roeier te ver oprijdt, en pijn aan de ribben is vaak een gevolgvan een te zware belasting van de borstspieren. In extreme gevallen kan zo zelfseen ribfractuur ontstaan, een zogenoemde stressfractuur.