Vrouwen met overgewicht hebben meer last van menopauzaal zweten.Ook roken verergert de klachten. Als je last hebt van urineverlies, kan je samen met een kinesitherapeut je bekkenbodemspieren oefenen. Je kan een glijmiddel gebruiken als je last hebt van pijn bij het vrijen en vaginale droogte.
Opvliegers kunnen versterkt worden door warme drank, lichamelijke inspanning en stress. Draag zoveel mogelijk katoenen kleding in laagjes, katoen, wol en zijde nemen vocht goed op, synthetische vezels doen dit niet.
De duur en de start van de overgang kan sterk variëren. Bij de meeste vrouwen verloopt de overgang tussen de leeftijd van 40 tot 60 jaar. De gemiddelde leeftijd van de laatste menstruatie is 51 jaar. Dat betekent dat vrouwen meer dan één derde van het leven in menopauzale toestand doorbrengen.
Hoe lang duurt de overgang? De gemiddelde tijd tussen het onregelmatig worden van de menstruaties en de overgang, is 4 jaar. Overgangsklachten kunnen 5 tot 10 jaar of soms zelfs langer bestaan. In het algemeen is deze periode te verdelen in 5 jaar vóór de laatste menstruatie tot 2 à 3 jaar erna.
Menopauze: dit is de fase waarin de laatste menstruatie voorkomt. Voor elke vrouw is dit op een andere leeftijd, maar meestal rond het vijftigste levensjaar. Postmenopauze: dit is de fase na de menopauze. De laatste menstruatie is nu geweest, maar u ervaart nog steeds overgangsklachten.
Voor sommige mensen kan het stervensproces weken duren.Voor anderen kan het een paar dagen of uren duren .
Er zit meer of minder tijd tussen je ongesteldheid dan je gewend was. Je bent langer of korter ongesteld. Je kunt erger ongesteld worden en meer bloed verliezen. Bij sommige vrouwen wordt het bloedverlies minder.
De overgang is voorbij als u een jaar lang niet meer ongesteld bent geweest. De meeste westerse vrouwen krijgen hun laatste menstruatie tussen hun 45e en 60e jaar. Gemiddeld gebeurt het als u 51 jaar oud bent. De laatste menstruatie heet ook wel de menopauze.
Gewichts- en lichaamsveranderingen komen vaak voor tijdens de menopauze. Hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze — de overgangsperiode voor de menopauze — dragen bij aan deze veranderingen, die een aanzienlijke gewichtstoename kunnen omvatten. Volgens onderzoek uit 2019 stagneert de gewichtstoename tijdens de menopauze ongeveer 2 jaar na uw laatste menstruatie .
Soms kan het zijn dat de zin in seks na de overgang afneemt. Uit onderzoek blijkt dat tweederde van de Europese vrouwen na de menopauze geen zin meer heeft in seks.Voor één derde van de vrouwen blijft de zin hetzelfde of neemt het zelfs toe.
Afvallen tijdens en na de overgang lijkt misschien onmogelijk, maar dat is het zeker niet. De veranderingen in je hormoonhuishouding en het ouder worden vragen wel om wat aanpassingen in de leefstijl. Je lichaam verbrandt minder calorieën, dus is het belangrijk om de calorie-inname te verminderen.
De overgang bestaat vooral uit opvliegers
De overgang is meer dan opvliegers, maar vrouwen weten vaak niet wat er nog meer bij hoort: stemmingswisselingen, slecht slapen, verminderde concentratie, gewrichtsklachten, hartkloppingen. Weet je dat niet, dan kunnen die klachten heel beangstigend zijn.
Koelende voedingsmiddelen: Als u last heeft van opvliegers, kunnen zogenaamde "koelende voedingsmiddelen", zoals appels, bananen, spinazie, broccoli, eieren en groene thee, u helpen afkoelen , volgens de Chinese geneeskunde. Een bonus: al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en ziektebestrijdende chemicaliën.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van oestrogeen en progesteron afneemt. Wanneer het gehalte aan progesteron en oestrogeen afneemt in je lichaam, wordt er minder gal geproduceerd. Hierdoor gaat je spijsvertering trager werken, waardoor gassen zich gaan ophopen.
De belangrijkste zijn: regelmaat: ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, streef daarbij naar maximaal 8 uur in bed liggen. bouw de dag goed af: neem zorgen niet mee naar bed, maar doe er overdag wat mee. geen beeldschermen in de avond.
Wat veroorzaakt het buikvet, of de menopauzebuik? De spiertonus die verloren gaat door verminderde hormoonproductie wordt vaak vervangen door vetweefselafzettingen . De gebieden waar spierweefsel meestal verloren gaat, zijn rond het middenrif, dus daar gaat het vetweefsel heen. Onze genen spelen ook een rol.
Door een gezonde levensstijl aan te houden door te bewegen, voldoende te slapen, te focussen op een uitgebalanceerd dieet met veel voedingsstoffen en bewust te eten, kunt u er tijdens de menopauze en daarna op uw best uitzien en u zo goed mogelijk voelen.
De postmenopauzale toestand wordt ook geassocieerd met toename van het totale lichaamsgewicht. Het is gedocumenteerd dat vrouwen tijdens de menopauzale overgang gemiddeld 1 pond per jaar aankomen. De gemiddelde gewichtstoename varieert echter sterk, waarbij 20% van de vrouwen 10 pond of meer aankomt tijdens deze overgangsperiode [10].
Kunnen opvliegers op oudere leeftijd nog steeds voorkomen?Het antwoord is: ja.
Gezond gewicht na de overgang
Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden. Het gevolg hiervan is dat je minder calorieën verbrandt.
In de overgang kunnen we 3 fases onderscheiden: Premenopauze: dit is de periode vóór je laatste menstruatie.Menopauze: is de term die je laatste menstruatie markeert.Postmenopauze: is de periode direct na de menopauze.
Normaal gesproken komt u als vrouw in Nederland zo tussen uw veertigste en zestigste in de overgang. Maar bij ongeveer een op de honderd vrouwen stopt de menstruatie al vóór haar veertigste. U hebt een vervroegde menopauze als u de volgende verschijnselen hebt: uw menstruatie blijft tenminste vier maanden uit.
Aan het begin van je menstruatie zie je daarom vooral helderrood bloed. Dit betekent dat het bloed vers is en niet lang in je baarmoeder heeft gezeten. Richting het einde van je menstruatie zul je merken dat je menstruatiebloed meer donkerrood of zelfs bruin van kleur wordt.
Met de Meno-Check test je de hoeveelheid FSH in de urine. Daardoor kunt u zelf zien of u zich in de (pre)menopauze bevindt of niet.