Je hormonen kunnen door verschillende redenen uit balans raken. Denk daarbij aan (te veel) stress, leeftijd, ziekte, weinig slaap of verkeerde voeding. Dit kan resulteren in talloze klachten zoals vermoeidheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen, depressie, acne en onregelmatige menstruatie.
Bekende voorbeelden van hormoonverstorende stoffen die in producten kunnen zitten zijn bisfenol A (BPA), ftalaten, parabenen en lysmeral. Nog niet alles is bekend over hormoonverstoring en hormoonverstorende stoffen.
Ftalaten, Bisfenol A (BPA) en DDT zijn enkele van de meest bekende hormoonverstoorders. Hormonen sturen communicatie en coördinatie tussen weefsels in het hele lichaam.
De disbalans van je hormonen kan verschillende redenen hebben. Mogelijke oorzaken zijn: medicijnen die je slikt, de anticonceptiepil of hormoonspiraal, stress, een traagwerkende schildklier, verkeerde voeding, PCOS of een zwangerschap.
De symptomen die hierbij horen zijn: een toename of afname in gewicht, vermoeidheid en concentratieverlies, weinig tot geen conditie, hartkloppingen, duizeligheid, last van kou of warmte, spierkrampen en spierverstijvingen.
Een persoon kan hormoonverstoorders niet uit het lichaam verwijderen . Een persoon kan EDC's ook niet volledig vermijden, aangezien er vaak sporen van EDC's in de omgeving aanwezig zijn. Het is echter mogelijk om de blootstelling aan sommige hormoonverstoorders te verminderen door producten te kiezen die vrij zijn van EDC's.
Echter, langdurige blootstelling aan stress kan leiden tot veel schadelijke gevolgen die leiden tot verschillende endocriene aandoeningen . Ook leidt stress tot verandering in het klinische verloop of de status van veel endocriene aandoeningen.
Hormoonverstoorders zijn te vinden in veel alledaagse producten, waaronder sommige cosmetica, voedsel- en drankverpakkingen, speelgoed, tapijt en pesticiden . Sommige chemicaliën die als vlamvertragers werken, kunnen ook hormoonverstoorders zijn. Contact met deze chemicaliën kan plaatsvinden via de lucht, voeding, huid en water.
Bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten. Ze bevatten ook additieven (= E-nummers) die je hormonen kunnen verstoren. Dit soort voeding kan ontstekingen in je lichaam bevorderen, wat weer bijdraagt aan hormonale disbalans en chronische ziekten.
Er zijn verschillende methoden om te testen of hormonen uit balans zijn. Je kunt denken aan urinetesten, bloedonderzoek en speekseltesten. Op deze manier kunnen verschillende hormonen worden gemeten, denk aan: testosteron, cortisol, oestrogeen, DHEA en progesteron.
Effecten van hormoonontregeling
ontwikkelingsmisvormingen;verstoring van de voortplanting;verhoogd risico op kanker; en . stoornissen in de werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel .
Je hormonen kunnen door verschillende redenen uit balans raken. Denk daarbij aan (te veel) stress, leeftijd, ziekte, weinig slaap of verkeerde voeding. Dit kan resulteren in talloze klachten zoals vermoeidheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen, depressie, acne en onregelmatige menstruatie.
Geneesmiddelen, dioxine en dioxine-achtige verbindingen, polychloorbifenylen, DDT en andere pesticiden, en weekmakers zoals bisfenol A (BPA) zijn hormoonverstoorders.
Cortisol vertraagt ook functies die niet-essentieel of schadelijk zouden zijn in een vecht-of-vluchtsituatie. Het verandert de reacties van het immuunsysteem en onderdrukt het spijsverteringsstelsel, het voortplantingssysteem en groeiprocessen.
Oestrogeen en menstruatie
Met name het vrouwelijke voortplanting hormoon oestrogeen draagt bij aan stemmingswisselingen. Ontzettend veel vrouwen ervaren stemmingswisselingen vlak voor of tijdens hun menstruatiecyclus. Dit fenomeen staat bekend als het premenstrueel syndroom (PMS).
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Er zijn mogelijk meer hormoonverstoorders in uw huis dan u denkt . Bijvoorbeeld in huishoudelijke producten zoals sommige haarsprays en haarverf, vlamvertragers in televisies en stereo's en sommige sterke schoonmaakmiddelen.
Eet veel verse groenten en fruit, vermijd geraffineerde koolhydraten en suikerrijke voeding, beperk de inname van bewerkt rood vlees en eet regelmatig vette vis, zoals zalm. Drink dagelijks voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden en te helpen afvalstoffen af te voeren.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Magere eiwitten
Om een dieet voor hormonale gezondheid op te bouwen, moet u zich richten op magere eiwitbronnen, die een grotere verhouding eiwit ten opzichte van vet bevatten. [2] Uitstekende bronnen zijn onder meer [2]: Witte vis zoals tilapia, kabeljauw en baars.