Artrose wordt niet door één enkele factor veroorzaakt, maar is meestal het resultaat van een combinatie van factoren die leiden tot de afbraak van kraakbeen in de gewrichten. De belangrijkste triggers en risicofactoren zijn:
Bij artrose kun je beter bewerkte voedingsmiddelen, veel suiker, verzadigde vetten, en voedingsmiddelen rijk aan omega-6 (zoals zonnebloemolie, gefrituurd eten, vet vlees) vermijden, omdat deze ontstekingen kunnen bevorderen; focus op groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten (omega-3), die ontstekingsremmend werken en gewichtsbeheersing ondersteunen, wat klachten kan verminderen. Hoewel voeding artrose niet geneest, kan een anti-inflammatoir dieet de pijn en stijfheid verlichten.
Voor artrose zijn bewerkt voedsel, veel suiker, zout, verzadigde vetten (uit dierlijke producten, snacks), transvetten en te veel omega-6 vetzuren (zonnebloemolie, pinda's) slecht, omdat deze ontstekingen kunnen bevorderen, terwijl overgewicht, roken, alcohol, te weinig beweging en zware belasting de aandoening verergeren.
De 3 meest kenmerkende symptomen van artrose zijn pijn bij bewegen, stijfheid na rust (vooral 's ochtends) en een verminderde beweeglijkheid van het gewricht, vaak gepaard met een krakend geluid. Deze symptomen ontstaan door het slijten van het gewrichtskraakbeen, waardoor bot op bot gaat schuren.
Gember-thee en knoflook. Ook gember en knoflook hebben goede eigenschappen. U kunt van gember thee maken, door verse geschilde gemberwortel in water te laten koken en het dan te zeven.
Het eeuwenoude middel colchicine, oorspronkelijk voor jicht, is een veelbelovende kandidaat die de ontsteking bij artrose lijkt te remmen, waardoor het aantal gewrichtsvervangende operaties mogelijk verminderd kan worden, hoewel hiervoor nog specifiek onderzoek nodig is. Ook glucosamine is een bekend supplement dat door sommigen verlichting geeft bij knieartrose, terwijl natuurlijke ontstekingsremmers zoals kurkuma (geelwortel) en gember ook worden ingezet.
Verlicht de pijn
Zowel gember als kurkuma zijn onderzocht op hun vermogen om chronische pijn te verlichten. Studies tonen aan dat curcumine, het actieve bestanddeel in kurkuma, vooral effectief is in het verminderen van pijn veroorzaakt door artritis ( 12 , 13 ).
Artrose begint meestal in één gewricht, bijvoorbeeld je knie of duim. Later kunnen ook andere gewrichten klachten geven. Artrose komt vooral voor in knieën, heupen, onderrug, nek, handen en grote teen. Maar het kan ook op andere plekken zitten.
Osteoartrose kent vier stadia: vroeg, mild, matig en ernstig . Bij osteoartrose in stadium 2 treden symptomen op zoals gewrichtspijn bij activiteit, terwijl in stadium 3 de pijn, gewrichtsstijfheid en zwelling doorgaans vaker voorkomen. Bij ernstige osteoartrose kan een operatie nodig zijn, zoals een knieprothese.
Ja, fysiotherapie helpt enorm bij artrose door pijn te verminderen, spieren rondom het gewricht te versterken en de beweeglijkheid te verbeteren, waardoor je langer zelfstandig en actief kunt blijven en een eventuele operatie kan worden uitgesteld of voorkomen. Het helpt je op een veilige manier te bewegen, de belasting op je gewrichten te verminderen en geeft je inzicht in hoe je met je klachten om kunt gaan.
De pijn zit meestal in het gewricht zelf, soms kan de pijn uitstralen naar het gebied rondom het gewricht. De pijn is vaak het hevigst na een periode van rust, bijvoorbeeld na het opstaan 's morgens of na lang zitten. Dit wordt startpijn genoemd en dit verdwijnt meestal na een aantal minuten bewegen.
Bij reuma is de oorzaak van de gewrichtsaandoening een ontsteking, het wordt vaak beschouwd als auto-immuunziekte. Bij artrose is de oorzaak slijtage, bijvoorbeeld ten gevolge van een vergroeiing of onjuiste belasting.
