Heeft u behoefte aan een warme drank, dan zijn kamillethee, gemberthee of een glas warme melk goede opties. In melk zit tryptofaan. Kamillethee helpt niet zozeer om in slaap te vallen – daarvoor zou u een stuk of tien koppen moeten drinken –, maar het bevat in elk geval geen theïne.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Zopiclon vermindert de spanning die hierbij ontstaat en maakt suf. Dit bevordert dat u in slaap valt en beter doorslaapt. Binnen een uur na inname wordt u slaperig en rustig. Zorg er daarom voor dat u thuis bent, geen ingewikkelde klussen meer moet doen en uw bed makkelijk kunt bereiken.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Kies er 's avonds voor om een paar druppels lavendelolie op je kussen te druppelen of neem een warme kop lavendelthee en je zult als een blok in slaap vallen. Een ander soort thee dat zorgt voor een goede nachtrust is kamillethee. Kamille wordt al eeuwen gebruikt als slaap opwekkend middel.
Een warm drankje
Bovendien bevat melk tryptofaan, een voorloper van melatonine – het hormoon dat ons slaperig maakt. Als u niet van melk of melkvervangers houdt, kunnen alle cafeïnevrije warme dranken voor het slapengaan helpen om de ontspanning en slaap te verbeteren.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Unisom, Tylenol PM en Vicks ZzzQuil behoorden tot de beste slaapmiddelen, terwijl Nature Made en Nature's Bounty de beste natuurlijke slaapmiddelen waren. Belangrijkste punten: De ranglijsten van US News & World Report voor 2024 bevatten 132 categorieën OTC-gezondheidsproducten, waaronder slaapmiddelen, op basis van enquêtes onder apothekers en dermatologen.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Beste thee om te slapen
Kamillethee : Kamillethee wordt al lang gebruikt als bedtijdthee omdat het cafeïnevrij is en helpt om slaap op te wekken. Het is ook bekend dat het stress en angst vermindert, wat u kan helpen om sneller in slaap te vallen. Groene thee: Hoewel groene thee cafeïne bevat, kan het u daadwerkelijk helpen om te slapen.
De cafeïne die in koffie zit, is een zogeheten 'psychostimulantia'. Dit stofje maakt u alerter en geeft u een wakker(der) gevoel. Uw zenuwstelsel, hartslag en ademhaling worden gestimuleerd en uw lichaam maakt adrenaline aan. U krijgt, kortom, energie van cafeïne.
Wat in warme chocolademelk helpt je slapen? De slaapverwekkende effecten van warme chocolademelk zijn grotendeels psychologisch. Een kop warme chocolademelk kan je een gekalmeerd, kalm en ontspannen gevoel geven, wat cruciaal is voor een goede nachtrust . Sommige ingrediënten van warme chocolademelk, zoals warme melk, hebben ook een paar extra slaapvoordelen.
Drink wat zure kersensap of voeg bevroren kersen toe aan een smoothie voor een heerlijke manier om je melatoninegehalte te verhogen voor het slapengaan. Houd je van tropische smaken? Neem dan wat stukjes ananas als de avond ten einde loopt. Ananas en melatonine leveren vitamine C, magnesium en vezels om de slaap te verbeteren.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Een slaapdrankje is gewoon een mengsel van ingrediënten waarvan de eigenschappen je in slaap brengen . In die zin is zelfs anesthesie een slaapdrankje.
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.
De militaire methode, ook bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek, is een ontspanningstechniek waarvan vaak wordt gezegd dat het mensen helpt om snel in slaap te vallen. De 4-7-8 ademhalingstechniek houdt in dat je 4 seconden inademt, je adem 7 seconden inhoudt en 8 seconden uitademt.