Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Vermijd het tillen van zware voorwerpen in combinatie met draaiende bewegingen van je rug. Zak door je knieën, voordat je iets gaat tillen en draag zware voorwerpen dicht bij je lichaam. Blijf niet te lang in dezelfde houding werken, maar wissel regelmatig van houding of loop af en toe een stukje.
Belangrijk is om te blijven bewegen, maar niks te forceren. Bewegen is een van de meest effectieve manieren om snel te herstellen van rugpijn. Vooral sporten als zwemmen, wandelen en yoga zijn goed om te doen. Bij een rugblessure of ontsteking kan het helpen om ijs op de pijnlijke gebieden te leggen.
Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Waar kan lage rugpijn op duiden? Pijn in de onderrug kan een indicatie zijn van diverse aandoeningen. Dit varieert van simpele spierspanning tot meer serieuze aandoeningen, zoals een hernia, nierstenen of zelfs bepaalde vormen van kanker.
Door de beknelling kunnen signalen via de zenuw niet meer goed doorgegeven worden aan je lichaam. En dat geeft pijnklachten en ongemak. Je herkent een beknelde zenuw aan een verdoofd gevoel, een scherpe pijn, tintelingen, spierspasmen en verlies aan spierkracht.
Wandelen bevordert flexibiliteit en mobiliteit
Het advies van de ACA is om stretchoefeningen te combineren met cardio, waar wandelen ook onder valt. Dit helpt om rugpijn onder controle te houden en zorgt voor een gezonde wervelkolom.
Pijn aan de nieren zorgt over het algemeen voor pijn in de onderrug. De nieren liggen achter in ons lichaam. Ze liggen ingekapseld in de spieren en vlakbij de ruggengraat. Dat er pijn in de onderrug ontstaat vanwege nierpijn is dan ook niet vreemd.
Buig je benen liever lichtjes en behoud een relatief rechte rug (de herstelpositie). Om de druk op je knieën en heupen te beperken kan je een kniekussen tussen je benen schuiven. Ruglig: ruglig is de meest stabiele en gezonde slaaphouding omdat het contact met de matras het grootste is.
Lage rugpijn, ook wel lumbago genoemd, is pijn in het gebied vanaf de ribben tot en met de billen. Het is een vervelende aandoening die veel oorzaken kan hebben die niet altijd te achterhalen zijn. Het kan te maken hebben met een verkeerde beweging, overbelasting, werk, ongezonde leefstijl of een hernia.
Door beweging kan de rug iets sneller herstellen. Bij voorkeur gebruikt u paracetamol als pijnstiller (maximaal 3 keer per dag 2 tabletten van 500 milligram). Het gebruik van spierverslappers zoals diazepam (Valium) of andere benzodiazepinen heeft bij rugpijn geen zin.Het wordt afgeraden deze medicijnen te gebruiken.
Ook een beknelde zenuw kan de bewegingsvrijheid in een gewricht beperken. Massage is een ideaal middel om spieren en bindweefsel weer ontspannen en soepel te maken. Maar uitsluitend massage van de pijnlijke plek zal doorgaans niet tot een blijvende verbetering leiden.
Als op die plek een uitstulping van de tussenwervelschijf zit, klemt soms, afhankelijk van de grootte en de plaats, de zenuwwortel af. Daardoor kunnen klachten zoals rugpijn, maar vooral uitstralende pijn in het been, soms met krachtvermindering en gevoelsverlies ontstaan.
Let op symptomen zoals uitstralende pijn, krachtverlies, gevoelloosheid, of problemen met plassen. Andere alarmsignalen zijn onverklaarbaar gewichtsverlies, nachtelijke pijn, koorts, rugpijn na een val, of een eerdere kankerdiagnose. Lang aanhoudende klachten wijzen niet altijd op iets ernstigs.
Rugpijn is een algemeen symptoom voor vergevorderde alvleesklierkanker.
Bij een hernia zie je meestel uitstraling in één been, deze uitstraling gaat vaak voorbij de knie. Bij spit stralen de klachten meestal niet uit naar het been, soms wordt alleen in het bovenbeen een zeurende pijn ervaren. Voor hulp bij het diagnostiseren en verhelpen van je rugpijn kun je altijd een afspraak maken.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Terwijl u staat, maakt u een vuist met één hand en wikkelt u uw andere hand eromheen aan de basis van uw ruggengraat. Duw uw ruggengraat omhoog met uw handen in een lichte opwaartse hoek. Leun achterover en gebruik de druk van uw handen om uw rug te kraken. Beweeg uw handen omhoog langs uw ruggengraat en doe dezelfde stretch op verschillende niveaus.
Knie-tot-borst stretch
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond (A). Trek met beide handen één knie omhoog en druk deze naar je borst (B). Span de spieren in je buik aan en druk je ruggengraat naar de grond. Houd dit vijf seconden vast.