Bij artrose wordt vaak gestart met paracetamol, meestal 2x 1000 mg (2 tabletten van 500 mg) bij lichte tot matige pijn, maar veel mensen vinden paracetamol onvoldoende effectief en is er mogelijk een ontstekingsremmer nodig, dus altijd in overleg met een arts om de juiste dosering en soort pijnstilling te bepalen en lever- of bloedproblemen te voorkomen bij hogere doses.
Je mag gewoon koffie blijven drinken. Supplementen kunnen soms helpen. Overleg dit met je arts. Gezond eten helpt je lichaam om beter met de ontstekingen om te gaan.
Bananen bevatten veel magnesium, wat helpt bij het versterken van de botten en het verlichten van artritisklachten . Donkergroene groenten, zoals spinazie en boerenkool, bevatten ijzer dat helpt bij het bestrijden van bloedarmoede als gevolg van ontstekingsremmende medicijnen.
Ook bepaalde enzymen helpen het gewrichtsvocht gezond te houden. Die enzymen zitten bijvoorbeeld in ananas, mango, bananen, avocado's, honing en biologische zuivelproducten. Het gewrichtskraakbeen wordt op zijn beurt blij van beweging.
Stadium 4 is het ernstigste stadium van artrose. Door de volledig ontwikkelde afbraak van het kraakbeen en de wrijving tussen de botten ervaart u doorgaans intensere (zelfs ondraaglijke) pijn en ongemak bij het bewegen.
De meest bekende reumatische aandoeningen zijn: reuma, artritis en poly-artrose. De klachten van artrose en reumatische aandoeningen lijken veel op elkaar: pijnlijke gewrichten, stijfheid en/of zwelling in de gewrichten. Door deze overeenkomsten worden ze vaak met elkaar verward.
De levensverwachting op 50-jarige leeftijd was 29,7 jaar voor mannen en 33,4 jaar voor vrouwen, met een gezonde levensverwachting (HWLE) van respectievelijk 9,9 jaar (mannen) en 8,3 jaar (vrouwen) . De HWLE op 50-jarige leeftijd voor volwassenen met artrose was 7,3 jaar (mannen: 8,2, vrouwen: 6,8), en voor volwassenen zonder artrose was deze hoger, namelijk 9,9 jaar (mannen: 10,6, vrouwen: 9,1).
Alleen ouderen krijgen artrose
Hoewel artrose vaker voorkomt bij oudere mensen, kunnen ook jongere mensen de aandoening krijgen. Atleten, mensen met overgewicht, en degenen die vaak dezelfde beweging maken, zoals door hun werk, lopen een verhoogd risico.
De diagnose wordt gesteld aan de hand van de klachten en verschijnselen. Soms wordt een röntgenfoto gemaakt om de diagnose te bevestigen. Op een röntgenfoto is kraakbeen niet te zien, maar een foto laat wel zien hoe groot de afstand is tussen de botdelen.
Blijf bewegen
Het helpt tegen de stijfheid en om de pijn minder te maken. Ook zorgt het ervoor dat je gewrichten zo goed mogelijk blijven werken. Bewegen doet geen kwaad voor je gewrichten, zolang je niet te veel of te zwaar beweegt. Wandelen, zwemmen en fietsen zijn vaak geschikt voor je als je artrose hebt.
Net als uien en prei bevat knoflook diallyldisulfide, een ontstekingsremmende stof die de effecten van ontstekingsbevorderende cytokinen beperkt. Daarom kan knoflook helpen ontstekingen te bestrijden en mogelijk zelfs kraakbeenschade door artritis voorkomen . Tip: Kies voor verse knoflook uit de groenteafdeling van uw supermarkt.
Gebruik ongeveer 1 theelepel per dag. Verwerk het in een kurkuma latte, in je curry, stop het in je smoothie of verwerk het in baksels of kikkererwtenpannenkoekje! Als je een vernauwing hebt van de galblaas of last hebt van nierstenen wees dan voorzichtig met kurkuma, neem dan max. 1 theelepel per dag.
Vette vis, noten en eieren
Ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die een directe rol spelen bij het verminderen van gewrichtsontsteking en stijfheid. "Deze gezonde vetten hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen", zegt Wanik. "Probeer minstens twee keer per week vette vis te eten."